O le toʻatele o tagata e le talitonu na talitonu o le polotini o se vailaʻau faʻainisinia faapitoa e aofia ai le palatini . O le mea moni, o le protein ma le porotini e faʻamaonia, o upu ia tutusa le uiga. O le a tatou mafaufau, aisea e avea ai le protein, pe mafai faapefea ona fesoasoani i le aveesea o le mamafa, ma le mea foi e sili atu ona lelei mo le tamaititi.
E aoga tele le polotini mo teineiti?
E i ai le manatu e faapea o le tino o se fafine ma se tamaloa e i ai ni eseesega e fesuisuiai ai poloka e lua, e tatau ona filifilia eseese. O le mea moni, o mea tutusa i le va o sui o itupa eseese e sili atu nai lo eseesega. Mafaufau i le auala e aafia ai teine i le polotini.
O penefiti mo alii ma teine e manaʻomia mo faamoemoega lava e tasi:
- mo le tuputupu ae o le tino maso;
- mo le faʻafouina ma le faʻafouina masani o fomaʻi i le lautele;
- ia auai i tali o le enzymatic, i.e. i le taimi o le faaseseina o meaai;
- mo le tuʻuina atu o mea aoga i totoga ma fusi;
- e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino;
- mo le faʻamautuina o le tala faʻasolopito.
O nei mea uma o aʻafiaga e tutusa lelei mo alii ma tamaitai. I le gasologa o taʻaloga, ua faʻaleagaina ai le tino maso, ae o le toe faʻaleleia e faʻamalosia ma faateleina. O le mafuaaga lena e matua taua ai le tuʻuina atu i le tino o le aofaʻi sao ole polotini. E lua ni filifiliga: pe 3-4 taimi i le aso, 'ai le tele o aano o aano o manufasi, kusi, fuamoa, iʻa, moa, ma fufulu uma i le susu, pe na o ni nai taimi i le aso e inu ai le manaia o se popo.
Puipuiga mo teineiti: o le a le tele e ave?
Soʻo se tagata, e oʻo lava i se tasi e le alu i totonu mo taʻaloga, e tatau ona maua i aso taitasi le 1 kalama o le protein i le kilokalama o le mamafa o le tino (o se teine e 50 kilokalama - 50 kalama o le porotini i le aso). O i latou o loʻo punouai i taaloga, polotini e manaʻomia le sili atu - 1.5 g i le kilokalama (o se teineitiiti e 50 kilokalama - 75 kalama o le protein i le aso). O i latou o loʻo punouai faapitoa i le faʻanatura o le tino ma galulue i luga o le maso o maso, o aso taitasi e tatau ona ave le 2 g protein i le kilokalama o le mamafa - (mo se teine e mamafa le 50 kg - 100 kalama o le protein i le aso). Talu ai ona o le tele o tui e faigata tele ona tuʻuina atu i meaai faigofie, o le peletini vavaeʻese e faʻaopoopo i le polotini e sau i le laveaʻiina.
Le protein lelei mo teineiti
E leai se faʻaopoopoga faʻapitoa faʻaopoopoga mo le feusuaʻiga lelei - e tutusa uma lava le protein, ma afai e fai mai le afifi le isi itu, ona e iloa lea - ua na o se togafiti faʻalauiloa.
O supple supplements e sau i ni auala: soya, uʻu, susu, fuamoa, fefiloi. Mafaufau io latou foliga: O le polotini o le Whey e sili ona vave, e ave i le tele o taimi i le aso, ma aʻo lei amataina foi ma aʻoga aʻoga, mo le saoasaoa o le amino acids i maso.
O le suauu pulu, poʻo le casein, o se ituaiga palatini e faifai malie le mafai ona suia se meaʻai na misia, pe na o le ave muamua ae lei moe, ina ia toe faʻafouina maso aʻo toe malolo le tino.
O le fulufaʻi o le Egg o se eseesega tele i le va o le muamua ma le lua - o lona fua faatatau masani o le faʻasaga
Laʻau faʻafefiloi (multicomponent) o se fesuiaiga lea e tuʻufaʻatasia ai le lelei o ituaiga uma o loʻo i luga. E sili atu le taugofie o le soya nai lo le malologa, ae o lona taua o meaola e maualalo, o lea e le fautuaina ai e faʻaaogaina.
Soo se tasi o nei ituaiga o porotini e mafai ona faʻaaogaina e le teine ma mo le faʻamoemoe o le mauaina o le maso maso, ma mo le faʻamoemoe o le faʻaitiitia o le mamafa ma le vaʻaia. O le fesili i le auala e ave ai le protein i teineiti ua filifilia i le tagata lava ia, e fuafua i luga o le a le ituaiga protein na filifilia.