O le mafuaaga o le taumafa masani e aofia ai fualaʻau fou na tutupu i tulaga tau le siosiomaga, e aunoa ma le faʻaopoopoga o meaola faʻalauiloa o le vailaʻau ma e le o lalo ifo o le malulu poʻo le kuka.
O le oloa autu i taumafa o meaai masani o ni fualaau fou, o lona uiga, letus, pasili , dill, ma nisi o fua o laau. Faʻaopopo i le lisi o vao vao - vaʻa, talala, clover ma le tele o isi. I le lanumeamata e matua taua tele le polotini, o lea o nei oloa e maua ai le tino ma mea e manaʻomia ai le amino ma le malosi. Laʻau o loʻo mauʻoa i vitamini ma minerale o loʻo tausia le puipuiga ma faʻamaonia le gaioiga o totoga ma mamanu uma.
I le taumafa taumafa faigofie, o fualaau aina fou ma fualaʻau laulaau e tatau ona aofia ai, ae o fualaʻau laʻau e fautuaina e faʻaumatia tele. O le mea e sili ona manaomia o fualaau o apples, e pei ona latou mauoa i le uʻamea, lea e manaʻomia ai sela mumu toto, ma fualaʻau suamalie, ona o lo oi ai, e faaopoopo atu i vitamini, mea e le o gasegase ma antioxidants.
O meaai autu i le taumafanafana taumafa o vine. E mafai ona e faʻaaogaina se fuainumera tele o vine vine - cherries, currants, strawberries, raspberries, ma vao - cranberries, cranberries, strawberries ma isi.
O fualaau aina suamalie, o fatu eseese ma nati e taliaina foi i luga o le laulau meaai.
O mea laititi e tatau ona lava ai le meli, fuālaʻau fuālaʻau (aemaise lava le olive ma le flaxseed). Mo le faʻaaoga lelei o le gastrointestinal tract, e manaʻomia le tele o vai - afai e sui oe i se lisi o meaʻai matagofie, ona e inu lea ia le itiiti ifo i le 3 lita o le vai i le aso.
Faʻasinua mo meaai mama
- Breakfast o le meaai masani e aofia ai salata mai fualaau faisua fou, laei, mo se faataitaiga, i le suauu olive. E mafai ona e inuina le suamalie fou o le moli.
- Mo le taumafataga o le aoauli, e mafai ona fesuisuiai ipu mo meaai faʻanatura i fualaʻau totogo ma susu fou ua faia i le fale i ni mea laiti, faia o se salamata fua i laʻau ma paʻu. Afai e te nofo lata ane i le sami, ona e 'ai lea i meaai fou o le sami.
- I le ogatotonu o le aoauli, o le tele o vine po o apu e fautuaina, e fuafua i le vaitau.
- I le taumafataga o le afiafi e aoga tele le 'aina o ni fualaau suamalie ma le meli, e le mafai ona e kukaina ni fatu poo se siloni.