Tausamaaga mo paʻu mamafa

O le toatele oi tatou e le masani i masaniga lelei o le 'ai, ma ona o lenei faafitauli o le mamafa tele o le mamafa e matua leaga lava. I le avea ai o se tulafono, o le meaʻai mulimuli lea, lea e tatau ona sili ona faigofie, o le mea sili ona leaga ma leaga. O le taumafataga saʻo mo le gau o le mamafa o le a foia ai sea ituaiga faafitauli.

E mafai ona ou leiloa le mamafa e aunoa ma le 'ai?

E toʻatele e talitonu o le auala e tasi e leiloa ai le mamafa o le pipii i le "taumafataga o le afiafi" meaai . E moni lava lenei mea, aua a fai e aveesea le caloric o meaai, ona faʻaititia lea o le aofai o caloric o le aso, ma o le a le mafai e le tino o loʻo momoe ana mea uma i le tauivi ma le tele o meaʻai.

E ui lava o le leiloa o le mamafa e ala i le teena o le 'aiga o le afiafi e faigofie tele, e le mafai ona e faia se osigataulaga, ae na o le filifilia o se taumafataga mama mo le mamafa o le mamafa. Mo le toatele, o le a sili atu le faigofie nai lo le faalogo atu i se manava o le taotoga, o lea aua nei e faʻaaogaina lenei metotia. Faʻaitiitia le mamafa i lenei tulaga, o le a le malosi tele e pei o loʻo e taumafai e aveesea le mamafa e aunoa ma le 'aiga o le afiafi, ae o le a le faigofie le malepe i le taimi nei.

Faigofie meaʻai mo le faʻaitiitia o le mamafa

I le amataga, e aoga le aʻoaʻoina o le taumafataga aupito sili mo le paʻu o le mamafa e le o le uiga o se taumafataga fiaʻai. E tele mea faigofie faigofie e mafai ona e 'ai i le afiafi ma faʻaauau pea le mamafa o le mamafa. Faatasi ai ma i latou:

1. O le povi na tunu i totonu o se "lima" ma mea manogi ma salu le kapeti.
2. O se pusa falaoa e leai se gaʻo e palu faʻatasi ma le afa afa o le 1% kefir ma soʻo se isi.
3. Umu susu ma le broccoli poo le cauliflower.
4. Toa moa ma le teuteuina o kukama fou ma tamato.
5. Laʻau ma fualaau faisua (kapisi, eggplant, zucchini, tamato, ata logo, aniani) ma pulo.
6. Toa manu.
7. Lī le laumua, faʻafefiloi ma apu mama ma tao i totonu o le ogaumu.
8. Rings zucchini, tunu ma se vaega itiiti o lafumanu.
9. Salati mai le pipi, kukama, tomato ma le letus.
10. Salatisi salu ma Pepeti tīpuni ma lemoni ma le pipi paʻu.
11. O ni fuamoa ua tunuina po o "fuamoa fuamoa" ma pepeti pi.
12. Suauu musu.
13. Lili moa ma le teuteuina o le kapisi Peking fou.
14. O iʻa e tunu i le pepa, ma se teuteu o le sukalani enaena.
15. Palu lafu ma le teuteuina o fualaʻau kuka.
16. O le susu o le pou na salu ma zucini.
17. Pulu i saulati tamato ma se salati o laula ma lau.
18. Turkey ma sauerkraut i le itu ipu.
19. Fusi talo ma fualaau faisua.
20. Vailaʻau kulumu mama ma fualaau faisua ma pulou.

Faʻaaogaina o se taumafataga aoga mo le mamafa o mea mamafa i aso uma, ma nisi o manatu e nonoina mo le 'aiga o le aoauli, o le ae alu i se mea faigofie, lelei meaʻai ma leiloa le mamafa e aunoa ma se faʻalavelave.