Lililini o se meaʻai ma aoga, lea e mafai ai ona e saunia le tele o ipu muamua ma suamalie. I totonu o lenei tusiga, ua matou filifilia ni nai fualaau mo le kuka ai meaʻai e faia i lentils.
O le fua mo le kuka o lentils lanu meamata
Meaʻai:
- lanumeamata lanumeamata - 100 g;
- pulu - 1 vaega;
- garlic - 5 vailaʻau;
- falaoamata - 10 g;
- suauu olive;
- fuamoa - 0.5 pcs.
- mea manogi.
Sauniuniga
E faʻafefea ona kuka le kuka? O le mea lea, ua fufulu le pulou, ua kuka seia oʻo ma sauni e tofo. Ona lafo lea o le aniani tipi, kilikisi, mafolafola mo le tusa ma le 5 minute ma solo mea uma e ala i se sieve. I luga o le suāuʻu manogi, matou te pasia le falaoamata, faʻafefe i le fala oona ma faʻafefiloi i le cereal. Tatou te pikiina le sua mai i laulaau lanu meamata ma tautua ma ni tamai tafaoga ma fafagaina mafiafia.
O le fua mo le kuka o lentils lanu mumu
Meaʻai:
- lanu mumu - 100 g;
- siva fou - 300 g;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- pulu - 1 vaega;
- pateta - 3 pcs.
- mea manogi;
- fualaau fou - ia tofo;
- fuālaʻau manogi.
Sauniuniga
Matou te saunia mea uma talafeagai, ma fufuluina fualaau faisua. I totonu o le vai faʻafefe, kuka seʻi oʻo ina sauni mo faʻalautele ma faaopoopo pateta, tipi i ni fasi pepa. O le pulupulu o loʻo faʻafefeteina lelei ma tatou pasi i le falai mo le 5 minute. Kāreti e tipi i liʻo, faʻaopoopo i aniani ma faga isi 5 minute. Ona matou fesuiaʻiina lea o fualaʻau i totonu o se ipu. O musika e faʻasolosolo, lapisi meaʻai ma faʻafelanu i le suauʻu toetoe lava a tunu. I totonu o se fagu matou te faʻafeu ai fualaʻau, faaopoopo le masima i le tofo, aumai i se vevela ma kuka mo le 5 minute. Aveese le soupuni saunia o lentils ma pulou mai le ipu ma tuʻu ai mo le tusa ma le 20 minute. A e auauna atu, fufuluina le ipu i laʻau ma tautua ma kirimoli kiripulu!
Laʻau vela vevela suamalie ma le cauliflower
Meaʻai:
- lanu mumu - 180 g;
- pulufela - 300 g;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- pulu - 1 vaega;
- moa fualaʻau - 3 tbsp. sipuni;
- tamato - 2 pcs.
- vai - 1,7 l;
- mea manogi.
Sauniuniga
Matou te fufulu le pulufana, taofi afa mama, ma kāloti ma ni mama se tolu. Fuga fualaʻau i luga o le suauu manogi, ona sasaa ai lea o le vai fefe. Faʻaopopo lentils ma kuka mo le 20 minute. O le kukalalaʻau e lūlūina i le vai inu suamalie, ma a maeʻa le 5 minute matou te vaevaeina i totonu o faʻailoga ma togi i le talo. Tuʻu mai Tomatoes mai le paʻu, tipi i totonu o pusa, faʻaopopo i le sou, kuka ma kuka seʻia oʻo i le sauni, faʻasuina i mea manogi.
O le suamalie suamalie a le tagata fai meaʻai ma tamato e faʻaaogaina i le kulimi suamalie pe faʻafefea foi i le sua o le tipolo.
Laʻau mama mama mama vegetarian
Meaʻai:
- lanu mumu - 100 g;
- kāloti - 2 fasi vaega;
- pateta - 2 fasi vaega;
- pulu - 1 vaega;
- moa fualaʻau - 1 tbsp. sipuni;
- vai - 2 l;
- mea manogi.
Sauniuniga
Matou te fufulu ipu, faatumu i vai ma tuu i luga o le afi. O le taimi lenei tatou te gaosia ai fualaʻau ma tipiina i totonu o ni nai vaʻa. O le taimi lava e vevela ai le vai, matou te auina atu kariti i lentils, ma a maeʻa le 5 minute matou te togi pateta. Fuga le aniani i le pata ma faʻafeiloaʻi i se vaʻa. Matou te tuʻuina atu ni meaʻai suamalie i le vaomatua e kuka ai ma le vaitau ma mea manogi.
O se fua mo le kuka o le meaʻai i meaʻai i le televariate
Meaʻai:
- lentils - 1 mea;
- pateta - 3 pcs.
- pulu - 1 vaega;
- kāloti - 1 fasi pepa;
- suauu manogi;
- vai - 1.5 lita;
- mea manogi.
Sauniuniga
O lea, ua fufulu le pulou, ma ua fufulu uma fualaau mata ma tipi i ni fasipepa. I totonu o le pesini o le televark, sasaa sina tamai pata ma tufatufa aniani ma kāloti, filifili le "Heating" mode. Ona faʻaopopo lea o le ulu i fualaau faisua, faʻatumu i le vai, faʻapipiʻi le polokalame "Soup" ma kuka mo le 1 le itula. Mo le 20 minute ao leʻi oʻo i le iuga matou te togi pateta, mea manogi ma geta. O le ipu sauniuni e faʻafefiloi ma le kirimoli suamalie ma tuʻuina i le laulau.