Cholesterol o se ituaiga o gaʻo, o siama o loʻo i ai i vaega uma o o tatou tino. E ui i le le lelei o le igoa o le cholesterol, e tele naua galuega e faia: auai i le fausiaina o hormones, tulafono faatonutonu o le atuatuvale, faʻalaumalieina ma le faʻasologa o vitamini D.
O le tino lava ia e maua mai ai le cholesterol, ae o le tele o meaʻai gaʻo, tatou te fesoasoani i le sili atu o lenei vailaʻau i le toto. Iʻuga e mafai ona faʻalavelave - atherosclerosis, faʻalavelave fatu, stroke, arrhythmia, angina, maʻa fatuga ma le ate. E ui o le tulaga o mea e le taua tele, o loʻo i ai se avanoa e faʻaititia ai lona tulaga i le fesoasoani o se taumafataga o le cholesterol.
Eseesega
Cholesterol e mafai ona ese. O le i ai i totonu o le toto, na ia faia lipoproteins, e fesootai ma le polotini. O le iʻuga, o le maualuga ma le maualalo o le lipoproteins e aliali mai.
Lipoprotoeins o le maualuga tele o le "aoga" cholesterol, lea e faia ai galuega uma o loʻo taua i luga, ma faʻamalolo foi i tatou i le tele o le cholesterol, faʻafeiloaʻi i le ate, o fea e alu ai e pei o le talo.
Lipoproteins o le maualalo o le "leaga" cholesterol, le fua oa tatou meaʻai. E le o se mea e alu ese mai le tino, e teuina i luga o puipui o vaʻa, e fai ai ni atherosclerotic plate ma faʻalavelave le tafe atu o le toto i ma mai le fatu. O le mea muamua, muamua, o le a taʻitaʻia ai le faʻaitiitia o meaʻai o le muso o le fatu.
Le ute o mea taumafa
O le aano o le taumafa o le anti-cholesterol o le saturate lea o le tino i gaʻo susu, ma ia faʻaitiitia le gaʻo o manu. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e le aofia:
- meaai falai;
- kulimi suamalie ma suamalie lelei;
- margarine ma isi gaʻo e tumau malosi i le vevela o le potu;
- sausage ma oloa e leʻi maeʻa;
- gaʻo gaʻo ma gaʻo;
- meaai faʻafela;
- e tatau ona "nonoa" i le ulaula ma le taumafa tele o le ava malosi.
O le laulau o le cholesterol i totonu o meaʻai o le a fesoasoani i le faia o se mea sao.
Ae o le taumafataga e faasaga i le cholesterol e aofia ai le tele o meaʻai e mafai ona ese ai le meaai, lelei ma aoga.
- O le iʻa iʻa o lo tatou "uo". I lona tuufaatasiga o loo i ai ni omega 3 ma le 6 gaʻo eletise polyunsaturated, lea e fesoasoani e "mama" le cholesterol lamatia.
- Vaimoa ma meaʻai uma lava o iodine.
- Pini ma meaʻai.
- Avaka.
- O suauu e leʻi faʻamaina, aemaise lava - olive ma lili, latou te faʻaitiitia ai le faʻafefe o le cholesterol lamatia i totonu o le manava.
- Fualaau fatu, nati.
- Fualaau suamalie.
O nei meaai e tatau ona avea ma faavae o se taumafataga ma pusa cholesterol, faapea foi ma le faavae o soo se meaʻai maloloina. E tatau ona matauina o aano o manu ma moa e le mafai ona faasaina, naʻo aano o manu e tatau ona filifili leanoa, ma aveese le paʻu o le paʻu mai le manulele. E tatau ona e 'aina nisi fualaau faisua ma fualaʻau.
Oona oona
I le maualuga o le cholesterol maualuga, e mafai foi ona e faʻaaoga tumutumu - i aso uma o le taeao e inu ai le vaega o loʻo mulimuli mai o suavai masani. E le talafeagai le taumafataga mo le maʻisuka, ma suamalie, o la latou tuufaatasiga ma le faamuamua e le mafai ona suia.
Le eseesega o le sua sua:
- Aso 1 - sua sukalati (60 ml) + seleni suamalie (30 ml);
- Aso 2 - sua sukalati (60 ml) + sua o le pusi (45 ml) + keke kukumba (45 ml) - e tatau ona teu i totonu o le pusaaisa muamua le vai pia;
- Aso 3 - sukalati (60 ml) + sua o le apu (45 ml) + suamalie seleni (45 ml);
- Aso 4 - sua sukalati (60 ml) + suavai o kapisi (30 ml);
- Aso 5 - suamalie moli (30 ml);
O vine e sili ona inu i se malologa mo le 20 minute, ae afai e leai se taimi - e mafai ona e faʻafefiloi.
Fofo faʻapitoa
O le fofo muamua o tagata i le taumafataga o le cholesterol o fuainumera - latou te manuia ai le maualalo o cholesterol, ae faateleina ai le lamatia o le fatu fatu. O le mafuaaga lea ua fautuaina ai ina ia le avea i latou ma vailaau, ae o lo latou natura masani - o olive, o suauu ma suauu e aofia ai le suauʻu ma le magnesium.
O vailaʻau faʻapitoa e fautua atu i pulu cholesterol i taeao uma e inu i luga o se manava ole tino 1-3 vaimuni tele. o le suauʻu ua faʻafefiloi.