A oʻo mai i le faʻaitiitia o le mamafa, o le muamua mafutaga lea e oʻo mai i le mafaufau o le malosi , vaʻalele, i se tulaga lautele, mea uma e fesoʻotaʻi ma le malosi, vave faʻavavega ma le vevesi malosi. Ae e masani lava, o tagata uma e auai i ia aoaoga, faamalosia i latou lava, faamalosia i latou e faia mea e le fiafia ai i latou. I le uma, ma le mamafa tele o le mamafa e matua faigata lava, ma e oʻo lava i le afaina, e oso i luga ma le mamao, e le na o na sooga, ae o le fatu foi, e tatau ona faʻaleleia le totoina o le toto i se mamafa.
O se mea e matua ese lava le yoga mo le atoa. Faʻafetai i le yoga e te vaʻaia mai ou foliga vaaia ma galue i totonu "O aʻu". I le aluga o taimi, yoga mo le atoaga e aʻoaʻo tamaitai e alofa io latou tino i le auala, ma o le laasaga muamua lea i le suiga ma le mamafa o le paʻu. E na o le lelei lava o lou tino pele e mafai ona e alu i luga o se meaai ma, ae le o le paie, ia e auai.
Yoga mo le gaʻo - e le o ni faʻafitauli faigata uma lava e mafai ona faia e tagata gasegase, o tagata matutua ma e le faia lava se mea e tagata. Ae ui i lea, o nei gaioiga e foliga faigofie lava mo i latou e le faitio e uiga i le soifua maloloina ma taʻitaʻia se auala sili atu pe itiiti ifo i le olaga. Mo i latou o lo latou mamafa e sili atu i le 100 kg e oʻo lava i le malifa o se mea atoa ausia.
Faʻaauau le faia o gaioiga o le yoga mo le atoa, o le ae galue i le metabolism , taofiofi le le lelei o le manava ma faanatinati le faagasologa o le gaioiga. O le a mafai ona e manava le malosi o le ola i totonu o oe, sei vagana, tino mamafa, ma e le o toe mamao ae e le na o le iloa auala e fai ai slopes ma sikuea, ae e tusa lava pe i luga o se ulu i lou ulu o le a mafai ona e tu i luga.
Gaoioiga
O le a matou faia ni nai faatinoga o le yoga mo Tatiana Myskina ua maeʻa, o ia lava na ui atu i le auala tuitui o le leiloa o le mamafa.
- Nofonofo nofofua, toso i luga lau kopa, sopoʻia ou vae. E tatau ona e nofo i ponaivi ischium. Faʻasaga i luga, aua e te faʻalagolago i le coccyx. Tipiʻi i luga, afai e te le malosi (i ou muso vavalalata) taofi saʻo lou tua, fesoasoani ia te oe lava e ala i le nofo i luga o se tulaga i luga o se veli gaugau po o ni aluga.
- Sukhasana - tuʻu lima i luma o le pusa, faʻaauau ona nofo lelei, punou tulivae i itu ma lalo.
- Ave le fusi ma se tusi mafiafia. Tuu le tusi i le va o pulou, o vae e fesoʻotaʻi ma tuʻu faʻatasi. Faʻaoso ma faʻaloloa mai le pito i luga i le toe. Faia se fusipaʻu fusipaʻu ma se pulou i totonu o le lautele o le lautele. Tuu le mama i ou tapulima ma faʻaloaloa ou lima i luma. Ave le tino i luga ma lima i luma. O le mea pito sili ona taua, aua le tosoina ou tamatamailima i tua o ou tamatamai lima. Fufulu, sii i luga ou lima, ae aua le sii i luga ou tauau. Sue ou lima i luma ma faaloloa malie ou lima.
Faʻafetai i le tusi i le va o sipuni, matou te aʻoaʻo e faʻamalosi tulivae, faʻamalosi ai maso o le pito i fafo o ogavae. Matou te mauaina le masani o le tu saʻo, tufatufa le mamafa o le tino i vae uma e lua ma tusi i totonu o le coccyx, aloese mai le punou sese o le tui. Ma o le uʻamea o le meafaigaluega sili lea mo le aʻoaʻoina lelei o le feʻau. I le uma, ina ia mafai ona punou lelei, matou, mo tagata amata, e manaʻomia le faʻalauteleina.
O vaega taitasi o le asana e tatau ona faia mo le 30 sekone i aso uma, ma faia ni poloka mo le taʻaloga.