O lenei eseesega o le gau o le mamafa e faasino i le maualalo-kalori ma e le sili atu i le 3 aso. I lenei taimi e mafai ona e faʻaumatia le 2.5 kilokalama. O le meaʻai lanumeamata o se mea fou lea a tagata Amerika, lea e faʻavae i luga o le faʻaaogaina o lanu lanumeamata. O le mafuaaga autu - o lanu lanumeamata ei ai sona aafiaga lelei i le gaʻoina o meaai, ma o le mea lea, e faʻateleina ai le paʻu o le mamafa. Le mea manaia e le gata o meaai, ae o ipu e tatau ona lanumeamata. Ou te faʻamoemoe o loʻo manino mai i totonu o se mea lanu meamata mo le mamafa o le mamafa ua faʻatagaina e faʻaaogaina oloa o fualaau fualaau faisua.
O le a se mea e mafai ona ou faia?
O fualaau faisua ma fualaau aina e lanumeamata, faapea foi le lanu meamata e aunoa ma le suka. E tusa ai ma le faʻatulagaina, ona faaopoopo atu lea i se filifiliga fou, e mafai ona e 'aina meaai ma gao. I se aso e mafai ona e 'aina se vaega itiiti o le protein. E le gata i lea, i le taimi o se meaʻai lanumeamata, e aoga tele yoga.
Manulauti mea taumafa
Breakfast - porridge, lea e kuka i luga o le vai e aunoa ma le pata ma le susu, pito i sili ona lelei o mea uma e fai i luga o le pata poo le oatmeal. E mafai foi ona e faaopoopo se apu lanumeamata ma le meli.
O le taeao lona lua o le 1 le ipu o le yogurt poʻo le kefir, ae na o le gaʻo-leai ma le 1 apu poo le kiwi.
Taʻaloga - saunia 1 le ipu salati mai fualaau faisua, ae ia manatua e tatau ona lanu meamata, mo se faataitaiga, kukama , kapisi, aniani lanumeamata, pi. Na tuʻuina atu foi le 1 fuamoa ma le 1 ipu vai.
Tausamaaga - saunia se vaega o fualaʻau suamalie ma se tamai fasi lau o iʻa.
O meaʻai e mafai ona sili atu ona aoga ma lelei le asparagus. O le meaai mulimuli e tatau ona 3 itula ae e te lei alu e moe. O se auala sili lenei e leiloa ai le mamafa, lea e mafai ai ona saturate le tino i vitamini. O le tele o oloa o lanu lanumeamata e le faatapulaaina, e mafai ona e saunia mai ia i latou suamalie ma palu pateta. E i ai foi se eseesega o le lanu paʻepaʻe, i lenei tulaga o mea papaʻe ua faaopoopo i oloa lanu meamata. E mafai ona e faʻaaogaina mo le vaiaso, i le taimi nei e mafai ona e leiloa seʻia oo i le 5 kilokalama.