Gainer - meaʻai tau taumafa

Gainer o se taaloga taʻaloga lea e manaʻomia i totonu o tagata vaivai, o loʻo taumafai e faʻateleina le malosi ma le tele. O le mea autu o lenei faʻaopoopoga o le tele o meaʻai i totonu o le tuufaatasiga (e oo atu i le 70-90%), lea e mafai ai e le tagata taalo ona faateleina le numera o toe fai i auala taʻitasi. O le 10-30% totoe o se porotini, ma e fesoasoani i le faʻaleleia lelei o le tino musika. Ae peitai, o sea faʻaopoopoga e le fetaui ma tagata uma - faitau i lalo.

Taaloga taʻavale: polotini, creatine poʻo le geyner?

O nei ituaiga faʻaopoopoga e sili ona lauiloa ma e faʻaaoga mo le mauaina o maso maso ma faateleina le tumau. O le eseesega e taoto i la latou tuufaatasiga ma uiga:

1. O le protéini o se porotini mama lea e fafaga muamua ma toe faʻaleleia maso. E mafai ona faia e alii ma tamaitai. E saogalemu mo tagata uma e le afaina i le palatini.
2. O le Creatin o se vailaʻau e faʻapipiʻiina e le tino mai le vailaʻau amino lea e vaevaeina ai le porotini. O le faʻaopoopoga e fesoasoani i le vave ona tuʻuina atu o maso i le malosi, ma o lona taua autu o le faateleina o le malosi ma le tumau (aemaise lava i na taaloga lea e manaʻomia ai se siʻosiʻomaga puupuu ma mamana - faʻataʻitaʻiga, tamoe mo se mamao mamao).
3. Gainer - o se mea o se isi faatulagaga, o lona aafiaga o se tele tele o le malosi i le taimi o vasega. O le aveina o le faaopoopo, o le tagata taalo e sili atu ona malosi ma fausia vave ona maso.

E taua le matauina, e pei o soʻo se taaloga taʻavale, e le fetaui le tagata taʻavale i tagata uma. Muamua lava, e taua le lafoaia o i latou uma o loʻo fiafia i le gaʻo, o tagata e sili atu le mamafa ma fafine e le auai i taaloga taʻavale. Ona o le tele o meaʻai oona, o lenei meaai e maualuga tele i le kalori, o lona uiga o loʻo i ai se tulaga lamatia o le sailia poʻo le faʻateleina o gaʻo tino i le tino ma le sese.

Taaloga meaʻai "geyner": faʻapefea ona fai?

O le tuufaatasiga o lenei ituaiga o faaopoopoga e manaʻomia ai le faʻaaogaina o taʻaloga ma goa. A leai, o le foliga mai o le gaʻo e toetoe lava a le maalofia. Ua fautua mai e tagata tomai faapitoa ituaiga filifiliga mo le taliaina:

1. Inu se meaʻai e na o le 15 minute pe a maeʻa aʻoaʻoga - mo se vave vave ona toe malosi.
2. E inu le meaʻai i luma ma pe a maeʻa aʻoaʻoga - o le mea lea o le a le susunuina le tino gaʻo, ae o le masini o le a vave ona maua le mamafa.
3. Fainu se meaʻai 3-4 taimi i le aso - o lenei polokalame mo na o tagata e fia maua le tele i le taimi e mafai ai.

Gainer e masani lava ona taʻitaʻi atu i le faateleina o le tele o meaʻai, ae mo i latou o loʻo i ai se metabolism anapogi, o lenei aafiaga e le matautia. Afai e te maitauina o le tele o le tupe maua - ave le faʻaopoopoga ao leʻi taʻalo taʻaloga.