Ioe, tatou te manaʻomia uma meaʻai. O nisi taimi ou te manaʻo e faʻamafanafana aʻu lava i se mea e sili ona manaia.
Mo i matou e taua tele o le meaai e le gata o mea suamalie, e lelei, ae e foliga mai foi o se mea manaia tele, ma o se faaopoopoga e aoga. O le mea e leaga ai, o nisi o mea e maua mai ai mea e te le fiafia i ai, ma meaʻai e fiafia, e tumu i mea e afaina ai lou soifua maloloina. O lea la, afai e te manaʻo e te ola i se olaga umi, faitau ma le faaeteete le tuufaatasiga i luga o igoa ma aua nei galo e uiga i le lisi o oloa o loʻo i lalo.
1. Selu ma le susulu
Afai o oe o se tagata fiafia i keke, keke ma isi mea matagofie e ufiufi i le susulu suamalie, ia manatua e aofia ai gasegase matautia, mea leaga e faʻapipiʻi ai le maualuga o le cholesterol leaga. E le gata i lea, o gaʻo gaʻo o le a taʻalo faʻatasi ma oe pe afai oe taumafai e aveesea le mamafa.
2. Sandwiches
O le faatauina mai o sandwiches, o le a foliga mai, o se faaolataga moni mo tagata faigaluega o ofisa ma i latou uma oe mananao i se meaʻai vave ma le manaia. E te iloa, e sili atu le faʻaalu o ni nai minute ma kuka ai se sanuisi i le fale nai lo le 'ai tele o kalori faaopoopo mo le malologa (e tusa ma le 400 nai lo le 200).
3. Soya soga
Mafaufau faalua, pe aoga moni le faʻatau sau soya. Ioe, sushi e aunoa ma le le malie. O le mea moni, e le gata i le maualuga o le kalori, ae e aofia ai foi le tele o masima leaga, lea e mafua ai le maualuga o le toto ma faamalolo ai le tino.
4. Mea taumafa ma suamalie suamalie
Meaʻai ma vailaʻau suamalie e matua leaga, e ui lava e maualalo le kalori. E foliga mai, e foliga mai le le mautonu? Lelei, i le aluga o taimi, e mafua ai le toilalo.
5. Meaʻai o le taeao
Faʻaauauina o le talanoaga e uiga i meaʻai suamalie, e tatau ona tatou taʻua le vave faʻavevelaina, mama mama, lea e pei o le sasaa o le susu susu. Masalo, latou te iai ni vitamini, ae mo le taeao e te maua ai le fua o le suka i aso taitasi. E le gata i lea, o nei masini e faaopoopo i ai le lua kilokalama.
6. Fafagaina meaai
Mo le tele o pusi naʻai, sana, pīsina poʻo fasi falaoamata o se meaʻai moni. Afai e mafai ona e faia e aunoa ma latou, o se isi mea sili o le a avea ma fuālaʻau fou, fua ma fua. I le uma, o le faafitauli pito i sili ona taua, o apa tio. O le umi latou te teuina ai oloa, o le tele foi o le, mo se faataitaiga, o tamato ua tumu e tumu i le bisphenol A. O se mea faʻapitoa o le estrog hormone. E faʻaleagaina le aʻafiaga o le tino i alii ma tamaitai.
7. Ketchup ma mayonnaise
E iai sau mayonnaise ma ketchup i lau pusaaisa? Meonnaise, mo se faʻataʻitaʻiga, e matua maualuga lava i le kalori (pe a ma le 400-600 kalori). O loʻo aofia ai le soya faʻaleleia, soʻotaga faʻamalosi faʻamalosi ma faʻatoʻaga. I le ketchup o le tele o suka, o mea inu, mafua ai o meaʻai, ma mea manogi e sili atu ai le faʻamaʻiina o faʻamaʻi o le vaega o meaʻai.
8. popukoni microwave
Popcorn, kuka i totonu o le microwave, e aofia ai le perfluorooctanoic acid ma le diacetyl. O nei vailaʻau e mafua ai le le mafaufau ma faateleina le ono mafai ona maua i le kanesa.
9. falaoa paʻepaʻe
Paʻu paepae e leaga ma e iloa uma e tagata. E taoina mai le falaoamata mama, lea e leai se mataua o mea aoga (e ese mai i le kulimi po o le saito atoa).
10. Margarine
O le mea moni, e mafai ona e tuʻuina se fasi vaega o le margarine i le tao, ae sili atu le galo atoa. E faia mai i le suauʻu fuālaʻau elemene, faʻapumu i gasegase. O loʻo taʻu mai ai o le margarine o le punavai o le cholesterol leaga, lea e afaina tele ai lau ata ma faateleina ai le lamatiaga o le paʻu ma le faaletonu o le fatu.
11. Puipuiga o faʻamalosi tino
"E faʻapefea?" - E te fesili ma le faʻalavelave. E aliali mai o le tele o nei meaʻai e tumu i gaʻo ma gaʻo, ma o le mea lea, aʻo leʻi faʻatau, suʻesuʻe ma le totoa le mea o loʻo i ai.
12. Faʻatau mai sua
O vine mai pusa o le a le tutusa lava ma le fale fou faatoa tulei. Aisea? Ioe, faigofie ona e tele mea suamalie, oona. Latou te totoina toto maualuga o le suka ma o se tasi o mafuaʻaga o maʻi fatu. O le mea moni, o loʻo i ai se fualaʻau moni po o se fualaau suamalie i totonu, ae na o le 10%.