I le tele, o le faiʻai o se vaega taua o la tatou tino. Ae e te iloa le tele o mea o loʻo i totonu oo tatou ulu? 20% o malosiaga uma e ulu atu i le tino, ma afai e le lava le malosi (mo se faataitaiga, o oe o se meaʻai), o le faiʻai o se totoga sili ona taua, ma o le vaega atoa o le tino e tumau pea le leai. Ae tusa lava pe o nisi taimi e le lava mo la tatou 'komepiuta' 'komepiuta' ... O le ulu matua, leai se mafaufau, mafaufau le lelei, le mautonu - o nei mea uma e taʻu mai ai e manaomia e lou faiʻai vitamini e faʻaleleia ai le mafaufau.
Vaega B
B vitamini, masalo, e foafoaina e le natura e fafaga ai o tatou mafaufau. Faʻatonu le "fesoʻotaʻiga" i le va o sosoʻo faiʻai, o lona uiga, latou te auai i le faʻaogaina o neurotransmitters, o se taunuuga, latou te avea ma puipuiga aupito sili ona lelei o le schizophrenia (gaioiga vavalalata o sela o faiʻai uma). O lenei faʻalavelave o vitamini mo le faʻaleleia o le manatua e mafai ai ona tatou gauai totoʻa, faʻapipiʻi ma toe faʻafouina sela, faafaileleina o tatou mafaufau.
O le B1 o se mea lauiloa e fafaga ai o tatou faiʻai i le kulukose. O le galuega autu o le B1 o le liliu lea o le kulukose i se mea e gaogao mo le faiʻai.
B3 poʻo le nicotinic acid o le faʻama puipuia o vavalaʻau mai le atherosclerosis ma le stroke. O se vailaʻau lelei lenei mo le faʻaleleia o le mafaufau, talu ai o loʻo i ai i luga o le faiʻai le tele o meaʻai i le faiʻai.
B6 - synthesizes neurotransmitters.
B9 poʻo le gaʻo - foaʻi, mea e taʻua o le, malosi o le mafaufau. O lenei vaitamini e puleaina ai le saoasaoa o mafaufauga, lona saoasaoa, e nafa ma le faagasologa o le fiafia ma le puipuia i totonu o le tino.
O le 12 o la tatou "uati faʻailo". O lenei vaitamini e aveesea ai le faiʻai mai le moe i le ala, ma e nafa foi ma le fetuʻunaʻi o le totoga i ni latitudes fou ma taimi. I le taimi o le moe, e galue foi lo tatou faiʻai i se auala muamua i le tau o le B12 - e manaʻomia ai faʻamatalaga taua mai se mafaufauga puupuu mo se taimi umi.
Antioxidants
E manaʻomia mea faʻasagalaʻau e le gata e puipuia ai le paʻu o le paʻu, ae faʻapea foʻi mo le faiʻai. Vitamini C, D, E e taua foi vitamini mo le faaleleia atili o mafaufauga o tagata matutua. Vitamin D e puipuia ai le atinaʻe o fomaʻi, E - puipuia mai le atherosclerosis ma fualaʻau saoloto, ma le vitamini C - tatou te maua ai le mafaufau i le tele o galuega.
Minerale
E foliga mai, o le lisi, o fualaau mo le faʻaleleia atili o manatua e tatau ona faʻaaogaina, ua maeʻa. Ae o loʻo i ai foi le minerale
- seleni;
- fuamoa;
- iodine;
- zinc;
- uʻamea;
- polyunsaturated fatty acids omega-3 ma le 6.
E mafai ona e siakiina nei vitamini mai mea taumafa, pe mai mea mama. Ae ui i lea, ia manatua o vitamini fualaʻau e sili atu ona lelei nai lo vitamini gaosia.