Ua e mafaufau pe faʻapefea ona ave le protein. E faigata. Ae o le polotini o mea uma lava e ese uma lava. E ese mai i le polotini na matou masani ai i luga o papatusi, e ave muamua aʻo leʻi maeʻa aʻoaʻoga, ma ia faʻaaoga le masini, ma faʻaitiitia. O se faʻaopoopoga lautele, lea e lauiloa mo le faʻamalo i totonu o na o le 30 minute (aano o manu e le mitamita ai ia ituaiga faailoilo).
O lea, seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona ave le porotini o le whey, faʻalagolago i le sini na e setiina mo oe lava.
A maeʻa aʻoaʻoga
Le amataga, pe faʻapefea ona faʻaaoga lelei le pateni whey pe a uma le aʻoga malosi, pe a fai o lau sini - ia maua se faʻamafanafanaga musika. A maeʻa le aʻoga malosi i le 90 minute talu ona maeʻa, e tatau ona e tapunia le faamalama o le protein-carbohydrate. O le lona lua, e mafai ona faigofie ona tatou feagai i le inuina o se ipu vai (o le aoga o mea inu gaʻo o loʻo faʻaaogaina faʻafuaseʻi), ae i le afa itula e te manaʻomia e inu ai se porotini.
O le mea moni, o musika pe a maeʻa aʻoaʻoga malosi e tatau ona amataina le faagasologa o le toe faʻaleleia o le uaua o le muso ma le tupu aʻe o le maso. E naʻo le tuʻuina atu o polotini mai fafo. A le o lena, o le a na o le faaputuputuina o le lactic acid, lea o le a fufula ai maso, ae le matagofie, ae maʻi.
Aʻo leʻi faia aʻoaʻoga
O le isi mataupu o le a le tele o le porotini o le uila e ave aʻo leʻi aʻoina.
Ole vaega ao le i aʻoina e le tatau ona sili atu ma le 25 g porotini (e le o toe faʻaaogaina).
Mo le aveesea o le mamafa
Ma o le a le galo foi ia i tatou le taua o le ave o le pateni whey mo le mamafa o le mamafa. Faʻamama le mamafa mo le mautinoa i luga o se meaʻai, o lona uiga, faʻaititia le caloric intake. O le tino e leai se polotini, ma o le matagofie e le faʻaopoopo i ai. O le sea o le porotini o le wheni e tatau ona faʻasoa mo le afa o le aofaiga atoa o le protein i le aso (pe afai e leiloa le mamafa ma faamalositino).
Faʻataʻitaʻi le faigofie o le tui - 1.5-2 g i le kilokalama o le mamafa o le tino.