O meaai Tomato o se tasi lea o meaai sili ona lelei mo le vaitau o le taumafanafana ma le autumn. O le vaitau lena o loʻo tafe mai ai fata mai fualaau suamalie, fuamalie, manogi ma suamalie, lea e faaopoopo atu i lo latou fiafia, e fiafia foi ia latou mea maualalo i le kalori.
Monodiet mo le 10 aso
Aua e te manaʻo e taulotoina meaʻai faʻapitoa ma kuka faʻi tolu i le aso? Faatasi ai ma lenei filifiliga, o mea uma e matua faigofie lava!
- O aso uma lava, na o le 1.5 kilokalama o tamato, mea manogi, sina suauʻu olive poo le 10% o le kirimi kirimoli (e le silia ma le tasi le sipuni i le aso!) E faʻatagaina mo meaai, i le pito sili ona lelei - fasi keke falaoa.
- O le meaai o loʻo faʻamatalaina i luga, o lona uiga, tamato ma mea faʻaopopo faʻalelei, e tatau ona faia i vaega tutusa 5-6 taimi i le aso.
- 15-30 minute aʻo leʻi 'aʻai e tatau ona e inuina se ipu vai, ma inu i le ao - i le atoa e le itiiti ifo ma le lua lita o le vai. E matua taua lava lenei mea!
O le faatulagaga atoa lena - e aumaia ai le taunuuga vave lava e tasi e pei o mea lelei uma-kuki. O lea e le gata ina faʻamalosia ai le tino i fiber ma vitamini, ae e leiloa foi e tusa ma le 10 i le 5 kilokalama i le 10 aso, e fuafua i le tele o lou mamafa. Afai ei ai lau taumafa e faʻatasi ma se tulaga leaga o le soifua maloloina, faʻavevelaina o ia. O le a maua ai se aafiaga e tusa lava pe e te faʻaaluina na o le 3-5 aso i luga.
Taumafa i kukama ma tamato
O le suiina o le mono-diets o se auala sili lea e le gata ina aveesea ai le mamafa, ae ia faʻamalosia ai foi le tino i mea aoga. O tuʻutuʻuga uma o loʻo faʻamatalaina i luga, e ui i lea, e te suia le oloa autu: i luga o aso na faitaulia-tamato, i luga o kukama - kukama (poʻo le isi itu). I le isi itu, e mafai ona e suia i aso e lua, ae le tasi i le taimi. I le faʻaaogaina o lenei filifiliga, o le a faʻaitiitia ai le mamafa o le tino i mea tutusa. O lenei mea, e ui lava e le o se paleni taumafa, e sili atu le lelei nai lo le 'ai i le oloa e tasi, ae le gata i lea, i le tulaga o le soifua manuia e sili atu ona faigofie le fesiitaiga.
Taumafa i tamato
O lenei filifiliga e sili atu ona eseese - e mafai ona e 'ai ipu mai tamato ma isi oloa. Ina ia pipii atu i se ituaiga o meaai e te manaʻomia 10-14 aso, ma o le ae leiloa e tusa o le 2-4 kilokalama. Ina ia faafaigofie ona malamalama, tatou te ofoina atu se lisi talafeagai mo aso taitasi:
- Breakfast: salati tomati ma greens, 150 g o le siʻisiʻisi o le siʻi sisi ma le 10% kulimi kulimi poʻo le 1% kefir, lanu tiamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: suamalie tomato, kuka araisa ma se fasi moa susu (pe o le paluga faʻatasi ma se fasi lafumanu tipi, po o fualaau faisua ma iʻa tao).
- Afiafi o le afiafi: salati tomati, lauti.
- Taumafa: tamato tumato, fafasi i palatini poʻo le laisa enaena, o se vaega o pi.
Faasaina: suamalie, suamalie, gaosi, ulaula, vevela, gaʻo, ava malosi.
O le taumafa o le tomati i lenei tulaga e faigofie lava. E taua le aua nei galo o auaunaga taʻitasi e tatau ona fetaui i luga o se ipu laititi salati. Snack i le va o 'aiga e mafai ona avea ma apu (1-2 i le aso, ae le sili atu).
Taumafa i le sua mama
O le taumafataga, e aofia ai le araisa ma le suamati, o le suamalie, ua faigofie lava ona siitia, e mafai ona faigofie mai le tasi i le lua vaiaso.
- Taeao: se ipu vai suamati, lua sandwiches mai le falaoa o le falaoa ma sina fatisi kisi, o le apu (poo le pi, kiwi, fualaau aina, lanu moli, vine, cherry, peach - filifili mai).
- Aso ('aiga o le aoauli): o se ipu vai suamati, 100 kalama o lanu enaena (sili atu) araisa e aunoa ma le faʻaaogaina o le suauʻu faʻasamala fua, 100 kalama o iʻa kuka.
- Aso (meaai i le aoauli): apu (poo isi fualaau fua sei vagana ai faʻi ma vine), o se ipu vai suamati.
- Afiafi: se tamaʻi peleti mai paluga eleele, tasi pe lua tamato, 50 kalama o laisa enaena, se ipu vai suamati.
O le mamafa o le paʻu ma le tausisia o mataupu faavae o le a 2-3.5 kilokalama i le vaiaso, e faalagolago ile aofaiga ole mamafa ole mamafa. O lenei taumafataga e le paleni lelei, o lea o le pipii mo umi atu nai lo le lua vaiaso e le fautuaina!