O le tele o feusuaʻiga lelei, o loʻo fai ma faʻalavelave mo toleniga, mo nisi mafuaʻaga e faamutaina ai lima mo lima ma fai se mea sese matuia. O musele i lenei vaega o le tino e amata ona sosolo ma le matua, ma o le paʻu ua paʻu. E foliga le le fiafia, e tusa lava pe i ai ni ou vae tauaso ma se lomitusi. E tatau ona iloa pe faapefea ona pamu lelei le maso o lima, ona o le toʻatele o loʻo fefefe o le toleniga o le a oʻo atu ai i le fausiaina o le toomaga e pei o tane. O lenei fefe e matua le talafeagai lava. Muamua, e le tele ni molimau a tamaitai, ma le lona lua, e tatau ona e aʻoaʻo lelei ma 'ai le protein ma isi mea faaopoopo mo lenei mea.
Faʻafefea vave ona pamu i luga lima o lou lima?
Faʻasolosolo masani . O pasi e masani ona iloa e le toʻatele talu mai aʻoga. O lenei gaioiga e fesoasoani e le gata ina paʻi lima, e faʻaaoga foi vae, o le lomitusi ma tua. E i ai le tele o ituaiga o pisa e tuʻuina atu ai ni eseʻesega eseese. Ina ia faia le lomiga faʻavae, e tatau ona e ave le faamamafa o loʻo taoto. E taua le faia e le tino o se laina saʻo. Faʻafefe ma faʻalatalata latalata i le fola, punou le vavae ina ia tutusa le tino ma le fola. Toe foʻi i le tulaga amata. Faia nisi auala 15 taimi. Afai e te manaʻo e faʻateleina le avega, ona piki lea o pusa sulu ma tuu le faamamafa ia i latou. E mafai foi ona e tuu le tasi vae i le isi pe tuu i luga o le mauga.
Tuliese o tua . Malamalama i le vave ona pamu i lima o se teineitiiti, e taua le taʻua o pisa-ups ma le tua. Fai lenei faʻataʻitaʻiga i luga o se nofoa poʻo luga o se nofoa. Faafetai ia te ia e mafai ona e pamu pipi. Tutu ma lou tua i le nofoa, nofo i luga o lona pito ma taofi ou lima. Laʻau faʻalautele, faʻaputu i luga o le mulivae. E tatau ona toe tusi pito i tua. Tulima ou lima seia oʻo i le 5 cm le mamao mai le coccyx i le fola e toe foʻi i le tulaga amata. Le numera o toe fai, foi. Ina ia faateleina le avega, tuʻu lou mulivae i luga o se maualuga.
E faʻapefea ona pamu vave ou lima?
Ina ia mafai vave ona pamu i luga o maso o lima, aʻoaʻoga faifaipea ma se tufatufaga lelei tufatufaina, ma, ioe, o se meaai talafeagai, lea e tatau ona tuʻuina atu ai se nofoaga faapitoa i proteins - o le mea e fausia ai maso - e tatau. Faʻavave vave ona ausia taunuuga taua o le a le aoga, ona e manaʻomia e le tino se taimi e fatu ai fiva musika fou.
E faʻapefea ona vave pati i luga ou lima i le fale i le popo?
O nei mea tau taʻaloga e avanoa mo tagata uma, ae mafai ona sui i ni auala faʻaleleia, mo se faataitaiga, fagu vai poʻo oneone. E tele faʻamalositino eseese e faʻaaoga ai le telebbells:
- Ave ni sosolo, o le mamafa e le tatau ona sili atu nai lo le 3 kilokalama. Tatalo lou lima i luga o vae ma aua nei suia i latou i le taimi atoa o le faamalositino. Faʻamilo lou alofilima, toso i luga o lou fatafata siaki. Fai 3 agai i le 12 taimi.
- O le faʻamalositino lenei e fesoasoani e pamu le triceps ma e talafeagai mo i latou o loʻo naunau i auala e pupu ai i luga maso o le lima. E fautuaina e tuʻufaʻatasia lenei faʻamalositino ma le tasi muamua ina ia mafai ai ona ausia taunuʻuga lelei. Vaevae i luga o le tauau o tauau ma tootuli tulivae laiti, ma i luga o lima e uu le pusa . Leu i luma, taofi tauau i le tulaga lava e tasi, o le tua e tatau ona faʻamafola. Vaʻusu e punou ma toso i luga ia oe, ona tuʻu ai lea o ou lima i lalo ma toe faʻafouina.
- Faʻasalalauga faʻapitoa Ave le pulou ma punou i lalo seia oʻo ina e maua se tau saʻo. Sii ou lima i itu ma faʻamalosi, ona toe foi lea. Fai mea uma i taimi uma. Fai 3 seti o le 15 taimi.
Ina ia maua ni taunuuga lelei, e tatau ona aʻoaʻoina ni a itiiti ifo ma le tolu taimi i le vaiaso, atofaina mo le faatinoina o le vaega lona lua o aʻoaʻoga lautele poʻo le faia o se aʻoga ese, na o le galue i lima.