O iʻa o le catfish e sili ona lelei lona tofo, e matua suamalie, gaʻo, ma sina manogi suamalie ma e leai se ponaivi. E le gata o se mea lelei tele, ae o loʻo i ai foi lona taua tele. E maua i le vitamini E, A, B12, D ma amino acids meaʻai manu. E faigofie lava ona faʻafefeteina ma tuʻuina atu i le tino se fusi tele o vitamini ma meaʻai e manaʻomia mo le soifua masani o tagata soifua. E mafai ona e saunia i auala eseese, o le iʻa i totonu o le ogaumu o se tulaga masani o le ituaiga. Ma o le asō o le a tatou mafaufau pe faʻapefea ona saunia le iʻa ma mea e mafai ona faia mai le luko i se televark.
O le fua mo le iʻa i le televark
Meaʻai:
- iʻa - 1 fasi pepa;
- apu - 1 fasi pepa;
- seleni aʻa - 1 fasi pepa;
- masima, mea manogi - ia tofo;
- pateta - 4 pcs.;
- fugalaau fou (pi, pasili) - ia tofo.
Sauniuniga
E faʻafefea ona kuka kuka i se televark? Muamua tatou te ave le iʻa, togafiti ma tipi i le tino. O le isi, o laʻu seleni lanu, tipi i ni fasi fasi pepa. Sa matou saluina le apu ma ni papatusi laiti po o ni kupita. O le tino o le meaola ua saunia e fugaina i fasi pepa seleni ma fasi pepa apu. Ona tuu lea o le iʻa i luga o le pepa, faʻaopopo le masima i le tofo, faʻaopopo taimi ma tuʻu ai i lenei pepa.
Ma le isi, sauni le meaʻai ipu. Ina ia faia lenei mea, faʻamamā ni nai pateta, tipi ma salalau solo i iʻa. Ona faʻafefiloi malie lea o le pepa ma tuʻu i luga o le meaʻai mo le steam. Fufulu laulaau, faʻagogo i luga o se pepa solo ma le gaʻo lelei.
Matou te faʻapipiʻiina le polokalame "Pilaf" i luga o le multivarquet ma saunia le iʻa ma le catfish mo le 1.5 itula. A maeʻa le taimi, sui i le "Heating" mode ma faatalitali mo le isi 15 minute.
O le mea uma lava, ua faʻatagaina iʻa ma seleni. Faʻamataʻu ao le i auauna atu, sasaa le ipu i laʻau ma tautua ma le kuka o pateta i le laulau.
O se fua mo le kukaina o iʻa i totonu o se faleoloa e toʻalua
Meaʻai:
- iʻa - 1 fasi pepa;
- lemonati - 2 tsp.
- masima, pepa - ia tofo.
Sauniuniga
Ave le iʻa, tuueseese aano o aano mai ponaivi ma tipi i totonu o pusi lapoa. O lenei ua matou sauniuni faapalasipolo. Ina ia faia lenei mea, faʻafefiloi le sua o lemon ma le masima ma le pepa, faʻafefiloi.
Matou te tuʻu iʻa i totonu o le vai faʻavaomalo mo le tusa ma le 10 minute. Ona tosoina lea o fasi pepa taitasi i le pepa alumini ma tuu i luga o se paleti mo se steam i se televark. Matou te faʻaalia le polokalame "Sulu mo se ulugalii" ma kuka mo le 20 minute. A maeʻa le faailo sauni, faʻalauiloa lemu le folas ma tuʻu le iʻa i luga o se ipu, fafaga le pito i luga ma le sua e maua ai.