O le tele o teineiti mo se taimi umi o mafatia i latou i le lauti mo le mamafa o le mamafa, "fualaau oona", o le taeao, ma na o latou lava aafiaga ia mautinoa e le maua ai ni taunuuga, ia toe faalelei ma le manatu e tatau ona e faia ni suiga i lau meaai. Ae ui i lea, i le faʻatinoga e foliga mai e faigata tele. O lenei tusiga o le a taʻuina atu ia te oe le auala e faʻamalosia ai oe e te le itiiti ifo.
Aisea e tatau ai ona e 'ai i ni vaega laiti?
O le taumafa ma le masani ai o le taumafa masani o le fili autu o le fealofani. Afai e te malamalama o le taumafa tele, e mafai ona tatou manatu o lau faafitauli autu lenei.
O le tino o le tagata o se faʻalavelave faigata. Faatasi ai ma meaai, e te maua le malosi e te faʻaaluina i le olaga: manava, palpitation, galuega o gaioiga o le loto, mafaufau, ma le mafaufau. Afai e te 'ai tele, ma o le tino e faʻaitiitia le malosi (calories) nai lo le mauaina, ona amata loa lea o le faagasologa, ma calories e faʻafeiloaʻi i le tino.
Ina ia mafai ona toe suia lenei faagasologa, e manaʻomia lou faʻaititia o calories nai lo le mea e te faʻaaluina. I lenei tulaga, o le le lava o le tino o le a maua e ala i le vavaeina o le tino.
O vaega tele o meaai e le maua ai le taimi o le tino e taulimaina ai le tele o le malosi, ma i lena tulaga, o le tuputupu ae o le tino o manu e le amataina. O le mafuaaga lena o le mataupu faavae autu o taumafa paleni e masani ona 'ai, ae i ni vaega laiti. E taʻua lenei mea o "meaʻai laʻititi".
I meaʻai paleni e tasi le isi mea e sili atu le taua: o lenei auala e mafai ai ona tatou faʻasalalau le metabolism. O le mea moni o le taimi e amata ai ona 'ai sina mea laitiiti, e manatu le tino ua oʻo mai taimi faigata, ma faʻagesegese ai le metabolism. Ona o lenei mea, o le tino e faʻaitiitia ai calories, ma e te lemu le mamafa. Fafagaina 5-6 taimi i le aso i ni vaega laiti e mafai ai ona e pasia lenei faagasologa: o taimi uma e te 'ai ai, o le metabolism e matua aʻafia i le galuega, ma o le mea lea e te lelei ai ma le maumau ai le mamafa.
Malamalama i nei faiga uma, o le a faigofie ai ona e sailia se auala e amata ai ona e taumafa. Ina ia faʻagasolo lelei le faigofie o le eletise, seʻi o tatou tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga o le saʻo lelei o mea taumafa o mea taumafa:
- Breakfast - o se ipu o fuamoa e lua po o le falaoa, lauti.
- O le taeao lona lua o fualaau aina.
- O le taumafataga o se taumafataga o sou, sina fasi falaoa.
- Snack - 20 g sisi poo le afa afa o le siʻisi sisi, lauti.
- Taumafa - faʻasoa pe taoina fualaau faisua ma leʻaina aano o manu, iʻa po o moa.
- Tasi le itula ao lei moe: se ipu malamalama o le 1% kefir poo le maualalo-fat ryazhenka, varenets.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, o le taumafataga e aofia ai meaai e tolu ma tolu taumafataga. O vaega e tatau ona laiti - mo se faʻataʻitaʻiga, o lau taumafataga atoa e tatau ona tuʻu i luga o se ipu salati.
E faʻafefea ona faʻamalosi oe lava e ai sina mea?
Matou te ofoina atu ia te oe ni metotia i le taimi e tasi, lea e mafai ona faʻaaoga tutusa. O le a latou faatagaina oe e sili atu ona faigofie ona pulea le tele o vaega.
- Faʻaaogā papatusi laʻitiiti - o luga o latou o le a foliga mai e sili atu meaʻai, ma o oe o le a le oʻo i le faʻalavelave.
- Taumafai e 'ai i le fale, ma tipi vaega taʻitasi i le tasi vaetolu.
- I le tulaga o le "fiailoa" matelaina, inu sina sinakati sina gaʻo.
- Aua e te nofo i le laulau ae fiaaai,
'ai e le aunoa ma o vaega tetele o le a leai se aoga. - Faʻaaogaina oe lava i sina meaʻai, mafaufau i le ofoofogia o lau ata o le a le o toe mamao.
- Aʻo leʻi faia le taumafataga, alu i le faʻata, ma tilotilo i vaega o faʻafitauli - e faʻaitiitia ai le manava !
- Inu 8 ipu tioata i le aso, ma ia 1 i le 1.5 tioata i taimi taʻitasi aʻo leʻi 'ai. O lenei mea o le a faʻatagaina ai sina faʻatumuina o le manava ae le o le fia iloa le fiaaai.
Taumafa i le taumatau, i le taimi e tasi, ma o lou tino e vave ona musu e inu. O vaega tetele o le mea lava lea e tasi e fai ma vaisu e pei o le ulaula. A e fesuisuiai i meaai i ni vaega laiti, o le a e matauina e leai se mea na e leiloa, ae ua tele na e mauaina.