Pe a tamoe, o le gaʻo e mu na o na tulaga pe a e tamoe i le tapulaʻa i se taimi patino. E mafai ona ausia lenei mea i le faʻaaogaina o le tafaoga , lea e sili ona saʻo mo le gau o le mamafa.
O fea e tamoe ai?
O le nofoaga sili ona talafeagai e faʻatino ai le taamilosaga o le taamilosaga o se faletaalo ma se taʻavale. O lea e faigofie ai ona e fesuiai mai le tasi le saoasaoa i le isi, suia le saoasaoa ma le faanatinati o le ala.
Ae ui i lea, o le taʻavale i taʻaloga e le mafai ona itiiti le aoga. Ina ia faia lenei mea, o le a e manaʻomia se tuʻufaʻatasia, se tafaoga ma se siaki o le fatu.
O afea e tamoe ai?
E toatele e sese, fai mai o le taeao e taʻavale ai nofoaafi i le fatu, i le ao - o musele e oso, ma i le afiafi - faʻaleleia le paʻu mamafa. O le mea moni, e tatau ona e tamomoe pe a talafeagai mo oe mai le manatu o le physiological. O nisi tagata e le mafai ona tamoe i le taeao, o isi e fiafia e tamoe i afiafi, ona o lenei mea ua latou fia ai, o le lona tolu o le a "le afaina" le aoaoina i le afiafi, aua o loo latou saofagā i le "sauā".
O le a le mea muamua ma pe a uma le tuuga?
Aʻo le i faʻatalanoa mo le 1.5 itula e te manaʻomia se mea taumafa faʻatasi ma gaʻo i le maualalo o le GI - e mafai ona avea ma falaoamata, e le o suamalie suamalie, macaroni o ituaiga eseese, muesli. Malosiaga pe a uma le faimalaga mo le paʻu o le mamafa e tatau ona tapunia le faamalama o le carbohydrate e faʻatumu ai le tuʻuina atu o le glycogen, lea na faʻaumatia aʻo faia aʻoaʻoga. I nai minute muamua pe a uma le taʻavale, e mafai ona e inuina le uaina, ma a maeʻa le 20-40 minute o le maualuga maualuga e 'ai ai meaai o le carbohydrate-protein.
Pulse
E pei ona uma ona tatou taʻua, o le pulusal when running for loss loss e matua taua tele. E tatau ona faatapulaaina, ma mo se tamaitai o lona uiga e tusa ma le 157 pa / min.
Polokalame tamomoe
Ia, o le polokalama tonu o le tamoe mo paʻu mamafa, a aunoa ma se mea e le mafai ona e faia.
Filifiliga 1 (pe afai o iai sau malosi aʻoaʻoga i isi aso):
- Aso Gafua - tua i tua ma faʻailoga pusa;
- Aso Lua - faʻaauau le taamilosaga;
- siosiomaga - triceps ma deltas, faʻasalalau;
- Aso Tofi - faʻasolosolo taimi;
- Aso Faraile, Aso Sa - malolo;
- Aso Toonai - vae.
Filifiliga 2 (pe afai o loʻo e tamoe):
- Aso Gafua - lele 200 mita ma 2-3 min le umi, e 10 minute;
- Aso Lulu - taʻaloga 800 m ma 2-3 min malologa, 3-4 vaitaimi;
- Aso Faraile - faʻavavevave i le 5 kilomita.
Ae ui i lea, o le fesuiaiga o le aoga ma le malosi o le aʻoga e tele
Pe a faʻatulagaina se polokalame aʻoaʻoga mo le gau o le mamafa, e tatau ona manatuaina o le vave ma sili atu ona iloa le taunuʻuga e ausia ma isi mea e sili atu. O lea, e mafai ona faʻafesoʻotaʻi le vaʻaia ma suia 30 30 sekone o sprints ma le 2 minute o le malolo ma polokalame autu o loʻo lisi atu i luga.
Ae o le mea moni e toetoe lava o mea uma ua faʻagaloina o se mafanafana ma se faʻaoga. O le mafanafana "e aofia ai" lou tino i le faagasologa o le susunuina o le gaʻo (o lenei aofia o le a tupu e aunoa ma se mafanafana, ae sili atu mulimuli ane), ma le mea e tatau ai e tatau ona lafoai mea leaga mai i maso ma faʻaalu pe a maeʻa.