E faʻapefea ona tumu i le 6 i le afiafi ma e le toe faʻafoisia? I lenei fesili, na matou filifili e fesoasoani i tagata oe mulimuli ia latou ata ma o loʻo i ai pea i taimi uma.
E foliga mai o loʻo i ai le tele o taumafa maualalo-kalori e mafai ona e 'ai e oo lava i le po, e aunoa ma le fefe i le mauaina o pauna faaopoopo. Ma o nisi fualaau faisua po o fualaau aina e mafai ona kukaina faigofie. Ae, o le mea moni, o le mea autu e le o le faʻanoanoa.
1. Musika
Matou te masani ona mafaufau o musika o se oloa mamafa mo le manava, o lona uiga o le caloric. Ae e le o lea, e le tele naua kalori, ma tatou faaopoopoina se aofaiga talafeagai o mea e ala i le kukaina o auala, mo se faataitaiga, fulu poo le fufulu i totonu o kulimi kulimi, ma pateta poo aano o manu, ma isi mea faapena. greens, ona avea lea o se taumafataga fiafia, fatu ma le leai o kalori.
2. Celery
O le toʻatele o tagata fai meaʻai e talitonu, mo le gaogao o lenei oloa e manaʻomia e le tino ni calorie sili atu nai lo le seleni lava ia, ae 100% o molimau e leai. Ae ui i lea, o le mea moni e tumau le 100 kalama o seleni e na o le 16 kalori, o lea e mafai ai ona e 'ai ma le saogalemu e oʻo lava i le vaeluaga o le po pe a fai e teu i le manava. Ma o se aofaiga le mafaafitia o meaʻai e faaopoopo i ai le soifua maloloina.
3. Laʻau
Beetroot e aoga e tusa lava i foliga masani, e oʻo lava i le kuka poʻo le tao. E faʻamalosia ai le faʻataitaiga saʻo ole metabolism o gaʻo, ma avea ai ma faʻalavelave moni ile gaʻo.
4. Caviar fuamoa
O lenei oloa e le gata o aoga, lelei, ae maualalo foi kalori. Afai e te manaʻo e "faʻafefe le anufe" ao lei alu i le moega, ona mafai lea ona 'aina le meaʻai ma le saogalemu, o le a faʻamalieina ai lou manava ma o le a le tuʻuina atu ai le mamafa o le mamafa i le tino.
5. Lago apu
E le o se mea lilo e le mafai ona sosolo apu aano, ae, i se isi itu, taaalo sili atu le manaia. Ae afai e te taoina ma sasaa le meli i le pito i luga, ona maua ai lea o lou malosi ma se lagona o le maofa, ae le o calories. O lenei meaai manaia e talafeagai mo le 'aiga o le taeao ma le' aiga o le afiafi.
6. Fua
Afai e te kuka ia fuamoa i se "malulu" pe saunia se omeletini mai proteins, e te maua se mea faamalieina ma le leai o caloric snack. I le 100 kalama o lenei oloa e na o le 158 kalori.
7. Ufiberi
E mafai ona fiafia le rasipi i le uati, ma o le ae le toe maua le mamafa. I fugalaau e tele lava calories, ae tele mea aoga.
8. Blueberries
I le talone e na o le 44 cal. i le 100 kalama, ae tele mea aoga vitamini, amino acids ma antioxidants. O lenei laʻau e lauiloa mo ona puipuiga mai le kanesa, o le mea lea, o le filifilia o se meaʻai mai le va o le seleni, e te faʻaleleia atili ai lou tino.
9. Kāreti
O Karoti lava ia e sili ona lelei, ma afai foi e togi i le malie, o le a lua le manaia ma o le taimi lava lea e tasi e matua le afaina ai le ata. Afai e te 'ai i kāloti e lua, ona maua lea e le tino se fua faatatau o peta-carotene ma le tele o vitamini ma meaʻai.
10. Apricot
Aua le misia le vaitau o apricots - o le mea aupito sili lea ona lelei ma sili ona aoga i le po i le vevela.
11. Nectarine
O se isi togafitiga sili ona lelei ma le faigofie. O lenei fua e fesoasoani i se gaioiga sili atu ona malosi ona o le tele o fiber.
12. Pear
O lenei fua suamalie ma le suamalie e le o se maualuga-kalori, ae faamalieina. Ae ui i lea, e mamafa tele mo le manava ma tasi fualaau aina e lava e faamalieina ai le fiaʻai i le po, e aunoa ma le afaina ai o le fuainumera ae le o le vaivai i le manava.
13. Cod
O lenei iʻa e manatu o meaʻai ma sili ona aoga. O lona aano paʻepaʻe e matua manaia, o loʻo i ai fulufulu, iodine, amino acids ma isi mea taua tele mo le tino.
14. Faasee
Leai se mea e le aoga tele ma mea taumafa, lea e tatau lava ona 'aina ina ua maeʻa le 6 i le afiafi, ona e aofia ai le methionine - o se mea e gaʻo ai gaʻo.
15. Faʻailoga
O le a e ofo, ae o le ituaiga meaai sili lea ona lelei o meaʻai. O aano o manufasi o loʻo i ai le tele o le protein ma le iodine aoga, o lea e taua tele ai le 'ai mo i latou o loʻo i ai faafitauli i le thyroid gland ma le mamafa mamafa. Afai e te 'ai sina meaʻai tunu i le po, o lau ata mai lenei mea o le a le o se mea.
16. Kino
O le mea moni, o loʻo matou talanoa e uiga i sana sana, o le kulupu e le aoga mo se taumafataga o le afiafi ona o le suka ma isi faʻatoʻaga. O lenei oloa e le gata na te taofia ai le faaputuputuina o gaʻo i le tino, ae aveesea foi le tele o le cholesterol.
17. Paʻu
O lenei fualaau faisua ua na o se faleteuoloa o meaʻai ma vitamini. E i ai le suamalie suamalie, o lea e manaia ai le 'ai e tusa lava pe foliga tutusa, e le gata i lea, e le o le kalori. Ma afai e te taoina se paukini i le meli pe laitiiti foi le suka, o le a matua lelei lava lau suauʻu kuka.
18. Kapisi
O ituaiga uma o kapisi ua manatu o meaai, o le mea lea, i le ai ai o se salatusi ao le i alu i le moega, e te le afaina ai le ata.
19. Liliu
O lenei fualaau faisua e leai se mea e faʻagaloina, e aoga tele, e mafai ona faʻamalosi ai le puipuiga o le tino, fufulu le tino ma aua le afaina ai le fuainumera, ona o se meaʻai fua.
20. Kiwi
Kiwi o se fualaau matagofie tele. E le mafai e oe, ae e tatau ona e 'ai i soʻo se taimi e le maua ai le mamafa, aua e faʻateleina le vaeluaina ma le susunuina o gaʻo, faʻamaonia le paleni o le masima, faʻafefe le lagona o le mamafa i le manava ma saturates le tino i mea aoga.