Afai e te matauina le anapogi a se Kerisiano, taumafai e auai i vaega o tagata vevela pe naʻo le manao e faataitai se meaʻai fou e aunoa ma se aano o manu, ona e filifilia lea o fualaʻau!
E le afaina pe o oe o se tagata vevela pe na o se tagata faʻasalalau, e taua tele le lava o polotini e tausia ai le soifua maloloina o lou tino. I totonu o tagata, o le tele o le porotini e manaomia e mafai ona fesuisuiai e fuafua i le pao o le ola, malosi ole taumafa, mamafa o le tino. Faʻafetai i nei fua, e mafai ona e faia mo le leai o se popo i totonu o lou tino ma fiafia i se manaia matagofie. Ma, i le mea mulimuli, o le vaega pito sili ona fiafia - o ipu taʻitasi e aofia ai ia lava ia e le sili atu ma le 400 kaloli o le a fesoasoani ia te oe e tausia ai lou tino. O le mea autu, ia manatua, e tusa lava po o le a le tele o calories o loʻo i ai le ipu - e sili atu le taua, o le a le tele o meaʻai o le a alu i totonu o lou tino. Taumafai ma o le a e ofo!
1. Mekisiko tacos Salsa Verde ma le faatumuina o lentils, mangoes ma le rimoni.
O lenei fua matagofie o se tortilla ma se faatumuina o le a tosina oe i se atemosifia moni Mekisiko. Ma o le a avea oe ma se tagata alofa fiafia i lentils, o loʻo tumu i mea aoga: fiber, protein, gaʻo siama, magnesium ma le uʻamea!
2. Sisitiisi fuamoa ma omeletini, meaʻai ma moli totogo.
Ua leva ona iloa o fuamoa o se oloa maualalo-kalori ma se maualuga o meaʻai. Ma afai e faʻapipiʻi fuamoa ma fualaau faisua i totonu o se ipu se tasi, o le ae maua se suamalie, fuamini "poma" mo lou tino. E sili ona aoga le faʻaaogaina o lenei ipu mo le 'aiga o le taeao.
3. O suauu suamalie suamalie e tumu i pi pi ma fuamoa.
O le mea moni, o fuamoa o se mea taua tele i le tele o ipu. O togafitiga faʻapitoa faapitoa e fesoasoani i fuamoa e fai ai soʻo se meaʻai tastier. Taumafai e kuka se pateta faapitoa o pateta ma fuamoa, ma o le ae matua ofo lava.
4. Fafagaina o le salati mai le kapisi, moapasi, fennel ma le lanu moli.
O le tau malosi o le faʻavavevave mai lenei ipu ua mautinoa ia te oe. Ma e mafai foi ona e faia mo le le lava o le calcium, potassium, magnesium, uʻamea, apamemea, zinc, chromium ma aluminium, o loʻo aofia ai i fua o fennel.
5. Fafaga keke pancakes mai pati.
E te iloa o le zucchini o se oloa matagofie lea e mauoa i elemene eseese - omea, copper, phosphorus, potassium, magnesium and sodium, faapea foi vitamini o le vaega C ma le B. O le mea lea, e ala i le saunia o pancakes mai peterita, o le ae maua ai se "faaoolima" o mea aoga.
6. Fried fennel, asparagus ma le riki mumu ma le parmesan ma fua vevela.
O se tuufaatasiga tele o mea maloloina maloloina o le a faamalosia oe mo le aso atoa. Asparagus o le a faʻatamaoaigaina lou tino i le koko, saponins ma asparagine.
7. Pafe malie mai black yogurt.
Saʻo atoatoa le '' aʻai 'eseʻese - faʻamalieina o le a faʻaleleia lou lagona ma fesoasoani e malolo pe a uma se aso faigata.
8. Suauu suamalie ole kuka mai masogi ma le araisa uliuli.
O se tasi o mea suamalie e sili ona maualalo-calorie ua e tofoina. O le manaia o le vaaiga ma le manaia matagofie o le a fiafia e tusa lava pe o se meaʻai vevela.
