Maʻeu le manaia o le tilotilo i tafaoga faʻavaomalo ma palasitisi, lea e leai se mea faigofie nai lo le nofo i se masaga. Ae ui i lea, o le masini e le gata o le matagofie, e le aoga foi le aoga! Afai e mafai ona e nofo i luga o le twine, o lona uiga o loʻo faʻaloloa ou liua, o faʻavae e le faʻapipiʻi ai le masima, ma i maso e leai se malosi. O lenei faʻamatalaga e galue foi i le isi itu: afai e te aoao e nofo i luga o se manoa, o le ae aumai le masima mai sooga, nofoa nofoaafi ma faʻalautele maso ma liga. E mo le faʻamoemoe o le faʻamalologa, matou te fautua atu ia e faʻafoe ia galuega mo le faʻalauteleina o masini.
I se masaga i galuega masani e mafai ona nofo i lalo mo ni nai vaiaso. Faatasi ai ma le matua, o lenei vaitaimi e mafai ona faateleina i le ono masina, ona o le matua o le tagata, o le itiiti foi lea o le suia o lona tino. Ae peitai, o loʻo i ai se faʻaaliga: mo le 20-tausaga ma le 50-tausaga (i le leai o faʻamaʻi) meaola e nonofo i luga o le masaga e tutusa lava le faigata. Ae i le 20 tausaga e sili atu le faigofie. Ae aua le fiu, matua i soo se matua, twine - o se sini ausia, pe afai e leai se faʻailoga:
- toe foi i tua;
- maualuga le toto maualuga;
- vavave i ponaivi, aemaise lava sulu.
O tagata amataina e tatau ona auai i se aso, ae o sina alualu i luma, e tatau ona faia vasega i aso taitasi. Lelei - o le vaega lenei o le tino mo le faʻalauteleina lea e te manaʻomia e tuʻuina atu taimi i aso uma. O le mea lelei, o le nofo i luga o le twine, e tatau ona tuʻuina atu 4% o latou taimi, o le - 1 itula i le aso.
Aʻo leʻi amata ona faʻagasolo ou vae mo le twine, e pei ona e tatau ai, faʻalelei i fafo. Ina ia faia lenei mea, e mafai ona e oso i luga o le maea, tamoe, tamoe ma vae, lungesle, faʻalautele le sooga faʻaoga. I le taimi nei, e mafai ona e amata faʻalauteleina le tui mo le masini e felauai solo ma le umi.
Uma o faʻatinoga
- "Butterfly" - nofo i lalo i luga o le fola, tulivae - ese, paʻi vae, uu mau i luga o vae, alofilima e tulei ese tulivae. Matou te tausia lenei tofiga mai le 20 i le 60s, ona matou toe foʻi atu lea i le IP. Matou te faia ni auala se 5, ona matou faia lea o le "tua" butterfly, tutusa uma lava, na o tulivae e tilotilo i tua, ua tapunia vae i tua mai tua, ma o loo taumafai le pelvis e goto i le fola.
- E tasi le tulivae e tuumuli, o le vae e paʻi i luga o le ogavae o le vae saʻo. E tosina atu i tatou i se vae saʻo ma lima uma, o lo tatou tua e taumafai pea e faʻasaʻo ma toso i luma i le toe. Matou te faia le 5 repetitions i le taʻavale.
- IP - e pei o le faamalositino 2. Matou te le o agai i luma, ae i le itu. Ina ia faia lenei mea, tago i luma o le vae saʻo, e oʻo mai i le tumutumu tatou te toso i tamatamai vae o se vae sao, ao taoto le ogalaau i luga o le vae. Toe fai: 5.
- Tuli le tuli mo le tua, aua le nofo i lalo i luga o le vae! Tipi agai i luma i le vae saʻo. Toe fai: 5.
- Matou te faʻaosoina o matou vae i luma o matou ma faʻalaʻei matou i totini ma lima uma. Matou te taumafai e taoto io matou vae ma o matou tua. Toe fai: 10.
- O vae e tuʻuina i le lautele e mafai ai, o le tua e oʻo lava. Tatou te muamua i le itu tauagavale, ona agai lea i le vae taumatau, ona agai lea i le ogatotonu. Faʻasalaga: matou te faʻaloaloa lo matou lima taumatau i le vae taumatau, lima agavale i le itu tauagavale i le taimi e tasi.
O se sauniuniga muamua ma le faʻalauteleina o ligaments. O faamalositino taitasi e tatau ona faia i se tulaga masani, tolopoina le volite i le 20-60 s, taumafai pea e sii i tua o tatou tua, tatou te le o agai i lalo, e taua o luma. Ia tatou amata nei i le masini e sili ona lelei le masaga - o le twine lava ia. Tatou amata i le auala, aua e sili atu ona faigata.
Matou te faʻagasolo o matou vae i le mamao e mafai ai mai le tasi ma le isi, matou te taumafai e faʻaititia le pelvis i lalo ifo o le mea e mafai ai, ae o le tua i tua. O auala muamua e 2 e maua ai le malosi i luga o le fola, o le lona tolu o taimi tatou te oʻo ai i le maualuga ma tumau i lenei tulaga mo le 20 sekone. O le fa ma le lima le auala e taʻua o le "laasaga i luga o oe lava", o lona uiga - o le tuu ifo i lalo i le mea e gata ai, matou te amata ona tatalaina, pamu mai totini i mulivae.