O le toatele oi tatou e le masani ona 'ai i mea sese, ma pe a maeʻa le aū o fua, e latou te filifili e mulimuli ane tausia i latou lava ma toesea le tele. O le mea pito sili ona faigofie e mafai ona e faia mo lou paʻu mamafa o le ulufale lea i se taumafataga maloloina i lau meaʻai.
O le a le aoga mo le 'aiga o le afiafi?
O le 'aiga o le afiafi o le taumafataga mulimuli lea o le aso, o lona uiga e tatau ona faigofie. O calorie e te maua mo le 'aiga o le taeao ma le aoauli e faʻaalu mo le aso i le faagasologa o le olaga. I le aoauli, e faʻaitiitia le metabolism, ma o calories e lamatia le le faʻamaʻaina, ae tumau pea i luga o le puʻu poʻo le sulu i le tino o tupe teu. E sili ona lamatia i lenei itu, fualaau suamalie ma falaoamata, aua ua tumu i latou i mea faigofie e maua ai le gaʻo, lea e vave ona liua i le gaʻo.
O le mea lea, o le taumafataga o le afiafi, muamua lava, faigofie, e le o iai ni vailaʻau faʻamalosi faigofie, ma o le mea e sili ona taua - ia maeʻa le taumafataga e tatau ona 3 itula aʻo le moe, ia aua le faʻamalosi le gastrointestinal tract e galue pe a malolo le tino atoa.
Taunuuga aoga mo le aveesea o le mamafa
Mafaufau i filifiliga eseese mo le 'aiga o le afiafi, lea e sili ona lelei mo se taumafataga o meaai. Soo se filifiliga e maualalo i mea e gaosia ai caloric ma e lelei tele mo taumafa taumafa .
- Laʻau pipi faʻataʻitaʻi ma le kapisi.
- Pou o le pou, faʻamaʻa ma le zuciniini poo le zucini.
- Pepa e lilo i le susu ma le araisa.
- Faʻailo ma le teuteuina o pasta (na o ituaiga o saito malolosi).
- Salati i le sami, Pekisi pi ma tamato.
- Salati o fualaau faisua fou ma le sife soya cheese.
- Salati mai fuamoa eggplants, tamato ma gogo.
- Fualaau faisua ua tumu i iʻa (o se taumafataga aoga ma maualalo le calorie).
- Laʻau o fualaau aina ma le lapiti po o le pipi.
- Laʻau o moa ua gaosia i falala matala.
- Lafumanu na teuteuina i fualaau faisua fou.
- O pou ma toki pipi sa tautua ma sauerkraut.
- Cottage cheese cottage e aunoa ma le suka, ma apu.
- Buckwheat ma saumalie mushroom.
- Sa auauna Broccoli ma se pea o fuamoa kuka.
- Faʻafefiloi fualaʻau ma meaʻai.
- Lulu manogi ua taoina fualaau faisua ma teuteuina i le araisa.
- Pollock i lalo o se peleini fulufulu mai Karoti, ma aniani ma pati.
- Soʻo se salati e faʻavae i luga o le kapisi Peking (atonu o le taumafataga sili ona faigofie ma sili ona taua).
- Fritters mai pagettes ma le kulimi papaʻe.
Afai e te sau i le fale ua tuai, ma e le pine ae fuafua e alu e moe, o le taumafataga pito sili ona aoga mo le aveesea o le mamafa i lenei tulaga o se ipu tioata-lua 1% kefir, lea e mafai ona e tuu 1-2 punetini o le lala poʻo le fiber (ua faatauina i le falemaʻi). Taumafa se ipu ma se sipuni ma o le ae lagona le tumu. Ma o le mea pito sili ona taua, o le a avea o se taumafataga faigofie ma aoga e le afaina ai le fuainumera.