9. Mea suamalie "vaʻalele" mai le falalaʻau ma lentils.
Pe na e mafaufau e mafai ona e kukaina le kuka mai le failaʻau?? E fesuisuiaʻi, e ese le faigofie. E na o le tasi lava le eseesega ma le aano o manu - o le aofaʻi o mea aoga i le faisualaʻau e sili atu le maualuga nai lo aano o manufasi.
10. Pizza manaia ma le kapisi ma le lapisi.
Mo soʻo se Farani Faʻatasi o le susu o se mea moni, faia mai susu susu. O le mea lea, o pizza ma le faʻaopoopoga o le sisi'oti e faigofie ona eli e lou tino, ma o le ae lagona le fiafia moni.
11. Pīni uliuli uila ma yoghurt, paprika ma zucchini.
I pīni uliuli e aofia ai le tele o amino acids ma meaʻai, lea e mafai ai ona e 'ai atoatoa i se taumafataga. Ma afai e te faaopoopo i ai zucchini ma yogurt, ona foliga mai lea e le manaia le ipu.
12. Pizza sili ona lelei ma le palufela, yogurt ma fualaau kuka.
O lenei fua mo se taumafa maloloina e le manaʻomia ai le taimi ma tupe. O lenei pizza e mafai ona 'ai lelei, togafiti i uo ma tagata pele ma e le mafaufau e uiga i le tele o meaʻai gaʻo.
13. Moa Portobello mushrooms ma cheese ma tamato.
O se fua lelei mo se taumafataga i aso uma ma se tofo uigaese mai meaai maualalo-kalori.
14. Suauu e leai ni meaʻai.
O pi o se punavai o le tele o polotini. O le mea lea, o lenei mea suamalie o le a maua ai le tele o mea aoga i lou tino, faʻapea foi ma mea e te fiafia i ai ma le tofo ma le kulimi.
15. Manoa pulou Porte Bello.
O le tele o siamupini Porte Bello faʻatasi ai ma pulou tetele o ni mea taua ia i le sauniuniga o le tele o ipu. E faapitoa lava le manaia e maua mai i pulou o nei pulou puʻe eseese ipu e fufulu. O lenei mea aoga o le a faamanatu ai le pisa, o fea e faʻaaoga ai le paluga o se pulou pulou.
16. Vavega afiafi ma lanu moana ma fatu chia.
O fatu a Chia e sili ona lauiloa i tagata vavao ma e manaʻo e aveesea le mamafa, aua latou te faatagaina oe e faʻatumu le leai o elemene taua i totonu o le tino ma tuʻuina atu ai aʻafiaga.
17. Tafa o tacos i pi pi, sisi ma le cashew.
O se tasi o mea lelei o lenei fua o taumafa Mekisiko o le faigofie o le kuka. E te le manaʻomia le tele o le taimi ma le malosi e saunia ai se mea aoga mo lou tino.
18. Sipaniolo paʻu pepa ma ata tifaga.
O fua o le fatu, o le tamaoaiga i polotini, fiber ma amino acids, tuʻuina atu i lenei ipu se mea uiga ese ma faʻamalieina le tele o meaʻai.
19. Pusi suamalie mai pateta ma lentils ma le saumoni.
E aliali mai o nei tagata vaomalo e le gata ina iloa mea vevela, ae o laʻau suamalie foi. O le ae ofo pe o le a le tele o le tofo o pateta ma le saumati.
20. O sandwiches.
Afai e te manaʻo e faʻasalalau lau 'aiga o le taeao ma i le taimi lava lea e maua ai le fua maualuga o vitamini mo le aso atoa, ona fai lea o lau fua mo oe.
21. O se 'oloa sili ona lelei mai pateta, fualaau faisua ma pi pi.
E tele fua o fualaau aina mo fualaau faisua, ae o lenei fua na faʻapotopotoina ai meaʻai e tele meaʻai e manaomia e lou tino.