O le manava o loʻo aofia i totonu o le lisi o vaega sili ona faigata o le tino o le tino. Aveesea o gaʻo ma maamulima i lenei vaega e faigata, ma o le faagasologa e umi. E lelei mo le gau o le manava o le yoga. E faigofie lava asanas i le toatele, ma o le mea sili ona taua, e mafai ona faia i soo se taimi ma i soo se nofoaga. E taua e le gata ina matauina le auala, ae ia mataʻituina le manava ma le pulea o lou mafaufau.
Yoga mo le gau o le paʻu
Muamua, sei tatou mafaufau i le lelei o lenei taʻaloga taʻavale. E fesoasoani le Yoga e faʻavave le metabolism, ma o suʻesuʻega a saienitisi Amerika ua faʻaalia e mafai e faamalositino masani ona faʻaititia le tele o le manava. Ona o lenei mea, o le aofai o mea taumafaina ua faaitiitia ma ua amata le faagasologa o le leiloa o le mamafa. O le manava manava e mafai ai e oe ona faʻamalu le toto i le okesene, lea e salalau i le tino atoa.
Mo le faʻaaogaina o yoga mo le mamafa o le paʻu o le manava ma itu na maua ai le iuga, e tatau ona e mulimulitai i tulafono faʻapitoa:
- O le lesona e tatau ona faʻauʻu pe a ma le 40 minute, o le afa o le taʻaloga e tatau ona faʻamalosi, o lona uiga, e pasi le tasi i le isi e aunoa ma le faalavelaveina.
- Faʻaaoga le naʻo luga o se tulaga mautu ma maualuga. E taua tele le faia o mea uma ma le lemu, lagona o maso e galue. Muamua, faʻaaoga le metotia, ona faʻateleina lea o le taimi. Sailia i tulaga taʻitasi mo le taimi - o le averesi o le 15-20 sekone.
- I le taimi o le faatinoga o le yoga i luga o le tumutumu, e le tatau ona i ai ni lagona le lelei, ona o lenei mea o loʻo taʻu mai ai le tele o le faʻatauina poʻo le le tausia o le metotia.
- Fai le asanas e naʻo luga o se manava gaogao, a le mafai ona alofia le tupu mai o lagona le lelei.
Amata ona faʻaalia le faʻalavelave ma se mafanafana, lea e tatau muamua ona tuʻuina atu i le atinaʻe o sooga. I le faaopoopo atu, e fesoasoani e mafanafana ai maso.
O gaoioiga a Yoga mo le gaʻo susunuina i le manava:
- Paripurna Navasana . Nofo i luga o le papa, punou tulivae ma tuʻu ou vae i le fola. Taʻu lou tua i tua, e tusa ma le 60 tikeri, ma ia saʻo. Sii saʻo vae i le itu lava e tasi ma ia tumau le paleni, faʻalautele lima agai i luma agai i luga o le fola, faʻalautele ou alofilima i ou vae. Taofimau mo le 30 sekone.
- Uttanasana . Tutu lelei, tuu faatasi ou vae. Tui agai i luma, fusi i totonu o sooga tafatafa. I le taimi lava e tasi, o le tua e tatau ona malolo. Toe fufulu ou lima, tuʻu le faamamafa i tamatamailima e tatau ona tusi i luma. Toe faʻamalosi lou tua. Faʻamuʻu lelei ma loloto. Taofi le tulaga mo le 1 minute.
- Ardha Navasana . Tuu oe lava i luga o le fola, faʻalautele ou vae i luma. Faataamilo lou tua ina ia paʻu ai tauau ma pusa. E taua le taofi o le tua i le fola. Sii ou vae e tusa ma le 30 tikeri ma faʻaloaloa ou lima e fetaui ma ou vae, tusi lima o ou alofilima. I le yoga, e taua le toso i totonu o le manava ina ia le mautonu le lomitusi. Taofi le muamua 5-10 sekone, ona sosoo ai lea ma le faʻaopoopoina o le taimi i le 3 minute. ma sili atu.
- Bhujangasana . O lenei faʻatulagaga ei ai lona igoa lona lua - o le pito o le pusi. Tuu oe lava i luga o le fola i lou manava ma tuu ou lima i lalo o ou tauau. Faʻasagaga, sii lemu le tino, siaki ile pito i lalo. O lima e tatau ona pipiʻi pea i luga. A maeʻa lenei mea, ave ni manava loloto se lua ma faʻaleleia ma tulaʻi, faʻalogo atili atili ma faʻamaʻo saʻo ou lima. I le taimi mulimuli, e tatau ona punou sili atu loloto i le itu o le taula ma faʻaloaloa le ua. E tatau ona faʻamalosia le taʻavale.
I le faaiuga, ia faʻafilemuina le tino atoa, e fautuaina e taoto i ou tua, faʻapipiʻi atu ou vae ma lima i itu. E taua le faʻafilemuina o maso o le tino mai le pale i tamatamai vae. O oe i lenei tulaga mo le 20 minute. leai lona manava.