O le latalata mai o le taumafanafana e faamanatu mai ai ia i tatou e le na o se vevela taimi o aso malolo, ae o se taimi foi e tatala ai ofu. Oi, o lenei taimi e masani ona faateia i tatou i le maofa.
Lima - o se isi autu o le tino fafine. Ia, aiseā e mamafa ai meaʻai meaai ma se apa uʻamea e le iloa e o tatou vae e fai ma gaioiga mo maso o lima? O tamaitai e masani ona latou tauaveina a latou avega mamafa mamafa faatasi ma i latou, ae o nei mea e pei o le mea ua leaga.
O le faʻafitauli o le vaega pito i lalo ole lima, o le mea e tautau ma le mea o loʻo i ai le ticeps, e tatau ona aʻoaʻoina i se faʻavae. O lona uiga, e tatau ona faʻaaogaina e faʻamalosi ai maso o lima, faia i le mamafa faaopoopo.
Mafaufau i nisi o filifiliga talafeagai mo le malosi o le tino mo maso o lima.
- Push-ups - i lenei tulaga, o maso o ou lima le tala mo le mamafa o lou tino, lea e le mafai ona maua ae sili atu nai lo le atoaga o le mamafa. O le mea e sili ona aoga "faʻaaogaina" -o se mea masani e taoto i lalo, pe ae tuʻuina saʻo vae i ou totini ma lima. O le tele o lou tuʻuina o ou lima, o le malosi o le a avea ma avega i luga o triceps. E tusa ai ma lea, o le lautele o le nofoa faʻataʻavale e faʻaaogaina ai le biceps.
- Dumbbells - amata i le 1 kg i le lima, aua e te tuliloaina le tele o le mamafa. Ina ia mafai ona pamu i luga o maso o lima, o faatinoga mo tamaitai e tatau ona aofia ai le 10 - 20 repetitions i le lima. O le mamafa e mafai ona faʻatupulaʻia lemu, pe a manaʻomia. Ae tasi le kilokalama e lava e maua ai ou lima se fesoasoani manaia.
- Push-ups o le so-so-called back-pus-ups. O le faʻatinoga o lenei tino aoga mo musele o lima e te manaʻomia e uu ai le pito o le nofoa ma ou lima, toso le pelvis i lalo, ma toso i luma ou vae. A e alu ese, faʻaloloa ou lima, faʻatupu le pelvis, faia se laina saʻo o le tino atoa. Tatou te uu o tatou lima ma faaitiitia i tatou lava.
Gaoioiga
Ma o lenei o le a tatou faia se faʻalavelave masani o faʻatinoga mo musele o lima ma puʻupuʻu. E masani lava e matataʻu fafine i le pabbells, aua latou te talitonu o nei pulou kilokalama e mafai ona avea i latou ma tino faitino. A e aua nei faʻaauau tala faʻatusa: i le tino o le tino e itiiti lava le testosterone, o le mea lea e sili atu ona faʻavaivaia i le malosi o toleniga ma o le mafuaʻaga lea e matua faigofie lava ona tuʻuina atu i ai le gaʻo i soo se vaega o le tino.
- Aʻo nofo i luga o le tulivae e tasi, o le vae pito i luma e tuʻu i le itu taumatau. Faʻamalosi le 'au lomitusi ma faʻalautele i luma. O le kuluma e faia i luma o le pusa. O le a tatou fafagaina i latou i itu ile faʻamalolo, ma faʻaitiitia e ala i le faʻamaʻaina. Matou te faia le 10 taimi, suia le vae ma toe fai le gaoioiga.
- Matou te o matou vae, o lo matou vae tauagavale o loʻo i luma, afa paʻu, saʻo saʻo mai tua. Dumbbell i le itu taumatau. I luga o le faʻamalologa matou te siʻi i luma, matou te faʻapipiʻiina i luga o le fale, ma i luga o le faʻamafanafanaga matou te toe aumaia. O le lima e matua saʻo. Mo amataga - 10 - 15 toe fai, i le taimi e tatau ai, e mafai ona faʻateleina le latou aofaiga. Tatou suia le vae ma le lima ma toe fai i le isi itu.
- O vae e laʻitiiti tele nai lo tauaʻau, matou te sii o matou lima i pulufana i le maualuga o le fatafata, punou o matou lima i le faʻamafanafanaga, faʻaaogaina e ala i le faʻamaʻa. Matou te mulimuli i le tua ma le au lomitusi - o le manava e tatau ona toe tosoina, o maso o loʻo vaivai. Matou te faia le 10 taimi.
- O lima faʻatasi ai ma pusafana e aumai i tua o le tua, faʻamoe i luga o taliga, faʻamalosi o matou lima i le exhale, i luga o le musumusuga matou te tuʻuina atu i le FE. O le tua e tatau ona saʻo, o le puimanava i se tulaga e le mafai ona punou.
- Matou te taʻoto i luga o le fola, i tua, vae e lua-punou, o le pito pito i lalo o loʻo paʻu i luga o le fola. Matou te faaloaloa atu o matou lima i pulou i luma oi matou i luga o le pusa, talotalo ina ia ogatasi le lima i le fola, matou te sopoia lima. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te faʻamaloa o tatou lima i luga, tuleia i latou mai ia i tatou lava, ma i luga o le manava tatou te punou i latou. Matou te faia le 10 taimi.
- IP tutusa. O lima o loʻo faʻaloaloa i luga, i luga o le faʻamaʻaloga, tatou te faʻaloaloa o tatou lima i le itu, i le mea e gata ai, ae le paʻi i le fola, ona tatou faʻaitiitia lea ma toe faafoi atu i le IE ma le malosi o muso o le pusa. Faʻaauau le faʻagasolo malie pe a mafai. Matou te faia le 15 taimi.