O se tasi o auala sili ona lauiloa e faʻamalosia ai lou soifua maloloina o se faʻalavelave o gymnastics isometric. E le masani ai ma e ese mai i isi, o lea e faamalosia ai oe e faʻavaivaia ou maso, ae aua le faʻaosoina, manumalo i le tetee. O mea lelei ile gymnastics isometric mo tagata pisi - e le gata i lea, e na o le 30-90 sekone e manaʻomia, ae faʻatasi ma sauniuniga - 5-10 minute i le aso. E tele? .. O le mea e ofo ai, o le a sili atu le lelei o taunuuga nai lo faʻamatalaga umi ma le faʻavaivaia o seisi fuafuaga.
Taʻotoga o gymnastics isometric mo le vaitusi, neck, sooga
E taua le mulimuli i na mataupu faavae, ina ia sili atu le aoga o lesona i luga o oe:
- voliga aupito maualuga ao faagasolo le faatinoga;
- manava faʻamalosi, manava faifaipea, rhythmic;
- faamalositino e le silia le 6 sekone;
- malolo i le va o vaʻa - 30-60 sekone;
- voltage voltage ma voltage relief is smooth, ae le o le faʻamalosi;
- O le tetee e tatau ona maualuga, e le aofia ai le mafai ona feaveaʻi.
O faʻatinoga e aoga tele pe afai e te faia faʻamaoni i aso uma. I masina muamua, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi faʻataʻitaʻiga 9-12, ona 3-6 sui lea i mea fou. E tusa lava pe a mavae se taimi, e le mafai ona e faia le silia ma le 20-24 taʻaloga mo le taʻaloga.
Gymnastics Isometric: Taʻaloga
Gymnastics isometric e tatau ona faia i le taeao, i agaga lelei, e aunoa ma le mamafa. Ina ia ulufale i le tulaga, ia faʻaaogaina e manava ai i le rhythm: 6 sekone inhale - 6 sekone exhale. Na latou ulufale i le pati - sa latou faia le faamalositino - latou malolo. Ma o le taʻaloga atoa lava. I nai aso muamua, faia na o le 4-6 vasega.
A maeʻa le vasega, e fautuaina le faia o se mea e ese ai le vai - muamua vevela, ona malulu.
- Fagogo ou lima, punou ou tamatamailima i le laulau ma, ao e alu ese, ia lemu lemu i luga o le lagolago, pei e te manao e teu i le fola. Faʻasalalau 6 sekone, ona malolo filemu, 30 sekone malolo ma toe fai le gaoioiga.
- Pipii ou lima, tamatamailima i totonu o se moto, ia lolomiina i le pito o le laulau ma ni kuni. Faʻasalalau i luga o le laulau e peiseai o loʻo e faʻaaogaina mai ia oe, faitau le mafaufau i le 6, ona e tolopo 30 sekone ma toe uma.
- Tuu ou lima i lalo o le pito i tua o le lima ma taʻalo i le itu o ou lima, e peisea'ī e te manaʻo e tiʻetiʻe. Ma le 6 sekone o taumafaiga ma le 30 malologa, ona sosoo ai lea ma le auala lona lua.
- Nofo i le laulau, tuʻu lou vae i luga o lou vae. Faatasi ai ma lou tulivae pito i luga, taomi i luga i luga o le laulau ma lou malosi atoa. Ma le isi 6 sekone o taumafaiga ma le 30 malologa, ona toe fai lea mo le vae lona lua ma se isi auala e lua.
O le aoga sili o nei faʻatinoga e mafai ona faia saʻo i le ofisa, ma e leai se tasi o le a malamalama e iai sau toleniga . Ae ui i lea, e sili atu ona fai i le fale ina ia mafai ai ona taʻele.