Afai o loʻo e suʻeina ni fualaau suamalie faigofie ma suamalie, ona tatou ofoina atu lea ia te oe se filifiliga matagofie. Taumata vevela i le kapisi - o se faʻafeagaiga matagofie o fualaau faisua ma meaʻai o le protein, lea e faia ai le ipu i le taimi e tasi ma lava le faamalieina, ma faigofie. O ia fuainumera o fuamini fualaʻau e fautuaina e ai i le tausaga atoa, lelei, i le taumafanafana o le a avea ma se filifiliga sili mo le laueseina o le 'aiga o le afiafi.
Taumata vevela i le kapisi ma le radisa
Meaʻai:
- kapisi fou - 400 g;
- moli - 300 g;
- pasili greens - 30 g;
- moa fualaʻau - 2 tbsp. sipuni;
- mea manogi.
Sauniuniga
Kapisi melenko susulu, fufuluina le masima i le tofo ma sulu i lima, ina ia amata ona inu sua ma avea ma sina laititi. Laʻu le vevela ma tipi i ni afa mama, ma tipi lelei le pasili i se naifi. O lenei ua matou faʻaaogaina mea uma i totonu o se ipu salati, masima, vai ma le suauu manogi ma fefiloi.
Taumata vevela i le kapisi ma le kuka
Meaʻai:
- fuamoa - 3 fasi vaega;
- kapisi fou - 300 g;
- sogi ulaula ula - 300 g;
- lanu meamata - 400 g;
- kāloti - 100 g;
- mea manogi;
- mayonnaise.
Sauniuniga
O lea, muamua, sei o tatou saunia mea uma. Ina ia faia lenei mea, matou te ave le kapisi, ave ese laupepa elemene pito sili ona leaga mai ia mea ma ufiufi i se fasi vaomago. Ona matou tipiina lea o le sausage lava na ulaula. Ua faʻamamāina kāloti, fufulu ma olo i luga o le tama a le tama. Lavea le lapisi mo le tusa ma le 10 minute, matou te mama, mama ma faʻamama i le ogatotonu. Le isi, tuʻu mea uma i totonu o se pesini: kapisi, fuamoa, kāloti, soisi, pi ma sina petasalivaem. Taimi e tofo i le mayonnaise ma faʻafefiloi lelei.
Taumata vevela i le kapisi Pekinese
Meaʻai:
- totoma salad - 1 fasi pepa;
- kulite uala - 250 g;
- Pekin tipi - 1 fasi pepa;
- lanumeamata apple - 3 fasi vaega;
- sisi o ituaiga eseese - 200 g;
- mea manogi.
Mo le faʻamauina:
- olive suauu - 1 tbsp. sipuni;
- Farani vaisama - 1 sipuni;
- moli mayonnaise - 5 tbsp. sipuni;
- apu opu apu - 1 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Laʻau mama o le Pekin tipi i fasi ie manifinifi ma tuʻu i totonu o se pesini. Matou te faaopoopoina apu tipi i vaovao, salati totoma, faʻalauiloa le sana malati ma le kulimi kuka. Matou te faʻafefiloi mea uma ma alu i le salati salalau. Ina ia faia lenei mea, faʻafefiloi le sinapi ma le vinika, sasaa i totonu o le suauu, tuʻu le mayonnaise ma faʻatumu le paluga e maua mai i la tatou salatini, faaopoopo i le tofo. Matou te aveeseina le ipu mo le 30 minute i le pusaaisa, ona tautua lea i le laulau.
Taumata vevela i le kapisi Saina
Meaʻai:
- mea manogi;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- pusi tao - 150 g;
- fuamoa - 6 vaega;
- Chinese cabbage - 1 ulu.
Mo sau sau:
- lemonati - 2 tsp.
- mayonnaise - 2 tbsp. sipuni.
Sauniuniga
Laʻau vela, mama ma tipi i liʻo. ◊Oti le tipi tilati i ni fasi ie manifinifi, ma ia tilotilotilotilo i koko ma faapipii faatasi ma pi i totonu o le vai suamalie mo le tusa ma le 5 minute, ona toe togi atu lea i le eleele. Mo le saumasi e faʻafefiloi mayonnaise ma le sua o le tipolo. O lenei tuʻu mea uma i totonu o se pesini, vaitau ma sau sau, faʻafefiloi ma teuteu i fualaau fou.
O le fua mo le salala vevela i le kapisi
Meaʻai:
- paʻu paepae - 300 g;
- kelele - 3 cloves;
- pulu - 1 vaega;
- moa fualaʻau - 3 tbsp. sipuni;
- suka - 2 sipuni;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- vineta - 1 sipuni;
- mea manogi.
Sauniuniga
Mo le sauniuniga o le saladi o le mafanafana ma le kapisi ma kāloti, tuʻu le ulu i le vai malulu ma tipi i ni vevela. Pulu ma kāloti 'oloʻo fufulu ma teuteu i luga o se laʻau lapoa, ma ua pasi atu le kalama i le lomitusi. O fualaau faisua uma e faʻafeiloaʻi i totonu o se pesini loloto, vaitau faʻatasi ma le suauʻu fuālaʻau, vine ma fufulu i le masima Faʻamalo lelei ma ia saunia salamata i le laulau.