O meaai lelei e le gata e aoga mo le tausia o le soifua maloloina, ae e taua foi mo le aveesea o le mamafa. E toʻatele e talitonu o le a latou matua faʻasaʻoina i latou lava i meaʻai, ma o loʻo i ai se mea e leai se aoga, ae e leai. Mafaufau i tulafono ma se faʻataʻitaʻiga o meaai lelei mo le vaiaso, lea o le a mafai ai e tagata taitoatasi ona taumafai e sui a latou meaʻai ina ia mafai ai ona iloilo uma aoga. Ina ia matua galo le mea e mamafa tele, ua fautuaina e le au atamamai le suiga atoa i meaʻai lelei.
Faʻavae o meaai lelei mo le vaiaso
E tele taimi na toesea ai e tagata o meaʻai ma saienitisi ia mataupu faavae o meaai paleni, lea e mafai ai e tagata eseese ona ausia taunuuga lelei, e tusa lava po o le a le galuega a le tino.
Mataupu faavae o meaʻai talafeagai e leiloa ai le mamafa, e faia ai se lisi mo le vaiaso:
- O le lisi e tatau ona aofia ai oloa eseese, ina ia maua e le tino mea uma e tatau ai mo galuega lelei. O le mafuaʻaga lea e matua faʻaseseina ai le matelaina.
- Sugar o le fili autu lea o le ata, o lea e tatau ona lafoaia. E faatatau lea i le tele o meaʻai, meainu suamalie, ma isi. E mafai ona e maua le tele o tagata e leai ni kalori ma mea aoga aoga e saunia mai oloa maua.
- O le masima foi o le fili mo le fuainumera, o lea e tatau ona faʻaumatia i ni vaega laiti. O le mea lautele, o le masima e mafua ai le faatumauina o le tino, lea e faʻaalia i le fulafula i le tino.
- E tatau ona aofia ai ni meaai se lima e fesoasoani i le tausia o le metabolism ma le le fia lagona le fiaai.
- O le taeao o le meaai sili ona taua, o lea e le tatau ona misia. O vailaʻau faʻamalosi e mafai ona fetaui mo le taeao, mo se faʻataʻitaʻiga, cereals ma falaoa. Mo le lua o taeao e filifili ai le susu susu.
- I le taimi o le aoauli, e tatau ona faʻafefiloi proteins, fualaau faisua ma vailaʻau faʻamalosi , ae mo le 'aiga o le afiafi e lelei tele le' ai o le suka.
- E taua ma saʻo le kukaina o meaʻai ina ia le aveesea ai mea aoga uma. E sili ona lelei le taoina o oloa, kuka, kuka ma kuka mo se ulugalii.
- Aua nei galo le faatumauina o le paleni o le vai i le tino, lea e taua mo le gau o le mamafa. O aso uma e tatau ona e inu pe tusa ma le 1.5 lita, ma o lenei voluma e na o le vai mama e aunoa ma le kesi.
I le faʻaaogaina o se faʻataʻitaʻiga o taumafa lelei mo le paʻu o le mamafa mo le vaiaso, e fautuaina le faia muamua o le lisi, lea o le a le mafai ai ona faʻafefe meaʻai ma saunia mea talafeagai i le taimi muamua. O se taunuuga lelei e mafai ona maua mai e ala i le tuʻufaʻatasia o meaʻai talafeagai ma faamalositino.
Faataʻitaʻiga o lisi mo meaʻai talafeagai mo le vaiaso
Ua fautuaina le aufaifaatoaga e filifili mo i latou lava se lisi autu, ma taulaʻi atu i tulafono o loʻo iai ma faʻataʻitaʻiga o taumafa. Ona o lenei mea, o le tulaga lamatia o le talepeina, faʻaaogaina o meaai le alofa, ua faʻaititia i se mea maualalo.
Faʻamatalaga numera 1:
- taumafataga o le taeao: oatmeal kuka i luga o le vai, apu tao ma le meli ma le kinamoni, ma le lauti poʻo le kofe foi e aunoa ma le suka;
- meaʻai: 250 ml o le yogurt e aunoa ma ni mea faaopoopo ma 200 g pineapa;
- taumafataga o le afiafi: se taumafataga o soupisi fualaʻau, fasi falaovi paluga o falaoa o le keke ma le lauti;
- meaʻai: se lua keke keke ma le lauti;
- taumafataga o le afiafi: o le tautua o le sisi ma le moli.
Faʻamatalaga numera 2:
- taumafataga o le taeao: se omelet saunia mai fuamoa e lua, ma tamato ma le pepa, ma le lauti foi;
- meaʻai: 1 tbsp. yogurt ma le 50 kalama o apricots mago ma pinati;
- taumafataga o le aoauli: moa moa e aunoa ma ni mea manogi ma laau afu ma 100 g paʻu, ma ni nai cuti iʻa ma 150 g salati kapisi;
- meaʻai: se lua keke keke ma le lauti;
- taumafataga: 150 kalama o salati Eleni, 100 kalama o meaʻai gaʻo ma tii ma le meli.
Faʻamatalaga numera 3:
- taumafataga o le taeao: o se vaega o le pusi falala ma le kofe;
- meaʻai: kefir faʻatasi ma le faʻaopoopoga o fualaau mamago;
- taumafataga o le aoauli: kuka falalaʻau ma povi pipi;
- meaʻai: 1 tbsp. suamati mama ma falaoa ma le sisi;
- taumafataga o le afiafi: iʻa fagota i le suka ma le salati o fualaau aina.