O se tasi o faafitauli tele i le olaga o tagata uma o le paʻu mamafa. Ma mea e le o alu i ai tagata, ina ia mafai ona leiloa le lua kilokalama o le mamafa o le mamafa, lea e taofia ai le ola.
O iinei, ma meaai e le uma, fiaai i le fiaaai, faʻailogaina i le falemaʻi 7 aso i le vaiaso - soʻo se tupe e alu e faʻatau kilokalama leaga. Ae a mavae le taimi ona oʻo mai lea o le iloa o taumafaiga uma e le aoga. E tatau ona tatou manatua pea o tagata taʻitoʻatasi o le tagata lava ia ma e manaʻomia e ia ni tulaga faʻapitoa mo le aveesea o le mamafa. O le mea lea, sa matou taitaia se suʻesuʻega laitiiti ma faʻamauina ai o le faamalositino ma le lelei o meaai paleni atonu e le lava e aveesea ai le mamafa. Ma o le mafuaʻaga lenei:
1. O meaʻai lelei e le o le anapogi faʻatasi ai ma taumafataga faʻapitoa o meaai maualalo-kalori.
O le tulafono muamua o soʻo se gau gau, o se filifiliga lea o meaai, o lona uiga o le taumafaina o mea taumafa i ni mea laiti. E le o le uiga o lenei mea e tatau ona e lafoaia mea taumafa pe faatapulaaina oe lava. O lenei metotia o le a taʻitaʻia ai le mea moni o le ai ai i se taimi o le a malepe. E le gata i lea, o le faʻaitiitia faʻaitiitia o calories e taʻitaʻia ai le mea moni o lou tino e tali atu i lenei "faʻavevesi", taofia le leiloa o le mamafa. E aofia ai se ituaiga o puipuiga puipui.
O le a le mea e fai i ia tulaga? Taumafai e suʻe lau manaʻoga i aso taʻitasi mo calories ma faʻaauau pea lenei tau e faʻaaoga ai fuainumera faʻainitaneti. I le taimi muamua, o le ae le matauina le iuga, ae o le a mafai ona e malamalama i le tele o calories o lau mamafa e mafua ai ona faaitiitia, e aunoa ma le fia ai i le taimi e tasi. Afai e faigata tele mo oe, fesili mo se fesoasoani mai se fomaʻi o le a fesoasoani ia te oe e amata le tau ma isi pauna.
2. E te 'ai meaai sese.
O loʻo i ai se manatu o se tasi o "taumafataga sili ona lelei" o le faʻaaogaina i aso taitasi o le 40% o protein, 30% o carbohydrates ma le 30% o le gaʻo. O lenei fuataga e lelei tele mo le paʻu o le mamafa. I le auala, e mafai ona e faʻaaogaina le calculator e fuafua ai le taua o meaʻai.
3. Vaiaso - o le fili o lou faʻaletonu mamafa.
O le mea moni lava, o le tele o "ataata" i aso faigaluega e tausisia ai le fuafuaga fuafuaina o taumafa. Ae i faaiuga o vaiaso latou te faatagaina ai i latou lava e malolo, faʻaaogaina le tele o oloa "leaga". Soʻo se gau o le mamafa e tatau ona faia i totonu o le tino, e aunoa ma le malepe ma le taumafa. Taumafai e pipii i lau fuafuaga o taumafataga i le gasologa o le vaiaso. Ae afai e foliga mai ia te oe e mafai ona e malolo i le faaiuga o le vaiaso, ona taumafai lea e tuuina atu ia oe lava le saolotoga i le filifilia o meaai i totonu o le vaiaso.
4. E le lava lau nofoaafi.
E le o se mea faalilolilo o le paʻu o le mamafa o se faʻagasologa faʻateleina lea e manaʻomia e le gata i le faʻaititia o kalori, ae faʻapea foi le faʻateleina o le faʻamalositino. E pei ona masani ona tupu, o le taumafataga saʻo e faʻaalia ai le paʻu o le mamafa, o nisi taimi e tusa lava pe tele. Ae a leai ni taʻaloga, e le mafai ona e ausia le maualuga o le caloric deficit i lou tino. E le gata i lea, o gaioiga faaletino e mafai ai e oe ona galo le lagona o le fiaaai.
E fautuaina le tuʻuina atu o le 150 minute i aganuʻu faaletino i totonu o le vaiaso, tusa lava pe lelei - 240. Aua le galo e uiga i le malosi o aʻoaʻoga. Ina ia e lagona le aʻafiaga o aʻoaʻoga, e tatau ona e faʻateleina pea le faʻatupulaia o galuega ma auai atoatoa.
5. E te aʻoaʻoina i luga o le faiga lava e tasi mo se taimi umi.
O le tino o le tagata ua faatulagaina i se auala e sili atu le taimi e fetuunai ai i tulaga lata ane ma fetuunai i aoaoga. O le mea lea, o le faia o lea lava taʻaloga, e te le toe galo calories. E pei ona matou taʻua i luga, e tatau ona e faʻateleina pea le malosi poʻo le mamafa e iloa ai le iuga.
