Aʻo leʻi oʻo i le tafaoga, aso fanau poʻo le faʻataʻitaʻiga, e masani ona sili atu ona tosina teine i la latou ata, ma amata i se manaʻoga sili e saili se meaʻai mo le mamafa o le manava o le paʻu mo le vaiaso i le 10 kilokalama. Aʻo leʻi faʻaaogaina polokalama faʻatulagaina, e tatau ona faʻamauina le moni ma le saogalemu o ia meaʻai.
E i ai ni meaʻai mo le aveesea o le manava ma le itu lelei?
I soʻo se punaoa faʻapitoa e te le maua ai ni mea faʻapitoa mo le manava poʻo vae. O le mea e mautinoa e mautinoa le au atamamai: o le vaega gaʻo o loʻo tufatufa atu i luga o le tino i luga o le faavae o se mea muamua, o le ituaiga o foliga ma le tele o isi mea, ma e le mafai ona faʻaitiitia pe faʻateleina le mea faʻapipiʻi i nisi nofoaga. O le mafuaʻaga lea e le talafeagai ai ona toe maua i totonu o le pusa pe aveesea le mamafa i totonu o le manava. E taua tele le ave faʻamatalaga aʻo leʻi avea o se taʻiala i taga.
Ina ia mafai ona sili atu le lelei o vaega o faafitauli, e lava le na o le sui i se meaai paleni, ona o le a faaitiitia le aofaʻi o le gaʻo atoa, e aofia ai le vevesi ma le ita. I le taimi nei, e leai se faʻalagolago, masani ma le saogalemu e faʻapipiʻi ai lou tino, nai lo le lelei o mea taumafa ma aʻoga masani.
O le a le taumafa faʻavave vave mo le mamafa o le paʻu i le manava?
I punaoa matala e faigofie ona maua le anoanoai o filifiliga mo se taumafataga faalevaiaso mo le manava o le manava ma itu. I le avea ai o se tulafono, latou te faʻaaogaina le mataupu faavae lava lea: o le taofiofi faʻamalosi o mea o le caloric o le aso masani. E taua le iloa o le auala lenei e mafai ai ona faʻaitiitia le mamafa, ae o le a mautinoa lava le toe foi mai.
E faigofie ona faʻamatalaina mai le manatu ole physiology. E masani ona faʻaaogaina le tino i mea masani, meaai paleni, ma fetuutuunai faiga faʻavavelaʻau, lea e mafai ai ona tausisia le mamafa o le mamafa. Faʻateleina le faʻaititia o meaai, o le tino e mu muamua ni gaʻo gaʻo e ala i le inisia, ona faʻaitiitia ai le fua o le metabolic. O le iʻuga, o se tagata ua gase, faʻanoanoa, lagona le afaina, ma le mamafa o le mamafa e mafua ona o le aveesea o le vai. Ua leiloloa i lenei auala, kilokalama ua toe faafoi mai pe a uma le vaiaso muamua o le toe foi i meaai masani. E faigofie foi ona faamalamalamaina: faatasi ai ma le faaitiitia o le metabolism, e auina atu e le tino le tele o le malosi i faleoloa gaʻo, ona e le mafai ona faʻaaluina.
O le mea lea, o le filifiliina o se taumafataga puupuu, e le gata ina faʻaleagaina le gataifale masani ma lafoina le tino i le atuatuvale, ae faʻateleina foi le faateleina o le gaʻo i le lumanaʻi.
Faataʻitaʻiga o keke mo le paʻu o le paʻu o le mamafa mo le vaiaso
I le avea ai o se tulafono, o ia mea taumafa e faatapulaaina e le gata i mea masani i caloric i aso taitasi, ae faapena foi i le tele o meaai. O mea e sili ona lauiloa i vaiaso taitasi e mafai ona e manatua mea nei:
- Cucumber-kefir diet . I le aso e mafai ai ona 'ai e oʻo atu i le 1 kilokalama o kukama ma inu 1 lita o le kefir le maualalo. E matautia le faʻaaogaina sili atu i le 5 - 7 aso.
- Apple-sisi cheese meaai . I le aso e tatau ona e 'aina le 1 kilokalama o le siʻisiʻi gaʻo gaʻo ma le 3-4 apu. Le tausisia o ia ituaiga meaai i aso uma e 7.
- Taumafa i luga o le susu o le susu . I se aso, e mafai ona e 'ai e oo atu i le 1 kilokalama o le susu o susu, faʻaopopo i ai na o laulaau fualaʻau, ma le tasi i le aso - fualaʻau fou.
Soo se tasi o nei meaai e mafua ai le le lava o vitamini ma meaʻai e mafua mai i se meaʻai itiiti, lea e leai foi sona aʻafiaga i le soifua maloloina.
O meaai lelei mo le paʻu o le paʻu o le mamafa
Ina ia aumaia moni le fuainumera, e tatau ona e aʻoaʻoina se meaʻai maloloina lelei. O Ana mataupu faavae e faigofie:
- O le taeao e tatau ona aofia ai faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo vailaʻau
(mo se faataitaiga, falaoamata, falaoamata falaoamata falaoamata atoa ma susu o susu, o se sipuni o le olive olive, lauti). - O le taumafataga e tatau ona faapaleniina e pei o le 'aiga o le taeao (mo se faʻataʻitaʻiga, taotiwheat ma fualaau faisua ma tipi).
- O le meaʻai e tatau ona aofia ai naʻo proteins ma gaʻo (mo se faʻataʻitaʻiga, lauti e aunoa ma le suka ma se fasi sisi).
- O le taumafataga e tatau ona aofia ai faʻamalosi ma fiber (mo se faʻataʻitaʻiga, suauu kuka ma le tao tao).
E taua le filifilia o vaega o le tele o le laʻau, 'ai e le aunoa, tuʻuina atu meaai 3-4 itula aʻo lei momoe, ma o le a le toe faʻalavelaveina oe e faʻafitauli.