E iloa e tagata uma o cereals e aoga, o lea e fautuaina ai e aofia i le lisi o aso taʻitasi. Ae ui i lea, oi latou e fia vaeluaina ma nisi pauna, e le o le a faia e se kiliva. Mo se faʻataʻitaʻiga, i lalo o le faʻailoga o se manga, lea ua fautuaina ina ia 'ai i latou e mamafatu. E taua le iloa lelei poʻo fea o gaʻo e mafai ona e 'ai ao leiloa le mamafa, ina ia mafai ai ona maua le taumafa i le taumafa.
E mafai ona ou leiloa le mamafa i luga o fatu vela?
O meaʻai e sili ona lelei, ona o le tele o nei mea o vailaau faʻasaʻa vave. O le mea lea, o le au fai meaʻai i luga o le fesili pe o le a le mea e mafai ona 'aina faʻamaʻi meaai lelei, o le tali e na o le tasi lava: soo se mea. O le kuka mai ia latou falala mo se taimi umi e taofia ai lagona o le fiaaai. Ina ia lava, e manaʻomia e se tagata ni meaʻai itiiti, o lona uiga o le taumafaina - o le mafuaaga autu mo le mamafa o le mamafa - e le faʻafefe ai ia te ia.
E mafai ona e le maua le mamafa i cereals i auala e lua: i le aluga o le vaiaso e te pipii ai i se meaʻai se tasi pe faʻaopoopo oe ile aso. Porridge mo le mamafa o le mamafa e tatau ona saunia ile vai, e aunoa ma le masima ma le suka. E mafai ona e faʻaopopoina ni nai fualaʻau, fualaʻau 'aina, fua o susu-susu i le lisi.
O a meaʻai e mafai ona e 'ai aʻo galo le mamafa?
E toʻatele e fiafia i mea e mafai ona 'aina i le taumafataga, aua e tofu tagata ma mea e fiafia i ai mo meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le toʻatele o tagata e pei o le oatmeal, ae o lenei pusa aoga e foliga mai o se tasi o mea sili ona caloric, o lea e tatau ai ona e faʻagalo e uiga ile leiloa o le mamafa. E tutusa lava le mea e fai mo le araisa paepae mama, lea e aofia ai le tele o gaʻo, ae e tele naua mea aoga.
E fautuaina e le 'au fai meaʻai le taofi a latou filifiliga i luga o le pata, pine poʻo le karite palesa. I le maualuga o le aoga, o le buckwheat o loʻo taʻitaʻia. Ae o le filifiliga aupito sili, e tusa ai ma fomai, o le tele o cereal cereals, kuka mai i se faʻafefiloi o fualaau eseese. I lenei tulaga, o tagata ulavavale o le a mafai ona faʻaumatia ni paʻu faaopoopo ma maua uma vitamini talafeagai ma elemene, e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina o se meaʻai tasi.