Tabata o se tasi o auala sili ona lelei e toleni ai mo i latou e sili atu le mamafa o le mamafa, ma o la latou sini o le faʻaleleia ona o gaioiga faaletino. I le taimi lava e mafai ai, e mafai ona taulimaina meaai a Tabatab mo le paʻu mamafa i le fale. Na o le pau lava le mea e manaʻomia, o laei e leai se totogi ma se potu vateatea, ina ia leai se mea e ono faalavelaveina ai le gaioiga.
O le faʻataʻitaʻiga mo toleniga i Tabata mo tagata amata ma mo taʻaloga taʻavale e tutusa lava - o le faia o faʻatinoga e tatau ona matua malosi lava e mafai ai. Le umi o le aʻoga e le afaina ai le iuga. E na o le malosi faaletino e mafai e tagata ona gafatia ona faia lenei toleniga mo le oʻo atu i le 10-15 minute. E ui lava e leai se lagona o le aʻoga atili, ae naʻo le vaivai o le tino o le a tupu.
Aʻoaʻoga faʻapitoa O le Tabata e aofia ai se taamilosaga o aʻoaʻoga, lea e manaʻomia ai ona e galue i le 8 auala mo le 20 sekone, faʻasaʻo le malologa mo le silia ma le 10 sekone. I se taimi o loʻo i ai se faagasologa malosi o le galuega, e tatau ona e mautinoa ua uma ona faia le numera aupito maualuga o toe fai.
Faʻamalie
Ina ia aumaia musele o lou tino i totonu, e tatau ona e faia sina taʻaloga. E le mafai ona silia ma le lima minute:
- fai sina tamaʻi masina, faʻavaivai toto, taumafai e faʻalautele maso o vae. I le taimi lava e tasi, taofi saʻo lou tua;
- fai lemu i ni nai nofoa, taumafai e aua nei galo le mulivae mai le fola. Knees e tutusa le tasi ma le isi;
- faia ni mea faigofie faigofie agai i luma, tauagavale.
Faatinoga i le polokalama Tabata
E toatele e fai togafitiga a le Iapani e faapea o faatinoga o se vaega o le complexite Tabata e mafai ona aafia ai soo se vaega maso. O le mea taua o le i ai o le atinaʻe, mataʻituina le taunuʻuga mai le aʻoga. Ina ia faia lenei mea, pe a maeʻa taʻaloga taʻitasi, tusi le numera o faʻasologa, i laʻasaga taʻitasi, ma isi mea mulimuli ane o le ae maua le faʻamalosi e foia ai le iuga muamua.
Lalo o se faʻataʻitaʻiga o le faʻataʻitaʻiga a le Tabata mo tagata amata. E le tele naua, ae o loʻo taulaʻi lava i le taunuuga o le faaleleia o lou tino. O lea:
- Squats. Aumai ni sulu, i le taimi e nofo ai i luga e sii i luga ou lima i luma o sima, pe ae ala i luga, tuu i lalo lima i luga o le ogalaau. O le mamafa o pabbells e filifilia mo lou malosi ma le tumau.
- Matou te faaauau pea ona taofiofia le pusa. E paʻu lima i luga o le taua ma e tutusa ma le fola. Taumafai e taofi le pito i luga o le 'auʻau, ae ia sii i luga ou tulivae tasi i le taimi, aʻo taumafai e paʻi atu ia i latou i pusa.
- Faʻasalaʻi ou lima e faasaga i le tasi i le fatafata ma liliu le tino i le itu tauagavale.
- Fafaʻi mai le fola. O auala o le tulei-luga e eseese, o lea filifili le ala sili ona aoga mo oe.
- Taʻu i luga o lou tua, sii i luga ou vae e fai ai se pito i luga, ma fai se gaioiga e taua o "seleulu".
- Taʻu i lou manava, taumafai e tui lou vae agai i le puipui. Faatasi ai ma ou lima o pipii i tua o le ulu i le loka, sii le pito i luga o le ogalaau.
- O lenei faʻamalositino e faigata tele, ae aoga tele. Mai le tulaga tulaga ese
tu i luga, fafagu ni nai taimi, pe a uma ona e tu i luga, oso, uʻu lima i luga o lou ulu ma toe taooto. - O le taoto i tua, o vae e punou i tulivae. Fausiaina o le tino pito i luga, taumafai e aapa atu i tamatamaivae ma ou lima.
Ina ia manino le faatinoina o taga o Tabata, e te manaʻomia se tafaologa poʻo se taimi. O le a fesoasoani i le pulea o le taimi e faʻaaluina i le malologa ma luga o le faatinoga lava ia. Afai e manino au gaioiga, ma o le malosi o le a faʻapupulaina i taʻaloga taitasi, ona fai ai lea i ni nai vaiaso o le a e vaʻaia ai iuga o le a faʻaauau ai ona e faʻaauau.