O le toʻatele o fafine e masani ona auai i siva, meaola , meaʻai ma isi ituaiga o gaioiga faʻaletino lea e le faʻafefe ai le tupu mai o musika afaina. O le mea moni, o toleniga mamafa mo tamaitai e le liliu oe i totonu o se paʻu, a leai e aunoa ma ni taaloga faʻapitoa faapitoa ma itula o toleniga i aso uma mo le tele o tausaga.
Malosiaga o malosiaga malosi mo tamaitai
Le amataina o le puleaina o le polokalame mo le tuputupu ae o taugofie mai le mauaina o le saofaga i totonu o se fale tele po o le dumbbells i le fale. E fautuaina e filifili e le tele naua se galuega ma e amata ile faatinoga faigofie:
- Squats ma le ua (2-3 seti o 15-20 taimi).
- Dumbbells ma pauna (2-3 seti 15-20 15-20).
- Faasolo le tamatamailima o lo o taoto (2-3 seti o 15-20 taimi).
- Laʻau e tuʻu ai i le manava (2-3 seti o 15-20 taimi).
- Push-up on the triceps (2-3 seti o le 10-20 taimi).
O le polokalame lava e tasi e fetaui lelei mo toleniga i le faletaalo, lea e mafai ai ona e faʻaaogaina i toetoe lava o soo se tulaga: i le tafaoga, i le fale, ma i le kalapu taʻaloga. Muamua, ua lava le toleniina 2 taimi i le vaiaso, ae a maeʻa le lua masina e tatau ona e alu mo le 3-taimi aʻoaʻoga.
Malosiaga malosi mo tamaitai i le fale
Ina ia auai i totonu o le fale, o galuega faʻalavelave malosi mo tamaitai e manaʻomia ai le i ai o le itiiti ifo o le telefoni. O le faʻalavelave atonu e tutusa ma faʻamatalaina i luga. E mafai ona faaopoopoina i le tusipese i luga o paʻu, e faʻamalosi i pauna. Aua nei galo i soo se tulaga e tatau ona i ai se mafanafana i le amataga ma faʻalautele - i le faaiuga o le sauniga. O aʻoaʻoga e tatau ona faia i taimi uma, po o fea lava e te taitaia ai. Afai e te faia mai lea taimi i lea taimi, o le a leai se aoga.