O le tele o teineiti i le maeʻa o le mamafa ua latou iloa o lima e foliga mataga, aua o le paʻu e tautau, ma o maso o le pusa. Faʻasaʻo le faafitauli o le a fesoasoani e faʻatino i lima ma tauau. E sili ona lelei le faataitai i totonu o le faletele, aua o loʻo i ai meafaigaluega faʻaopopo, lea e mafai ai ona e faʻateleina le faagasologa o le pamu. Talu ai o musele i lima e laiti, e maua ai le taunuuga e le tele se taimi.
O a gaioiga e fai e leiloa ai le mamafa?
Afai e te aofia ai i au faʻalavelave faʻapitoa i lima ma tauʻau, ona mafai lea e oe ona faʻavasega le tagata e le tutusa. Aua e te fefe o le malosi o le malosi i luga o lima o le a atili tele ai, aua e umi tele le aʻoga ma taʻalo taaloga. Fai 2-3 taimi i le vaiaso, fai ni faʻatinoga i ni seti se 3 o le 12-15 taimi. O le faia o faʻatinoga atoa, faia o se taumafaiga, e tu i luga o le faʻamalologa.
Faatinoga i luga o lima i le falemaʻi:
- Pipili o lima ma se talofa . O lenei gaioiga ua mamanuina mo le pamuina o biceps. Tu i luga saʻo ma uu le pa i lalo i luga o ou lima ua faaloaloa atu, ma tusi i luga ou lima. Fai le punou / le faʻalogo i le tulilima, sii aʻe le atigi i le pusa. E taua tele le le faia o isi gaioiga o le tino.
- Faʻasalalau Falani . O lenei faiga faʻavae i luga o lima o le a mafai ai ona atiaʻe faʻamau. Faatino faʻamalositino ma le faʻasalalau. Nofonofo i luga o le nofoa, ma uuina paʻu sulu i lima lautele. O se mea taua - o le alofilima e tatau ona faasino atu le tasi i le isi. Faʻasolosolo malie i latou i luma ina ia tuʻuina atu ia poloketi i luga aʻe o lou ulu. Tui ou lima i luga o taumatau ina ia i tua o lou ulu ia pulou, ona toe foi atu lea ile FE. Manatua o lima mai i tauau ma luga i luga lima e tatau ona mautu.
- Faʻasalalauga faʻapitoa . Ina ia suesue i le triceps, e mafai ona e faia lenei faamalositino, ae ia maua se taunuuga, e aoga le faʻaaogaina o se mamafa lelei. Tuu oe lava i luga o le nofoa ma tuu le poloketi i ou lima taumatau i luga ae o le pusa. Faʻasa i lalo le pa i lalo o le paʻi ma le fatafata ma a maeʻa le faʻatuai, toe foʻi i FE. E tatau ona teu i luga le papa i le tino pe a mafai.
- Faʻataʻoto i le auvae . Ave faʻamalo ma tuʻu i luga o lima taumatau o loʻo i lalo i ou luma i ou sulugatiti. O alofilima e tatau ona faasino i le tino. Fai le toso i luga o le auvae, ao faʻatonuina le pito i luga e pei ona mafai. Muamua e talafeagai le sii aʻe o tauau ma le vaeluaga ma naʻo na o le taimi lava lena. Faia lelei mea uma e aunoa ma le gauai. Taofi lou tua i luga ma aua e te toe foʻi.