O le maualuga o le oso e taua tele i le tele o taʻaloga, e aofia ai taaloga, mo se faataitaiga, i volleyball ma pasiketipolo. O le mafuaaga lena e aoga ai ma fetaui lelei le faʻamatalaga i auala e iloa ai pe faapefea ona oso maualuga. Afai e setiina sea galuega, ona tatau ai lea ona galue i luga o se mea pāpā, o lona uiga o le gafatia o maso e sii ai le tino i se maualuga.
E faʻapefea ona aʻoaʻo e oso i luga?
Ina ia ausia taunuuga lelei, ua fautuaina e filifili se polokalama e faʻaaoga e bodybuilders. E le fautuaina e faia i aso uma, ona o maso e manaʻomia le taimi e toe faʻaleleia ai. Ole tele ole aofaʻiga o aʻoaʻoga e 4. I le tautala e uiga i auala e iloa ai pe faapefea ona oso i luga, e tatau ona e iloa o le tagata taʻalo e tatau ona faigata, malosi ma maua le soifua maloloina lelei. E taua ma lelei meaai paleni , talu ai ona o le iai o le mamafa o le mamafa o le a le mafai ai ona ausia ni taunuuga lelei.
Auala e aʻoaʻo ai e oso i luga i le fale - faʻataʻitaʻiga:
- Faʻaʻei i se maea faaseʻe. O le faʻaoga faigofie lea ma sili ona faigofie e faʻaaogaina e tagata taʻaloga faʻapolofesa. O le oso i luga o le maea e mafai ai e oe ona atiaʻe gastrocnemius ma toto taʻitasi. Ina ia ausia ni taunuuga lelei, e tatau ona e tulei ese le fola ile lua vae, ao uu le tapuvae, e latalata i le tasi. E tatau ona e amata oso mai le 15 minute. ma faasolosolo malie le faʻaleleia o le taimi i le 30 minute. E taua le faʻatino i aso uma.
- Squats ma se oso. Aʻo talanoa e uiga i le auala e mafai ona e aʻoaʻo ai e oso i luga, e le mafai ona e manatuaina lenei mea sili ona lelei, lea e aofia ai le tuleia o le tino mai le tulaga o le nofo ai. Fai se sikuea, faʻapala ifo i le taumatau saʻo i tulivae, ona oso ese lea mai lenei tulaga. O se taimi itiiti ole taimi e tatau ona alu mo le tulaueleele. I le faateleina o le tele o sikuea, e mafai ona e utaina le tele o maso. E fautuaina e toleni i lenei fua faatatau: 15 nofo-ups 4 min. malolo ma se isi liʻo.
- Tu i luga tamatamai vae. O lenei gaioiga o le a atiina ae ai maso o povi . Tu i luga o le maualuga i luga o le pito, e oʻo lava i se laupapa o le a faia. Lalo ma tulaʻi i luga tamatamaivae, lagona le faʻalauteleina o maso. E taua le lagona o se lagona mu i le taimi o le siitia. O gaoioiga e tatau ona lamolemole, aua o le gaoi e ono afaina ai. E tatau ona e faia i le 20-30 taimi. Ina ia faateleina le aafiaga, faaopoopo i ai avega, mo se faataitaiga, ave ni sulu.
Le faʻaleleia o le faʻatinoga e fautuaina e asiasi i le falemaʻi i taimi uma. Ina ia fuafuaina le alualu i luma, e taua i masina uma le faamanatuina o au iuga.