O i tatou uma lava, i se taimi vave poʻo se taimi mulimuli ane, e oʻo mai i le mea moni o le tatou pele tuai ua leva ona fiafia i ai. Ma e tusa lava pe faʻapipiʻi pea, o le manava o loʻo tautau i luga ole fusi e le faʻaopoopoina ia i matou se uiga lelei. O le mea moni, e mafai ona e alofa ia te oe lava ma faapena, ma e oʻo lava ina suia lau laei mo ofu le lelei. Ae o le a le mea e fai pe afai e te manaʻo e te lagona le toafimalie i le matafaga ma faʻatasi ma au uo i le taele, ma e faʻafefete foi e uiga i le mea masani i le pusa? O fea la e amata ai?
E faʻapefea ona faʻamafola le manava?
E tele faʻamalositino. Ae aua nei galo le mea autu: o se manava manaia e le gata o le gaioiga faaletino, ae o se taumafataga foi e taulai i le pau o le kalori. O le a mafai ai e oe ona faʻaumatia le tele o tupe teu, ma o se seti o faʻatinoga mo le lomitusi o le a na o lou manava e faʻamafola ma mau.
O le mea moni lava, o maso o le manava o musika sili ona vaivai! E le mafai ona latou galulue mo se taimi umi i le ala masani o le olaga, pe a tatou le tuuina atu ia i latou lenei avanoa faapitoa. O le mea sili ona faigofie mo le manava o le manava ma le malolo o maso o le manava. E mafai ona faia i soʻo se tulaga ma soʻo se mea - i felauaiga lautele poʻo le nofo i le televise. O le mea autu - fai faʻamalosi!
Ioe, afai ua tatou filifili i se mea, tatou te mananao e ausia le mea e manaʻo i ai. Afai e te faʻamalosi e aumai mea i le iuga, ma e le fiu pe a uma vasega lua pe tolu, ona le tatau ai lea ona sainia mo se nofoaga tutotonu. Faauupegaina i se seti o faʻatinoga mo se manava vaʻa, e mafai ona lelei lau galuega ile fale. O le filifilia o auala eseese e tele lava i le Initaneti, ma i faleoloa. O le mataupu autu i totonu o vasega o le masani. Faia a itiiti ifo ma le 3 taimi i le vaiaso.
O le a se mea e tatau ona ou suʻeina?
O le mea moni, tatou te mananao uma lava e maua ni galuega lelei mo le manava, ina ia faʻapalapalaina ile vaiaso. Ma, ioe, o lo matou manaʻoga lea e faʻaaoga, faʻasalalau faʻataʻitaʻiga aʻoaʻoga eseese. O le tele o le saoasaoa vave e faalagolago i lou uluai setete ma pe fia le tele e te manaʻomia e faʻafetaui ai le ata. Mafaufau mo oe lava: ana fai e matua faigofie lava - semanu tatou te siomia e ata lelei mo se taimi umi ma e le gata i luga o TV.
Aua le faʻavaivai pe afai e te le o vaʻaia le aafiaga i le taimi lava lena, e oʻo mai i faʻatinoga sili ona fautuaina mo le manava vaʻa. O le natura ua faʻatonuina ina ia tatou faʻaitiitia le mamafa, ae o mea uma e teu i luga, pulou ma le manava ua lafoina i le nofoaga mulimuli. Ia faʻamalosi!
Ma sili atu! O faʻatinoga lelei mo le manava manava e tatau ona eseese ma fuafua e galue i maso eseese o le lomitusi. Faʻaauau lemu, e aunoa ma le mimiti, ae malosi, tausia le pao o le manava. Ma ia manatua: o gaioiga uma e faia naʻo le galuega o maso o le manava ma na o le maeʻa mafanafana.
Gaioiga mo se manava vaʻa
O le mea moni, o le tele o faʻatinoga mo se manava malulu, mafolafola e iloa e tagata uma. O "seleulu", "uila" ma e oo lava i le "tusiata", lea e maua ai fuainumera. Ae ia tuuina atu pea nisi o le manino:
Faamalositino i le pito i luga o le muscle group o le lomitusi
Amataina le tulaga: taoto i lalo, tulivae, piʻu lima i luga o tauau.
Maua se manava manava ma luga o le faʻamafanafanaga sii luga le pusa i luga o tauau. Faʻalelei ese le ea mai mama.
Faamalositino mo maso o le manava maso
Amata ile tulaga: taoto i lalo, vae tootuli i tulivae. Tuu lona tapuvae i le isi vae, ma tuu lou lima i le isi itu o le ulu.
Maʻeu le manava ma faʻaloloa ma se tootuli tulivae i tulivae.
Sui le itu.
Faamalositino mo le vaega vaivai o le masini lomitusi
Amata ile tulaga: taoto i lalo, vae punou i tulivae. Manava manava ma sii ou vae aoe faʻaleleia. Tui le mulivae i le taualuga, e aunoa ma le siiina ifo o le pito i lalo mai le fola, o le totini e taulai ia i latou lava. Faʻasalaga lemu vae, aua le tuʻuina i luga o le fola.
Gaioiga Isometric
Amataina le tulaga: taoto i lalo, tulivae tulivae. Toso tasi tulivae ia te oe ma tuu le isi itu i fafo. I le faʻamalosi, taumafai e taofi tulivae mai le agai i le itu. I le faʻamafanafana matou te malolo ai.
Sui le itu.
Fai lenei lava faamalositino, tuu lou lima mai totonu o le tulivae, tetee atu i le gaioiga i totonu.
Toe faia ia faamalositino taitasi 10-20 taimi. Faʻateleina le mamafa o le avega, ae le faʻafefe oe lava ia, faia e le aunoa-ma o le a le umi se taimi e oʻo mai ai.