Ina ia maua le maualuga mai le toleniga, e tatau ona e faʻatauina se vaega lelei o le malosi ao lei amataina vasega. E le mafai ona e faia i luga o se manava gaogao.
Ae e te leʻi alu i totonu o le potu tele, e tatau ona e mautinoa ua maua e le tino se aofaiga o polotini ma gaʻo. O le a latou tuʻuina atu le malosi ma le malosi i le taimi o toleniga, ma a maeʻa ona fesoasoani i le vave faʻaleleia o maso.
1. O le fagu
O loʻo aofia ai le tele o vailaʻau faʻasaʻa maualuga, lea e maua ai le tino ma le malosi. O tagata e fiafia e aʻoaʻo i le taeao ma faʻanoʻe le 'aiga o le taeao, e fautuaina malosi e fuainumera o taumafa le' aiina o se faʻi ao leʻi ulu atu i le potu. Mo le umi o le aʻoga, o le a ia tuʻuina atu ia i latou le protein talafeagai e faʻaleleia ma toe faʻaleleia ai maso. Ma ia aua neʻi galo le "faʻi mai", e manaʻomia le 'ai e tusa ma le itula ma le afa i le maeʻa ai o fua.
2. Oatmeal
Oona e mauʻoa i mea inu. I totonu o le toto, latou te faatumuina le tino i le malosi. Afai e le oioi mai le oatmeal masani ia te oe, taumafai e kuka e tusa ai ma se fua faapitoa faapitoa.
3. Caffeine
Faʻafetai i le caffeine, sili atu le malosi o gaosia, o le tino e sili atu le lelava, ma o le faagasologa o le gaʻo o le gaʻo o le faatelevave. O le mea lea, o le tele o tagata fai meaʻai e fautuaina e inu se ipu espresso aʻo leʻi aʻoga.
4. Fugalaau suamalie
E le na o le fiafia, ae e matua aoga foi. O suauu suamalie e aofia ai le tele o le maualuga o le protein. E vave lava ona faʻamalasea pusa, e mafua ai ona amata gaoioi gaʻo gaʻo mo le 15-20 minute. O lenei mea e maua ai le malosi faifai pea o le malosi.
O suauu kuka e mafai ona i ai faatasi ma le faʻaopoopoga o laʻau oisa, chia, leu niu, Greek yogurt, pineapple. Paluga suamalie lelei - lanu moana ma faʻi, almond oil, sua o le lemon. Nai lo le faʻamalosiina e mafai ona e ave le meli. O vaega uma lava ua faʻafefiloi ma se mea e faʻamamaina ma ua uma ona saunia le pusi vine!
5. Upe
Manua faigofie ma le manaia. Pau mea e te manaʻomia ina ia mafai ai ona faʻaleleia lou malosi o le 'ai 1/3 poʻo le 1/4 ipu o moa. Gourmets e masani ona iai ni pi i le sua o le tipolo.
6. White whites
O le gaʻo o loʻo i totonu o le yolks e faʻafefeteina lemu, o lea afai e te 'ai se fuamoa atoa aʻo lei faia le toleniga, o le ae lagona le le toʻa. Se isi mea - o palatini i lona mamā mamā. Oona oi totonu ia i latou e le o iai, naʻo le malosi!
7. Fualaau aina suamalie
O se mea sili ona lelei, ae o le meaʻai malosi. O nai fualaau mamago, ma e vave lava ona e lagona le malosi o le malosi. Se kuata o se ipu malamalama, ma i le toleniga o oe o le manu tele.
8. Tofasi mai le falaoa atoa o le falaoa
O fatuga atoa e aofia ai le tele o fiva, lea o le a maua ai se malosi malosi mo le taʻaloga atoa. Ina ia aua le maua se toso "le lavalava," e mafai ona e faaopoopo atu i ai le Eleni Elekene ma pistachios i le ipu.
9. O le susu ma le laisa enaena
O nei meaʻai e tumu ai le tino i le tele o le aoga aoga, ae i le taimi lava lea e toetoe lava a leai se gaʻo. O gaʻo gaʻo mai le suka e maua ai le olava, ma o le polotini mai le moa e nafa ma le vave faʻaleleia o maso pe a uma vasega. Rice, pe a manao ai, e mafai ona suia i quinoa, pateta suamalie poo fualaau faisua. O isi mea taumafa o le a faʻaloloa umi ma ao faia le faamalositino o le a maua ai se lagona o le vaivai i totonu o le manava.
10. Eleni yoghurt
I le yogurt Eleni pe a faatusatusa i le masani masani e faalua le tele o le protein ma itiiti le suka. Malosiaga ma māmā meaai o mea ia e te manaʻomia aʻo leʻi aʻoga.
11. Maca
O le poppy Peruvian e le gata ina faateleina le maualuga o le malosi ma le tumau, ae e iai foi le tele o isi soifua maloloina. E toʻatele tagata taaalo e 'ai le poppy aʻo leʻi faia le taʻaloga, e faʻaleleia a latou gaioiga i le maualuga.
Aua nei galo: aʻo leʻi aʻoina oe E manaʻomia lou 'ai. O nisi tagata e talitonu afai latou te punouai i se manava gaogao, o le a mafai ona sili atu lo latou gaʻo. Ae o se manatu sese tele lea, talu ai o se tino fiaʻai e mafai ona "tapunia" ma e le aveesea ai se mea.