O tagata uma e manaʻo ina ia le gata ina matagofie, ae ia maua foi se foliga maloloina, lea, e mafai, e mafai ona ausia e ala i le 'ai lelei, faʻaauau i le uiga auro i le aso masani o gaʻo, polotini ma gaʻo.
O le asiasiga i aso taʻitasi o gaʻo gaʻo mo soʻo se tagata
Aʻo leʻi liliu atu i se auiliiliga auiliili o lenei lomiga, e tatau ona maitauina e faʻafetai le tino mo vailaau faʻamalosi faigofie, lea e tatau ona maua mai i mea faigata. O lea, o le a le mea mulimuli? E aofia ai le glycogen ma le malo. Polysaccharides, e pei o le gaʻo vailaʻau faʻapitoa e valaʻaulia, pe a paʻu i totonu o le tino o le tagata e vaeluaina, faigofie, glucose. O le mea lea, e manaʻomia ai sela mūmū mumu, faiʻai ma maso.
O le mea e sili ona manaia o le vaeluaina o polysaccharides ua amata nei i le taimi e amata ai e le tagata ona fafaga meaai. I se isi faaupuga, o enzymes o loʻo i totonu o le vavalaʻau e faʻamalosi ai le glucose. E tusa ma le 85% o mea uma o le gaʻo i aso taʻitasi e pa'ū i luga o le maso.
E le gata i lea, latou te fesoasoani i le faatumauina o le malosiaga e tatau ai mo le olaga masani, o lea latou te auai ai foi i faiga faʻavae, fesoasoani i le faʻaleleia o le gaioiga o le tele o okeni ma le puipuia o faletini.
Afai tatou te iloiloina auiliiliga le fesili o le masani ai o le gaosiolosi, e taua le maitauina e le gata ina faalagolago i mea tau tausaga, ae faapena foi i faamalositino i aso taitasi. O le mea lea, mo se faʻataʻitaʻiga, o pepe a le masina muamua e le manaʻomia mea e gaʻo ai meaʻai, punaoa o le malosi. I le aoga faataitai, o le faasologa o aso taitasi e faasolo ina faateleina ma e oo atu i le 8 tausaga e oo i le 100 g E tatau ona fuafua le taumafataga a le taulealea i se auala o se aso na te faaaogaina mai i le 100 i le 350 g. E manaomia e le tagata matua le toe, 100 i le 450 g o gaʻo.
Le Taua o Aso Taʻitasi o Carbohydrates mo Fafine
Lalo o se laulau e faʻamatalaina ai le tele o meaʻai e manaʻomia. Mai lenei mea ua manino mai o le sili atu o le tino faaletino, o le mamafa, o le tele o le totoga e manaomia ai polysaccharides. O lea la, afai o oe o se tagata faigaluega o le mafaufau, o lona uiga mo oe e na o le 5 kalama o vailaau faʻamalosi faigofie, e mafua mai i mea faigata, i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino. Mo i latou o loʻo punouai i galuega lima, e tatau ona i ai muamua le 8 g i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino.
O le a le sili atu le manaia le lisiina o vailaau gaʻo faigata:
- soʻo se greens (salati, sisi, pasili, opu);
- cereals (oatmeal, barley, rice, buckwheat);
- pi (lentils, uma lanumeamata ma le mumu, pi , pi, pi, chickpeas);
- fualaau aina (pi, vine, apu, moli, pea);
- vine (plum, cherry);
- falaoa atoa o le falaoa;
- aano o manu.
Le fua o aso taitasi o meaʻai gaʻo mo le mamafa o le mamafa
E leai se tagata fai meaʻai e fai mai pe a taumafai e leiloa le mamafa, e tatau ona e 'ai sina meaʻai suamalie. E vave ona solo i lalo nei ma maua ai se faasinomaga maualuga. I se isi faaupuga, o se numera tele o
O le mea lea, e fautuaina e le au fai meaʻai mea taumafa amata ma le 5 g o gaʻo vailaau faʻasaina i le 1 kilokalama o le mamafa o le tino. Aua neʻi galo e fai se seti o faʻatinoga talafeagai. Afai e leai se taimi mo faʻamalositino o le taeao, taumafai e savali i luga i vae i aso taitasi pe a ma le 40 minute.
Le mea pito sili ona taua i le tuufaatasia o meaai i aso uma: ia iloa le tele, e pei o se aso o fualaau o gaʻo, o mea uma e lua o palatini ma gaʻo.