Matou te mananaʻo uma e 'ai se mea e leiloa ai le mamafa mai lenei mea. O le mea e leaga ai, o oloa e susunuina le gaʻo i le manava e leai se mea e sili atu nai lo le talafatu. E leai se meaʻai lea o le a osofaʻatasi i luga o tauiviga e sili atu i le mamafa. Ae ui i lea, o loʻo i ai oloa e fesoasoani i le faʻavavevaveina o le vaevaeina o tupe mama, o le a tatou mafaufau i ai.
O a meaai e fesoasoani i le gaʻo mu?
E tele naua i latou! E tofu i latou ma sona aafiaga i luga o le tino ma o se sui sili ona lelei i le leiloa o le mamafa. Ma afai e te faʻapipiʻi lau lisi autu mai na oloa, o le ae ofo ile iuga!
O mea e taʻua o le gaʻo i totonu o le tino, o le mea moni, a le o le saoasaoa vave o le metabolism, o le a fesoasoani e aveesea le mamafa, pe maua foi sina maualalo o le kalori, o lo latou faʻaogaina o le tino e faʻaaluina le malosi sili atu nai lo le maua mai ia i latou. O lea, mafaufau i le lisi o oloa e fesoasoani i le gaʻo gaʻo:
- Kiwi . O Kiwi e iai sona tulaga tulagaese e mafai ai ona auai ma le malosi i le gaʻo gaʻo. E sili le lelei ona 'aina lenei fualaau aina i aso uma.
- Fualaʻau ma isi fualaʻau suamalie . O lenei vaega o oloa gaosi faʻavavevave le faʻaleagaina o le tino. Afai e te 'aina le afa o le vine poʻo se moli i taimi taʻitasi ae leʻi' ai, o le a le gata ina e 'ai, ae e fesoasoani foi i le tino e sili atu ona gaosi meaai.
- Salati lela, meaʻai, kapisi, broccoli . O nei fualaau faisua e maualalo i calories e faʻaalu ai e le tino le malosi faʻapitoa i le tataina oi latou. E le gata i lea, e pei o isi fualaau 'aina, latou te mauʻoa i fiber, lea e fesoasoani e faʻamama ai le manava. O le mea lea, e mafai ona mafua i latou i se vaega o oloa e mu ai calories.
- Oatmeal porridge . O lenei oloa e fesoasoani i le faateleina o le metabolism, ma e tele foʻi lona fiva. Afai e te amataina le taeao i se ipu falaoamata o le oatmeal, ma e oʻo lava i le apu, honey and nuts, o le a le gata ina e faatalitali mo le 'aiga o le afiafi, ae e' ai foʻi le kalo mo le aso atoa!
- Green tea . E mafai ona e talanoa e le aunoa e uiga i aoga o lenei mea ofoofogia. E matua leai lava se calories, ae o le taimi lava e tasi e faʻamalosia ai le faiga o gasegase ma faʻamalosia lelei nai lo le kofe! Inuina 3-4 ipu o lenei lauti i le aso, e te fesoasoani i le tino gaosia le gaʻo. E taua le inu o lenei lauti e aunoa ma le meli po o le suka.
- Salmon, trout, keta, salmon, sockeye - o nei mea uma e matua manaia lava, iʻa gaʻo, lea e faʻamalosia ai o tatou tino ma mea sili ona taua omega-3 gaʻo. I le faʻaopopo i le faʻaleleia atili o le soifua maloloina, o le faʻaaogaina o sea iʻa e faʻasaʻo ai le metabolism.
- Turkey . O lenei manulele na i ai le aano o meaʻai, lea e lelei le gauaiina e le tino, aoga tele ma e mafai ai foi ona e faʻasalalau le metabolism.
- Amene . O lenei manogi, e pei lava o isi, o loʻo i ai se faʻataunuuga maualuga o kalori, ae mafai lava ona faʻavasegaina o se gaʻo gaʻo, aua o le faʻaaogaina na o le tasi le lima i le aso e mafai ona faʻavavevave ai le metabolism.
Afai o aso uma e aofia ai lau taumafa a itiiti ifo o le 5 meaʻai e mu ai le gaʻo, ma e leʻo ai meaʻai maualuga-kalori ma gaʻo, ona leai lea o meaʻai e mafai ona e faʻafesuiaʻia le mamafa i le na o le 2-4 vaiaso.
O a mea taumafa e kuka ai calories?
O meaai uma e maualalo le kalori (mo se faʻataʻitaʻiga, lalo ifo o le 40 kalori i le 100 kalama) e aoga tele: a uma, e sili atu le tele o kalori nai lo le maua mai e le tino.
Faʻafofoga i meaʻai gaʻo susu, fualaau faisua (aemaise lava le laʻau) ma fualaau e leai ni meaʻai. E tatau ona aofia i au mea taumafa i le maualuga, ia faʻaalia le leiloa o le mamafa - e tatau ona avea ma lau lua o taeao o le laauli o le aoauli ma le leva o le taumafataga o le afiafi.