Afai e te manao e leiloa le mamafa pe tausia lau ata i se tulaga atoatoa, ona tatau lea ona e iloa le lisi o oloa lelei mo se tino faitino. Afai e te tuʻuina nei oloa i au meaai i aso taʻitasi, a maeʻa sina taimi o le a e vaʻai i iuga sili ona lelei o lau gau.
Amene
E fautuaina lenei manogi mo le faʻaaogaina o se meaʻai i le va o le taeao, le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. O elemene ei ai se aafiaga lelei i le metabolism i le tino. I le 100 g nut o loo aofia ai le 576 kcal, lea e tele naua. O le mea lea, e tatau ona e 'ai na o ni nai nusipepa, e maualuga 15 pcs. se aso, e le o se lima. O le tuufaatasiga o almonds e aofia ai le tele o minerale: Fe, Ca, K, Mg, faapea foi ma vitamini B ma E. Faafetai i lenei mea, o le kulimi e vave tineia le fiaai ma tumau ai le lagona o le nofo filemu mo se taimi umi. E na o almonds e tatau ona 'aina e aunoa ma ni togafitiga ma faʻaopoopoga, o lona uiga, e aunoa ma le masima ma le sukalati.
Toga
E mafai ona talia ia apples i le toetoe lava o meaʻai uma, talu ai o loʻo i ai ni calories itiiti lava, i le 100 g na o le 52 kcal. O le tuufaatasiga o apu e aofia ai le tele o vitamini, e aofia ai le vitamini C, lea i le 100 kalama - 4.6 mg. E le gata i lea, o le apu e mauoa i minerale: Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn. Faafetai i lenei mea, afaina uma, toxins ua alu ese mai le tino, faaleleia atili le metabolism, ma o apu e fesoasoani e aveesea le cellulite ma le gaʻo. E faapena foi i apu o le fiber, lea e faaitiitia ai le manao.
Avaka
I le 100 g o lenei fualaau e 118 kcal, ae tusa lava pe aoga lenei avoka i le aveesea o le mamafa. Avocados ei ai gaʻo aoga e fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le cholesterol, faʻapea foi ma mea e aʻafia ai le pulelasi o le inisalini i totonu o le toto. O nei mea uma o loʻo i ai se aafiaga lelei i le leiloa o isi pauna. O le avoka o loʻo i ai le tele o vitamini ma microelements, e faaopoopoina i salati, desserts ma isi ipu.
Kapisi
Mo le faʻamamafa ma le na o meaʻai talafeagai, e mafai ona e faʻaaogaina soo se ituaiga kapisi: broccoli, sami, Peking, paʻepaʻe, Brussels, mumu. I le kapisi e leai lava se calories, ae o loʻo i ai le tele o vitamini ma micronutrients e aoga mo se tino. Fiber, lea o loʻo i le kapisi, fesoasoani e aveese tino o toxins ma isi mea leaga. E fesoasoani le kapisi e faʻaleleia ai le metabolism ma le gaioiga.
Iʻa
O se tasi o oloa autu mo le paʻu o le mamafa, naʻo oe e te manaʻo e filifili e le o ni gaʻo. O le tuufaatasiga o iʻa e aofia ai gaʻo gaʻo polyunsaturated, lea e talafeagai mo galuega masani a le tino. I iʻa e tele minerale, ma e sili ona taua P, lea e talafeagai mo ponaivi tagata. O le Omega-3 e puipuia ai le matua o le tino, faapea foi ma foliga vaaia o maʻi fatu. Ina ia tausia mea uma e tatau ai, e fautuaina e kuka iʻa mo le taʻavale poʻo le ogaumu. E sili ona lelei le tuʻuina atu o lau mea e fiafia i ai i saumoni, heku, flounder or cod.
Fualaʻau
Laʻau sili ona aoga mo le mamafa o le mamafa. Ona o le malosi o le inisalini, o le aofaiga o le inisalini i totonu o le toto ma le faʻaitiitia o le faimamago, o le mea lea e lagona ai e le tino le faamalieina mo se taimi umi. E fesoasoani le 'ulu i le tino e faʻateʻa ese ai toxins ma sili atu le suavai, ma o le mea e sili ona taua e amataina le faagasologa o le susunuina o gaʻo.
Oatmeal
Lelei mo le 'aiga o le taeao. O le tuufaatasiga o lenei falaoʻo e aofia ai fiva solu ma e le mafai ona fofo, lea e talafeagai mo le gaʻo o le gaʻo. I le oatmeal e tele vitamini ma elemene e iloa ai.
Toa pepe
O lenei manulele ua taʻua o le aano sili ona lelei mo tagata e mulimuli ia latou fuainumera, aua e leai se gaʻo i totonu. E sili le kuka mo se ulugalii poʻo totonu o le umu.
O nei mea sili ona lauiloa ma aoga mo le leiloa o le mamafa, o lenei lisi e mafai ona faaopoopoina i le tele o oloa, mo se faataitaiga, sisiisa enaena, asparagus, garlic, tomato, fugalaau, sinapi ma lenamamoni.