Cardio ua manatu e sili ona lauiloa i tagata e mananao ia fetaui ma leiloa le mamafa. E toatele e filifili mo i latou lava le mea e fai ai le uila, talu ai o le toleniga i luga o lea mea e mafai ai e oe ona galue lelei ou maso ma aveesea le mamafa o le mamafa . E mafai ona e taalo i le faletaalo, ae afai e mafai ona totogi le totogi ma le nofoaga, e mafai ona e faʻatau se simulator mo le fale.
E mafai ona ou leiloa le mamafa i se uila tumau i le fale?
Ina ia malamalama i lenei autu, tatou te fautuaina e aoao e uiga i aoga ma faamanuiaga o ia aoaoga:
- A o le uila afi e faatatau i aʻoaʻoga cardio, e mafai ai e oe ona toleni le masini cardiovascular. Faatasi ai ma taimi masani, e mafai ona e faʻamautuina le mamafa, faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu ma le maʻi vascular, faʻapea foi ma le maualuga o le cholesterol i le toto.
- I le taimi o toleniga, o le avega mamafa e maua e maso o le pito i lalo o le tino, o lona uiga, o totoa, sulu ma vae. E ui i lea, o aʻoaʻoga faʻamalosi e mafai ai e oe ona faʻamalosi le tino atoa.
- Talu ai o faʻatinoga e faia i le tulaga o le nofo ai, o tulivae ma tapuvae e le mamafa. Ona o lea mea, e mafai e tagata ona gafatia tamaiti fomaʻi o loʻo i ai le faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma o latou vae.
- O taʻaloga masani e fesoasoani e faʻateleina ai le malosi, o lona uiga o le savali ma le faia o galuega faaletino eseese o le a sili atu ona faigofie.
I luga o se uila vilivaega, e le gata ina mafai ona e vaʻaia, ae faia foi gaioiga eseese e fesoasoani e faʻaleleia atili le faʻaleleia o aʻoaʻoga ma ausia vave lau sini.
E faʻapefea ona sao i le faia o se uila vilivae e tupu ai le vevela?
E i ai ni faʻataʻitaʻiga eseese o simulators ei ai a latou galuega faaopoopo. Mo se faʻataʻitaʻiga, i ata faʻaonapo nei, o loʻo i ai se faʻaaliga ma le mafai ona fetuunai le mamao, taimi aʻoga ma le avega. E fautuaina e le au fai togafiti le filifiliina o se mamao mamao ma i galuega taitasi e faʻasolosolo vave ai, ma faʻateleina ai le malosi. O le galuega o le sailia lea o le paleni i le va o le saoasaoa ma le tetee o le simulator.
Fautuaga pe faapefea ona leiloa le mamafa i luga o se uila vaʻaia:
- E tatau i le tulaga lelei i luga o le nofoa. O le tua e tatau ona faʻamafola, ae aua nei faʻalavelave tele. O le tulaga e tatau ona tutusa lelei ma le mafai. Faʻatagaina, o le taamilosaga itiiti o tauau.
- O le talanoa e uiga i le faʻaitiitia o le mamafa i le fale e faʻaaoga ai se uila vilivae, e tatau ona faʻamalamalama se tasi mea sese masani e matuā faʻaitiitia ai le lelei o aʻoaʻoga - e le tatau ona e faʻafesoʻotaʻi le mamafa o le tino i ou lima e faafaigofie ai lau galuega.
- O le mamafa na tufatufaina atu, tuu saʻo tulivae, ma tuu vae e tutusa ma le fola. O le faʻalagolago i na ituaiga amata i le taimi muamua e mafai ona faigata, ae o le a maua se taumafaiga itiiti ma se faʻamoemoega.
- Manatua e vave ona faʻaaoga le tino i le avega, o lea e manaʻomia ai ona suia pea le saoasaoa ma le malosi.
- Malamalama i le auala e aveesea ai le mamafa e ala i le faʻaaogaina o se uila vilivae, e taua le taʻua e uiga i se taʻiala sili ona lelei e pei o aʻoga vavave. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e filifilia se ituaiga fuafuaga: 20 sec. e tatau ona e alu i le saoasaoa vave, ona sosoo ai lea ma le 40 sekone.
i le telegese e malolo ma toe maua ai le manava . A uma lena, e tatau ona e toe foʻi atu i se saoasaoa vave, ma isi. - E fautuaina e le au atamamai ni isi galuega e faia i se tulaga ma tulaga tulaga. O se ituaiga ituaiga o le a aoga mo le mauaina o ni taunuuga sili atu.
- Aua e te faia se ofu, aua o se taunuuga lelei o lenei mea o le a le tupu. E fautuaina le siitia ma le agaʻi i luga ma faʻatutuina sini tonu.
E tumau pea le malamalama i le tele o mea e te manaʻomia e faia i luga o se uila maumaututu e aveesea ai le mamafa. E fautuaina e toleniina isi aso uma, ma feli mo le itiiti ifo i le 40 minute. Ina ia faatumauina se tulaga lelei faaletino, e 20 minute e lava.