I le taimi malulu o le tausaga, toetoe o tamaitai uma e maua sina mamafa. O le taumafataga o le tautotogo o se auala faigofie ma faigofie e aumai ai le ata i le faasologa ma toe foi atu i se meaai sili atu. O lenei taumafataga e faʻavae i le faʻaitiitia o calories e 'aina, faʻatau le tele o fiva ma faʻapipiʻi le tino i vitamini e ala i fualaau faisua ma fua .
Punaoa tautotogo
Lagolagoina o sea ituaiga taumafa - fualaʻau ma aano o manu, meaola ma iʻa. E tatau ona e 'alofia le' aina o le suamalie, gaʻo, laufu. Afai e te afaina i le suauu, e tatau ona suia i le lisi mo le kiwi - o le fua taua lea e tasi e aofia ai le tele o vitamini C, lea e faigofie ai ona leiloa le mamafa.
Meaʻai taumafa mo le paʻu mamafa
Manatunatu i se meaʻai e faʻamautuina ai lenei mālama vitamin māmā. O se suiga sili lea i meaai talafeagai, o se tulaga taua tele mo le lelei.
Le aso muamua ma le fitu
- Taumafa: 1 fuamoa e vevela.
- Lua 'aiga o le taeao: 200 g o le broccoli ua kuka, o le ipu lanu lanumeamata.
- Taʻotoga: 1 fuamoa masini.
- Afiafi o le afiafi: o le tautua o kukumba salatisi ma fualaau faisua ma le afa o sipuni o le pata.
- Taumafa: vine atoa.
O le aso lona lua
- Taumafa: mamafa fuamoa ua kuka, lauti lanumeamata.
- Lua 'aiga o le taeao: fualaau atoa.
- Taumafa: 200 g o le paluga o tao falala pe kuka, e mafai ona e faia i le letus i le itu ipu.
- Afiafi o le aoauli: salati totoma fou i le vineka.
- Taumafa: salati mai kāloti kuka.
O le aso lona tolu
- Taumafa: mamafa fuamoa ua kuka, lauti lanumeamata.
- Lua 'aiga o le taeao: fualaau atoa.
- Taumafa: 200 g moa / tosepi ua tao pe kuka, e mafai ona e fai ma se letisi i le itu ipu.
- Afiafi o le afiafi: salati fou fualaʻau ma le vineta.
- Tausamaaga: falaoamata pipi.
O le fa aso
- Breakfast: se vaega o le salati mai fualaau faisua, lauti lanumeamata.
- Lua 'aiga o le taeao: fualaau .
- Taumafa: 200 g o le paluga o tao falala pe kuka, e mafai ona e faia i le letus i le itu ipu.
- Afiafi o le afiafi: se pusa o le siʻosiʻomaga sisi.
- Taina o le Diner: zucchini laʻau - 1 tautua.
O le aso lona lima
- Breakfast: fuamoa uamea, lauti.
- Lua 'aiga o le taeao: o le tautua o le kapisi Peking ma le soya soya.
- Taumafa: 150 kalama o iʻa ma fualaau faisua.
- Taumafa: o se vaega tele o se salati o fualaʻau lanumeamata, lauti.
- Taumafa: tasi lanu moli e tasi.
Le Aso Ono
- Breakfast: tasi le fua.
- Lua le taeao: salati kukama.
- Taʻaloga: taumafaina o le moa gaʻo e aunoa ma le paʻu.
- Afiafi o le afiafi: se moli uma.
- Tausamaaga: salati pusa, lauti.
E i ai se taumafataga o le tautotogo faapena mo le 35 aso. E tatau ona sili atu le faigofie: faʻaopopo i le taeao o soʻo se cereal e aunoa ma le suka, ma mo le taumafataga o le afiafi, ia faʻaaoga se isi aano o aano o manu po o fuamoa (pe a fai o le taumafa na fuaina fualaʻau fua).