I le taimi nei, e tele meaʻai e tele e le o lauiloa: e talitonuina latou te afaina ai le soifua maloloina ma faʻaleagaina le fuainumera. Ae ui i lea, ei ai tuusaunoaga i tulafono taʻitasi. O le tasi oi latou o iʻa gaʻo. O ia ituaiga iʻa e aoga tele mo le puipuia o le fatu ma faʻamaʻi pipisi, talu ai o omega-3 ma omega-6 oona o loʻo aofia ai i totonu e fesoasoani e faʻaitiitia le cholesterol, e aʻafia ai le fatu cardiovascular, faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faʻamalosia o le atrial i tagata matutua. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o ituaiga iʻa e tele e faʻaleleia ai mafaufauga ma mafaufauga gafatia, ma mafai foi ona faaititia le aʻafiaga o le maʻi vevela.
Ituaiga ituaiga iʻa
O iʻa e sili ona paʻu e ola i sami malulu ma vaitafe. E le o se faʻalavelave e le faʻamago ai le vai tele, e manaʻomia ai se gaʻo gaʻo e puipuia ai totoga i totonu. I totonu o ia ituaiga iʻa, o le gaʻo gaʻo e eseese mai le 8 i le 20% o le aofaiga atoa. E tele ituaiga iʻa e aofia ai:
- manuʻa;
- nelma (pepa faʻaaoga);
- chinook (pasi-i pepa);
- sardine;
- sau sau;
- meaʻai;
- Notothenia;
- Vaomalo i Atalani;
- tuna.
E tele ituaiga iʻa e sili ona nonofo i totonu o le vaitafe - o lona uiga e pei o le ola pea i vaitafe, ma aua le aau i le sami pe a mavae le tele o tausaga - uʻamea ma salmonids, ae o loʻo i ai isi ituaiga:
- ituaiga o mea e nonofo ai manu felelei;
- Baikal omul - matua tautala, vaituloto, ulu atu i vaitafe naʻo le taimi o le vaʻavaʻa;
- nelma (ituaiga ola);
- vaitafe o le vaitafe;
- vaitafe.
O nei sui o le supraclass fish e sili atu le caloric nai lo o latou uso e le o fafagaina, ae ui i lea, aua le teenaina oe lava i le fiafia, toe faʻaaoga. E oo lava ia i latou o loʻo i lalo o le taumafataga i le maualalo o le kalori , e mafai ona maua le 2-3 vaega laiti o iʻa gaʻo i le vaiaso. E le gata i lea, 150-200 kalama o iʻa gaʻo e aofia ai manaoga ole vaiaso ole tino ole tino mo omega-3 ma omega-6.