I le taimi o le savali ma isi gaioiga, e le o aofia ai maso o le ogavae i totonu, o lea i le aluga o taimi e avea ai i latou ma pupuʻu ma foliga le fiafia. Ina ia aloese mai na faʻafitauli, e tatau ona e iloa pe faapefea ona faʻamalosi totonu o le ogavae. E faigofie, e lava le faia o faʻamalositino faigofie i luga o se taimi masani. E le manaʻomia le faia o se mea e ese ai, e mafai ona e filifilia ni nai faʻatinoga ma tuʻu i latou i aʻoaʻoga.
E faʻapefea ona faʻamalosi le pito i totonu o le ogavae?
Mafaufau i nisi o aoga mataalia, o le faʻatinoina masani o lea mea o le a maua ai iuga lelei.
- "Sisi" . Nofo i luga o le fola ma sii i luga ou vae. E taua le faʻamalosi o le puʻu i le fola. Vasega ma faʻaititia ou vae i se saoasaoa lemu. Faia le itiiti ifo o le 20 repetitions. E taua le lagona o le le mautonu i maso. Fai le faamalositino e ala i le siiina o ou vae i tulaga maualuga.
- Makhi ese . Afai e te fia iloa le vave vave ona faʻamalosi totonu o le ogavae, ia mautinoa ia faʻaaoga lenei faʻamalositino. I le amataga, e mafai ona ave faʻatasi ma le lagolagosua, lea e lelei ai le nofoa ma tua. Tu i tafatafa o ia ma faia le galuega i le itu tauagavale po o le vae taumatau. Faia mea uma ma le lemu, 4 seti o le 25 taimi. E taua le taofiofia o lou vae ma lou totini e tusi agai i luga.
- Squats "Sumo" . Tuu ou vae e sili atu nai lo ou tauau ma ou totini i sina itu. I le faʻaoʻoina, faʻavaivai i luma o ogavae e tutusa ma le fola. Tuli fagu i itu, ma toso le pelvis i tua. E mafai ona e faia le faamalositino, faatasi ai pe aunoa foi ma se mamafa faaopoopo.
- O le siitia i le faiga Pilates . Malamalama pe faapefea ona faʻamalosi maso o le pito i totonu o le ogavae, e tatau ona e fai atu e uiga i lenei gaioiga, aua e maua ai se lelei sili. Tuu i le itu tauagavale ma taofi sao lou vae agavale, ma le vae taumatau - punou i le tulivae ma tuu i luma. Ina ia lelei, e faʻatagaina e lagolago le ulu i lou lima. I luga o le faʻamagi le lofituina o lou vae taumatau mai luga o le fola, ma manava i totonu, faʻaititia i lalo, ae aua le tuʻuina i le fola. Fai 10 siʻitia luga o vae taitasi.