O le mafanafana o se faʻatulagaga o faʻatinoga e faʻatatau i le faʻapipiʻiina o mea faigaluega faʻaogaina. Faʻafetai, 95% o tagata aʻoʻoga e le amanaʻia ia faʻatinoga mo le mafanafana ao lei faia aʻoaʻoga, aua o lenei mea ua manatu o se mea "leai" ma e sili atu le aoga e alu sao i le faagasologa o le "pamu" o maso.
O a mea e maua ai le mafanafana:
- le mafanafana saʻo aʻo leʻi aʻoga e faʻateleina le pao o fatu fatu i le 100 lu / min;
- ona o le faʻamafanafanaina ma mafanafana aʻo leʻi faia le faamalositino, toto totoʻa ma le tafe toto o musele ia toe malosi;
- faʻamafanafanaga faʻavaveina le faʻafeiloaʻiga o manaʻoga o le nasu ma fesoasoani ia i tatou e mafaufau loloto i aʻoaʻoga;
- o se mafanafana mafanafana aʻo leʻi faia aʻoaʻoga e maua mai ai se avega faʻateʻa ma faʻateleina le galuega o le metabolism;
- i le iʻuga, e puipuia ai i tatou mai manuaga, talu ai o maso vevela e itiiti ifo lava le leaga i le faaleagaina.
Gaoioiga
- O le mafanafana aʻo leʻi aʻoga mo teineiti o le a amata i le mafanafana o le sooga vae, e pei o - totini. Laʻasaga, matou te tuʻuina atu le mamafa mai le tasi totini i le isi.
- Matou te sii i luga vae, punou i tulivae, agai i luga luga o le musumusuga.
- Matou te faʻapipiʻi tele vae, matou te punonou vae i itu ma sikuea. I luga o le faʻamalosi, sii aʻe lou lima taumatau i luga aʻe o lou ulu, matou te faalagolago i le itu tauagavale. Matou te toe fai faanatinati i itu uma e lua.
- O le lima taumatau na sii aʻe i le fatafata, ma faʻalaʻi faʻatasi ma le tino i le agavale, matou te faia suiga i itu uma e lua.
- Ua toe foʻi vae i le lautele o tauau. I le musumusuga tatou te sii o tatou lima i le itu, i le manava tatou te faataamilo ai i tua, tatou te aumaia faatasi o tatou lima i luma.
- Matou te faia ni gaioiga faʻatasi ma tauʻau i tua ma luma.
- Lima i luga o le fusi, tatou liliu le ulu i le itu taumatau ma le tauagavale, ona faʻasolo atu lea i tauau.
- Matou te faia ni uila i luga oo matou vae.
- Tuai i le vae taumatau, pipiʻi faaloloa le vae. Matou te liliu atu i le ato a le fanafana, punou ma vavae ese le tulivae, ma faʻasaga le pito i tua o le ogavae. Matou te toe fai atu i le vae lona lua.