O fualaau lanumeamata lanumeamata e le gata e sili atu ona aoga nai lo pi masani, ae sili atu foi ona faigofie ona faavasegaina e le tino o le tagata. O nei mea taumafa taumafa-calorie e maua ai le gaʻo lapopoa, vitamini B, faapea foi le A, C ma le E, tuufaatasiga aoga o le magnesium, calcium, chromium, uʻamea, "mau" gaʻo ma le tele o fiber.
O le faʻaaogaina o pi pi e faʻafaigofieina ai le faʻamalositino o le gastric juice, faʻaleleia le ate ma le fatu fatu. E le gata i lea, o lanu lanumeamata o se mea sili ona lelei i le prostate adenoma, lea e taua mo alii. E aoga tele mo pi laiti mo fafine maʻitaga, ae o se vaega o le maʻisuka 'menu e taua tele.
Mai i lanu lanumeamata lanumeamata e mafai ona e saunia ipu eseese, e aofia ai salata, suamalie ma aoga. I le vaitau e le mafai ona saunia mai fatu pipi tio (faʻatau i faleoloa), i lenei oloa e toetoe lava o mea aoga uma e teuina.
Salati o puni lanumeamata ma moa ma pikokeke
Meaʻai:
- lanu meamata - e tusa o le 400 g (o lona uiga, 1 sefe);
- moa moa - e tusa ma le 300 g;
- Luga - 1 le au;
- keke faapelepele - 6-8 vaega.
- garlic - 2 cloves;
- fatu fou fou (pasili, basil, coriander);
- suauu olive O le Virgin Extra;
- vine vine vine mama mama po o le sua o le tipolo.
Sauniuniga
Muamua, tipi le ie i liʻo ma faʻafefiloi i le paluga o le suauu olive ma le vineta (3: 1), i totonu o le potoa lava e tasi o le a matou faʻatau atu le kela e ala i se tusi taʻavale. Taʻu le pi i le fufuluina o sina vai suamalie mo le 10 minute (pe pei ona faʻaalia i luga o le afifi) ma lafo i totonu o se mea e teu ai. E tipi le fusi tiʻi i ni fasi 'ie laiti ma faʻafefete ma le sipisi ma mea manogi mo le suka mo le 20-30 minute, sina mea malie ma aveese faʻatasi ma le pisapisao.
Matou te tuʻuina atu se vaega itiiti o pi mo ipu tufaina, tuʻuina atu ni fasi moa moa, ni folasia ma ni nai tamato faapelepele (e mafai ona e tipi i lalo). Matou te teuteuina lala i greens ma vai vai o le faʻatumu. Nai lo o le suauu-vailaau viliina, e mafai ona e faʻaaogaina le yogurt masani e le faʻasalaina. I sea salad e lelei le tautua i se ipu malamalama po o se lua o le laulau o le laulau malamalama.
Salati o piʻamea lanumeamata ma pulou pulou ma aniani
Meaʻai:
- green beans frozen - 400 g (1 sefe);
- musika puʻeina pe salima (soo se) - e tusa ma le 300-400 g;
- riki - 1 pc.
- fualaau fou fou (pasili, pi, coriander, oregano, ma isi);
- garlic - 1-2 cloves;
- malulu suamalie suauu fuālaʻau (tuʻuina poʻo le matagi);
- lemonati sua.
Sauniuniga
Aniani tipolo, tipi i totonu o le kuata ma fufulu i totonu o se pesini ma le faʻafefiloi o le suauʻu manogi ma le sua o le lemon (ratio 3: 1). Faatasi ai ma pulou ua afaina, pe afai e tatau ai, o le a tatou tipiina le fola o le sami. Taʻu le pi laʻititi seia oʻo ina sauni ma ia tatou lafoai le fafie. Laʻau ma greens tapena lelei. O mea uma sauniuni e fefiloi i se ipu salati. O lenei saladi o se mea lelei tele mo vodka ma isi mea malolosi
Afai e te manao e avatu le salatisi mai i lanu lanumeamata lanumeamata o le kulula, faʻaaoga le sima leisame, soya sau, vinis vine, mina, lime suamalie, pepa vevela mumu, faʻapea foʻi isi mea manogi ma sau sau siʻosiʻomaga i le tele o tuʻufaʻatasiga tuʻufaʻatasia mo le faʻaleleia.
O le tuʻuina atu o le lanu Latina Amerika, e pei o se laei, e le mafai ona e faʻaaogaina le kulimi kirimigi tele, e sili ona fiafia i le pepa vevela vevela (atonu o ituaiga eseese), coriander ma le garlic.