Taumafai e faʻafetaui esega eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻufaʻatasiga toleniga cardio ma faʻamalositino malosi - o le taunuuga o le a e vave matauina.
6. E te faʻamalieina le numera o calorie mu i le toleniga.
O le mea moni, o aʻoaʻoga e fesoasoani i le mu o calories, ae aua le manatu e te muina le manogi kilokalama mo le tasi taʻaloga ona o oe ua vaivai ma matua vevela. Ia manatua e tusa lava pe oʻo i le 30-minute vavalalata e te le mu ai le silia ma le 200 calories. E le gata i lea, aua le faalagolago i meaʻai aʻo lei amataina pe maeʻa aʻoaʻoga, ma talitonu o le aʻoga e sosoo ai o le ae faʻamuina mea uma. Soo se gaoioiga e saofagā i le fatuina o tulaga lelei o mea taumafa mo mea e paʻu ai le mamafa, ae e le o fuafua e faatupuina le faʻalavelave o le lalolagi i au meaʻai.
7. E te faʻaaogaina le tele o calories i le afiafi poʻo le po.
Masalo, i aso nei e iloa e tagata uma o taumafa mamafa i le afiafi e teuina i totonu o faleoloa o lo tatou tino. O le mea lea, aua nei e togi i le po, ona o le le lava o le malosi o le tau i le po e fesoasoani i le fausia o se mea lelei gaʻo. E sili atu le sui o lau 'aiga o le afiafi ma se salamu o le tino mama poʻo se ipu o le yogurt.
8. E tele taimi e te faʻavasegaina ai chetmiles (aso o le vavaeeseina o meaai).
O le aso Chitmyl o le solia lea o au meaʻai e faʻamalosi ai lou tino. I se isi faaupuga, e tasi i le vaiaso e te faatagaina oe lava e fai se taumafataga e aunoa ma le faatapulaaina oe lava i soo se mea. Ua faʻamaonia e mafai e chetdei ona toe faʻafouina lou tino, aemaise lava pe a fai e umi se taimi o taumafa ma faamalositino e le maua ai ni taunuuga taua. Ae o iinei e tatau ona e faaeteete ia aua nei galo o se taumafataga ma le fafagaina o ni uo se toalua e savavali faatasi. Faʻaaogaina lenei togafiti pe afai e te talitonu i ou lava tomai.
9. I se aso e te moe ai i lalo ifo o le 7 itula.
Ua leva ona faamaonia o le moe atoa ei ai sona aoga aoga i vaega uma o le olaga o le tagata. Nedosyp, aemaise lava masani, mafua ai ona oʻo le tino i le faʻalavelave ma faʻateleina le fiaaai. Ma e te manaʻo e 'ai meaʻai maualuga-kalori. Taumafai e lava le moe ma tuʻuina atu i lou tino se malologa. O le taimi fautuaina mo se moe atoa e mai le 7-9 itula ile potu malulu malulu.
10. E te faʻatonuina le "ave meaʻai" i le tele o taimi ma masani.
E tusa lava pe e te faʻatonuina meaʻai maloloina, e sili atu le suamalie, calorie ma gaʻo nai lo le kukaina o le ipu i le fale. E le gata i lea, e te aumaia meaai i le fale, o lona uiga e te faʻaaluina le toeitiiti 0 kalori. Aua nei e paie e alu i le faleoloa, faatau meaai ma kuka mea uma lava i le fale. Ma e te faʻaaluina le malosi, ma o le ae faʻaolaina oe lava mai calories e le manaʻomia.
11. E te 'ai aʻo faia telefoni pe aʻo matamata i le TV.
Manatua, a e ai i lalo o le TV po o le talatalanoa i luga o le telefoni, o lau faiʻai e sui faʻafuaseʻi i lena mea. O lona uiga, e amata ona e tagofia meaai i se auala mama, ma o le mea lea, taofi le siakiina ole taimi o le mimiti ma le aofaiga e 'aina. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai e tagata ona 'aina sina selau calories pe a faʻalavelaveina i latou i mea e sili atu. Aoao oe lava e fai se mea se tasi e iloa ai le taunuuga o lou paʻu mamafa mamafa.
12. E te 'ai tele vave.
O se faafitauli taatele mo le tele o tagata ua vave tele ona fafaga meaai. Ua faamaonia e saienitisi e naʻo le 20 minute e manaʻomia ai e le tatou faiva le lagona le fiafia. O le mea lea, afai e te 'aiina le meaʻai e aunoa ma le togiina lelei, o le mea lea, atonu o le a e faʻaleleia.
E faʻapefea ona e aʻoaʻo e 'ai lemu ma maeʻaeʻa? Faʻasolosolo taʻitasi le taumafataga i le 10 minute, ona 20 lea. Mo le faia o lenei mea, e mafai ona e fufuluina meaai i vai i le va o pusi, pe talanoa ma au uo (pe a fai o se 'aiga o le aoauli).
