Suga, e faʻaaogaina e i tatou i meaai e aoga ona o le gasegase (carbohydrates) e faʻaaogaina e toetoe 90% e tagata matutua ma tamaiti. O le 10% totoe o loʻo alu i le vai ma le efuefu.
I le suka paʻepaʻe, e leai se vailaau aoga ma le mineral compound, calcium , iron ma sodium, lea e tatau ona amanaia pe a filifilia se meaʻai. O lona caloric content e maualuga tele, faʻafetai tele i lenei oloa o le ae lagona ai le malosi ma le malosi, ma e sili atu ona fiafia, aua o le suka o le a faʻaleleia ai le gaosiga o le serotonin.
Fautuaga mo le faaaogaina
Fautuaina mo:
- vaivai;
- vave vave ona toe faʻaleleia le malosi, e lua mo galuega faaletino ma faalemafaufau;
- se faaitiitia o le leo.
O le maualuga o le kalori o le oloa o le a vave ona toe faʻafoʻiina le malosi ma tuʻuina atu le faʻavavevave mo le aso atoa.
O le a le taimi e leaga ai le 'ai o le suka?
E i ai le tele o faʻailoga, lea e tatau ona togafitia ma le tausiga.
E tatau i se tasi ona faʻaeteete ia i latou o loʻo i ai se tasi o mea nei:
- o le tele o faʻalavelave e fesoʻotai ma le gaioiga o le tino;
- mala o le pancreatic;
- mataʻutia;
- maʻi o le ate;
- maʻisuka malosi.
O le tau maualalo o sea mea suamalie, e pei o sugar granulated, o lona tau o le caloric e toetoe 400 kilokalori mo le 100 g, e mafai ona 'aina e tagata o loʻo i ai faafitauli:
- solia o le toto masani;
- se faʻafefe faʻafefe;
- genetic predisposition i le gaʻo;
- solia o le masani ai o le galueaina o le puipuiga o le tino;
- cardiovascular diseases.
Fuaina o kilokalo i le 100, 25 ma le 10 kalama
O le kalori mea o le suka e fuafua i le 100 g ma e tutusa ma le 400 kcal (sili atu, 399). Afai e te faaaogaina fua o fua - o le sipuniti e aofia ai le 32 kcal. Pe a faʻatusatusa atu i le paʻu paepae masani, o le lanu enaena e sili atu ona maualalo ile caloric, ma e sili atu ona aoga, talu ai o le kulimi o loʻo i ai le vitamini B ma le calcium. I le 100 g o lenei suka - 380 kilokaloka.
O se sipuni sipuni o le suka (25 g) e maua ai le 100 kcal, ma se ipu malamalama (160 g) e aofia ai le 638 kcal.
Faʻaaoga Caloric o le suka mama ma le vanilla
O le caloric content of sugar sugar faamama e leʻo ese mai le eseesega o sui ma ituaiga o oloa ma e aofia ai le 398 kilokalo i le 100 g. O le toʻatele o tagata e sili ona fiafia i lenei ituaiga ituaiga, talu ai o lona foliga e lelei ma matagofie.
A e faʻaaoga le suka vanilla i le tao ma le suamalie ma e te fiafia i mea o lona kalori, o lenei ituaiga e aofia ai calories ma vanilla, ma sugars, o lona uiga e tatau ona e manatu o le kalori o le vanilla e tusa ma le 288 kcal, faʻaopoopo i ai le kalori o le suka. Ae o le iuga mulimuli o le a faʻalagolago i le tele o mea e fefiloi ai le suka ma le vanilla.