Aerobics, o le upu e lauiloa lava, ma o le faamalositino ole faamalositino e fautuaina e aofia i le polokalame o taaloga pe afai e te manao e aveesea le mamafa pe na o le faaleleia o lou tulaga faaletino. Ae o le a le aʻoga faʻataʻitaʻi ma mea e 'ai, ma sili atu ona taua, pe a uma ona' ai, o le a tatou malamalama faʻatasi.
Aisea tatou te manaʻomia ai aʻoaʻoga faʻamalosi?
Ia, muamua, o faamalositino faamalositino o se lesona, o taimi e manaʻomia ai e maso le tele o okesene, ma, o lona uiga, o le cardiovascular system o loʻo galue malosi foi. O le mea lea, faatasi ai ma galuega faifai pea o lenei ituaiga, o le galuega o le loto e faʻaleleia atili, ma o le a faʻapitoa foʻi mai nei faʻatinoga. E tusa lava pe iai ni faʻamaʻi faʻavaivai, e le o lona uiga e mafai ona e faʻagalo e uiga i falemaʻi, e mafai ona e filifili i taimi uma le ituaiga ma le mamafa o le avega e saʻo mo oe. Ae ui i lea, i le iai o faafitauli faʻalesoifua maloloina, pe afai e te lei faia muamua i soʻo se taʻaloga, e tatau ona e talanoa ma lau fomaʻi. O le a mafai ona ia tuʻuina atu ia te oe fautuaga i le auala e sili ona lelei e faia ai lau polokalama o aʻoaʻoga faʻamalosi.
Polokalame mo Aʻoaʻoga Tau Vaʻaia
Pe a faʻatulagaina se polokalame faʻamalositino, e tatau ona e filifilia ni mea autu se tolu:
- pe fia lesona i le vaiaso o le a e faʻaaluina;
- pe fia le taimi e te naunau e faʻaalu i lesona taʻitasi;
- o le a le avega e te manaʻo e tuʻuina atu i lou tino.
I le taimi lava e tasi, mafaufau pe afai o le mamafa o le avega, o lona uiga e tatau ona e faʻatino 5 taimi i le vaiaso mo le itiiti ifo i le afa itula. Afai e te fuafuaina le avega maualuga, ona lelei lea mo oe o le a avea ma vasega 3 taimi i le vaiaso mo le 20 minute pe sili atu foi. Mo mamafa o le malosi, agavaʻavaʻava, sisiva, uila i luga o le lauʻeleʻele, e mafai ona aofia ai le aau. Ma o le maualuga o le mamafa o le a tuʻuina atu ia te oe: osooso, oso aʻe i luga o se uila, siva siva, vaʻa mamao, aʻe i luga o le mauga ma se uta o le 12 kilokalama pe alu i luga o se uta eleele 20 kg. Aʻo aʻoaʻoga, mafaufau i le maualuga o le fua o le fatu lea e talia mo lou tausaga. E mafai ona fuafua i le fua faʻatatau: 226 itiiti ifo i lou tausaga. O le maualuga lea o le fatu e mafai ona e maua i le taimi o toleniga, ae e tatau ona e taumafai mo se isi ituaiga. Matou te fiafia i le mea e taʻua o le fua o le fatu, lea e sili atu ona aoga i le tino. O le pito i luga o le tau o le fatu o le fatu e 75% le maualuga. Ma ia manatua e tatau ona e ulu atu ma alu ese atu le aʻoga, o lona uiga, aua nei galo e uiga i le mafanafana i le amataga ma le faaiʻuga o aʻoaʻoga faʻapitoa. Afai e galo ia te oe le mafanafana i le amataga o vasega, e mafai ona e faʻalautele ma sili atu le manua ogaoga, afai e te le amanaiaina le mafanafana i le faaiuga o le taʻaloga, e mafai ona e faʻavaivai ma e le lava foi. Ma o le mea moni, e le tatau ona faʻagaloina e uiga i le lelei o mea taumafa i luma atu ma le maeʻa foi o aʻoaʻoga faʻamalositino.
Taumafa muamua aʻo leʻi maeʻa aʻoaʻoga
E malamalama tagata uma e manaʻomia ona e aʻoaʻo pe a ma le itula ma le afa pe'ā uma ona 'ai. Ae faʻapefea ona i ai pe a maeʻa aʻoaʻoga, aemaise lava pe afai e te manaʻo e aveesea le mamafa? Na o le tauia o le tino ma se mea suamalie e le aoga.
E masani lava, o le atinaʻeina o le atinaʻe e fautuaina e faʻaopoopoina aʻoaʻoga faʻamalosi ma malosi, faʻapea foʻi ma toleniga tumau, o le anaerobic. Ae afai o oe i totonu o le falemaʻi mo le taimi muamua, ae leai sau mea e faʻamalolo sei vagana ai pipi papa, e le aoga le tino.