Aua le mafaufau e uiga i le faia o le malosi i le kalapu, ae i le fale? Ina ia faigofie ma mo ou lava fiafia? Ia, i le faʻamaonia o lau tautua. E mafai ai e oe ona teu tupe ma le taimi. E te le totogia le saofaga i le taʻaloga taʻaloga, aua e te leiloa minute taua i luga o le auala ma nofoaafi pe a iai se uiga. E naʻo lou manaʻo e faʻatau se faʻaupuga ma se polokalama talafeagai lelei.
Aerobics Slimming i le Fale
I le mea muamua i le lauiloa e alu laasaga, lauiloa ma siva siva. O nei polokalame ua mamanuina mo le leiloa o le mamafa ma le faasaʻoina o ata. E le pei o vasega taʻaloga masani, o le gaioiga i mea tau vaʻaia e le o se lalelei ma sili atu pei o se fofo. E leai ni taofi, o lea ia sauniuni e faʻafetaia le taoto. E mafai foi ona i ai i le fale mea e gaosi i le fale, ae e tatau ona i ai se fausaga faapitoa.
O falemaʻi fale, pei o lesona i totonu o le fale, o loʻo faia e tusa ai ma se fuafuaga manino. Muamua mafanafana. Ona suesue lea ma ao mai laasaga i le fusi-fusiga. A maeʻa lenei mea, faʻamalosi malosi mo vae, pulou, manava, pusa, lima ma faʻagasolo mulimuli. O le lesona e 60 minute le umi ma e leai se taofi. 30-40 minute e suʻe ai suʻesuʻega o ligaments, ma o le isi taimi e tuʻuina atu i le faʻatinoga.
Afai e te le fefe i le lavelave ma le malosi o vasega, ona mafai lea ona e filifilia ni aʻoga, mafutaga faaleaoaoga ma lesona mai faʻasalaga faʻamalosi.
Faʻalavelave o faʻatinoga
E le fesoʻotaʻi i latou i suʻesuʻega o agaʻigaʻi eseese. O iinei o le ae maua ai seti o faʻatinoga mo vaega eseese o le tino. O faʻalavelave mo le manava, vae ma papa e matua lauiloa. E ui lava o le mea moni o se filifiliga sili lea ona manaia, o le - o le mea sili ona faigofie e fai. E oʻo lava i se tagata e leʻi sauniuni lava o le a mafai ona galue i nei faʻatinoga. Ae ui i lea, e le o lona uiga e leai sou afu ia i latou.
O le lesona e aofia ai mafanafana ma faʻatinoga: osofaʻiga, sikuea, faʻamalosi ma le taina o vae, pisa, pamuina o le lomitusi, faʻalautele.
E mafai e le polokalame ona aloese mai le faia o faʻamalositino. I le tulaga muamua, o le ae le maua ni nofoa-ups, lunges ma pusetiga, i le lona lua - taʻavae vae. Le fea e sili atu - ia filifili oe. Ae peitai, ina ia aua nei feagai ma se faʻalavelave faʻalavelave, filifili se vasega na atiae e le Fitness Association poʻo le Federation of Aerobics.
Matou te ofoina atu ia te oe polokalame sili ona lauiloa ma masani mo vasega a le aiga:
Callanetics ma tino mafaufau
O nei ituaiga o gaioiga faaletino e fuafuaina foi mo le gau o le mamafa. O o latou tupuaga na avea o ni ituaiga o taʻaloga. E suʻesuʻeina i latou tutoatasi, aua o faʻatinoga e faigofie lava ma e le suia.
Ina ia mafai ona faʻatau le 'ie e leʻi taoto i le mamafa o le fale, ia mautinoa ia aofia ai aʻoaʻoga i le lisi o aso taitasi. Afai e puupuu le taimi, sui lesona i le matamataina o le TV. Ae ui i lea,
Aerobics ma siva
O le ituaiga sili lea ona lauiloa o le malosi. Taʻalo siva i le fale e fesoasoani e fufulu ai le mamafa, faʻaleleia foliga o sulu, papa ma le manava. Muamua o le ae faia se taʻaloga laitiiti. Ona taʻu atu lea e le faiaoga mai le laupeʻa ia te oe uiga faʻapitoa o le siva, ma o le a amata ona e aʻoaʻoina ia suiga masani. A oʻo i le faaiuga o le lesona, o le ae faʻapipiʻiina nei gaioiga i se faʻatulagaga faʻapitoa. O nisi polokalame e ofoina atu malosi malosi i luga o le lomitusi, lima ma le pati. E taua tele le filifilia o aʻoaʻoga, talu ai o vasega sili mai vasega o siva e faigata tele. E le gata i lea, e toetoe lava leai se faamalamalamaga.