13. E te 'ai i le tele o meaʻai maualalo.
O le tele o oloa gaʻo e leai ni gaʻo i la latou mea o loʻo i ai, o loʻo maua ai le maualuga o le suka. E pei ona taʻua i luga, o le suka o se mea e leai se aoga o le carbohydrate, lea e teuina i le gaʻo. O le mea lea, faitau i taimi uma le tuufaatasiga o oloa ma gauai atu i le aofaiga o suka i totonu.
14. O le tele o le taimi e te nofo ai i luga o le tele o meaʻai.
Meaʻai - o se mea alofa e mafai, pe faʻapefea ona afaina ai lou tino, ma afaina ai. Aua e te taumafai e mulimuli i ituaiga eseese o mea e leiloa. E sili le maua o se fuafuaga talafeagai mo le taumafataga mo oe ma taumafai e mulimuli i ai. O suiga masani i masaniga masani o meaʻai e aʻafia ai lou tino ma le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
15. E inu tele le ava malosi.
O le ava malosi e leʻi fesoasoani i se tasi e aveesea le mamafa. E le gata i lea, o le faʻaaogaina o le ava e faʻatuai ai le metabolism ma masani ona aofia ai le tele o kalori. E le o lona uiga e tatau ona e faʻamavaeina le ava malosi mai au meaʻai, ae taumafai e faʻaitiitia le taumafa pe sui i le uaina uaina. Ma mafaufau i taimi uma o meaʻai, pei o meaʻai, meaʻai ma pisa o se faʻalavelave caloric mo lou tino.
16. O le tele o au mea taumafa o le gaosia o meaai.
O oloa ua gaosia o se suesuega lata mai i le alamanuia o meaai. Faafetai ia i latou, o lau vaʻaiga - o le eria o le faiʻai e nafa ma meaʻai - faʻatusatusa vave ona tali atu i le saturation o le tino. O ia oloa e tatau ona sili ona tutusa i le tuufaatasiga, o le tumau ma le tofo mo meaai masani, ma o lou tino na te aveina lenei "snag" o meaai masani.
Taumafai e faʻafefiloi meaʻai maloloina ma meaai faʻafefeteina e aunoa ma le soona faia. E lelei mea uma i le faʻalelei.
17. O lou olaga e te faʻanoanoa ai i taimi uma i le alu pe faatea meaʻai.
A e vave faʻanatinati, o le tele o taimi e te le mafaufau pe o le a le mea tonu e te 'ai - oe filifilia mea e fetaui ma ou tulaga. O le mafuaaga lena e masani ona e masani ai. E fautuaina e fuafua lau 'aiga o le afiafi, muamua, sauniuni taumafataga o aso malolo poʻo le iloa lelei le mea o loʻo i ai le faleaiga lata ane ma se taumafataga lelei.
18. E te le vaivai e mulimuli i lau sini.
O le tele o tagata i le amataga o le paʻu o le mamafa o loʻo faia ai se mea sese matuia - ua latou faia mo i latou lava le fuainumera o le mamafa o loʻo manaʻomia, ma o se taunuuga e mafai ai ona fiafia i latou. O le mafaufau, o se tagata ua faatulagaina i se auala e taumafai ai e faalatalata atu i se fuainumera faʻamaonia, latou te mumusu i meaʻai, mea e sili ona fiafia i ai, meaʻai. Ma o lenei mea e matua le fiafia ma faanoanoa.
Soʻo se gau gau e amata i se faʻamatalaga mautinoa ma e tatau ona faʻaauauina pea i le laina tutusa. Muamua, o le lagona atuatuvale lagona e le fesoasoani i le faaitiitia o le mamafa. Ma lona lua, saili mo oe lava ia faʻamaoniga o le mamafa e mafai ai ona e lagona le mafanafana, e tusa ai ma lou olaga ma gafatia o lou tino.
19. E masani lava ona galo ia te oe le pulea o lou ola maloloina ma le manuia.
O le malamalama o le tagata ua faatulagaina i se auala e sili atu i le taimi, o se taumafataga o le taumafataga ma le faʻaauau pea ona avea ma masani. I le tasi itu, e lelei tele. Ae, e tatau ona e manatua e tatau ona e tausia lelei lou tino ma lou soifua manuia. Aʻo latou fai mai, faʻalogo ia te oe lava. Ma siaki pea lou soifua maloloina, o le aofaiga e 'ai, le mamafa o le uta.
20. O se taunuuga vave o se sese sese i le aveesea o le mamafa.
E pei o faʻataʻitaʻiga, o le mamafa o le mamafa e le o se pisinisi vave, lea e manaʻomia ai se tagata taʻitoʻatasi ma le onosaʻi. E ui lava e lafo i le 2-3 kilokalama i le vaiaso - o se miti moni a tagata uma. Pau lava le mea o le tino o tatou taʻitoʻatasi i auala eseese e fesoʻotaʻi ma le mamafa ma le suiga o le olaga. E vave ona toe fausia se tasi, ma e manaʻomia e se isi sina taimi itiiti. O le mea autu ia manatua o le taunuuga o le a mautinoa lava ma e le tatau ona taofia le afa!
O le paʻu o le mamafa o se galuega e mafai ona ausia, lea e mafai e oe taʻitoʻatasi ona taulimaina! Seti le sini ma alu i le miti faapelepele.