Afai o se mataupu o le leiloa o le mamafa, e leai ni tagata sili atu ona malosi-fiafia ma tumau i le lalolagi nai lo tamaitai. O le mafuaʻaga lena, e aunoa ma le mafaufau i le filifiliga o le paie, le fiafia ma le galue malosi, matou te fautua atu ia te oe e fatu lou tino atoatoa ma i matou i le fale i lalo o le polokalama o le soifua maloloina mo teineiti.
O le a le mea e aofia ai le polokalama?
O le matagofie ma le maaleale o lona uiga o le faʻaumatia uma o ou faaletonu (pe, a le o lea, ia taumafai mo ia). Mo lenei mea, o le polokalama toleniga mo teine e aofia ai:
- cardiovascular avega mo le tumau o le cardiovascular system ma mo le susunuina o gaʻo;
- Malosiaga e faʻaaogaina ma avega mamafa - ia faʻatau se faʻamafanafana matagofie;
- faʻataʻitaʻiga i "vaega faʻafitauli" - matou te faasaʻoina vaivaiga i le lotoifale.
O a mea o le a manaʻomia mo vasega?
O la matou polokalame o le soifua maloloina mo aso nei mo teineiti e manaʻomia ai le itiiti ifo o meafaigaluega mai ia oe. O le ae manaʻomia se fala poʻo se carimat e fai ai taga i luga o le fola, e pei o se ato faʻatasi ma le mamafa o le 15 kilokalama (e mafai ona e suia i lua paʻu) mo sikuea.
Gaoioiga
- Cardio-loading - osooso i le tiʻetiʻe vae mai le fola. Le amataga - o vae e lautele atu nai lo tauau. Matou te punou, matou te tuu i lalo o matou lima i le fola, tulei ma oso i luga. Ona tatou o ifo lea i lalo ma toe fai le oso. I le taimi o le oso - vevela, goto ifo - inu.
- Push-ups - oi latou e faigata i luga o vae saʻo, faia ni paʻi-luga i tulivae.
- Matou te aoaoina a matou meaʻai - matou te amata i luga o fa uma, sii i luga o matou vae. E taua le gauai i le pito i lalo - e le tatau ona punou, ma luga o totini - e tatau ona toso i luga o oe. Matou te toe fai atu i le vae lona lua.
- Matou te feosofi i le lomitusi - matou te nonofo i luga o le fola, ma o matou lima e malolo i luga o le fola, ma o matou vae ua punou. E vavae ese vae mai le fola, ma i le taimi lava lea e toso ai tua, faʻamaʻo ou vae. Puli o vae, toso ma le pusa i tulivae.
- Squats mo ogavae o loʻo i totonu - matou te tuʻuina le mamafa o le 15 kg i luga o tauau. Faʻailoga i totonu o se mea lautele, totini o totini, pipiʻi i totonu. Squatting, maualuga le punou o ou vae i le itu.
- O lenei polokalama faʻalelei mo teineiti ua mamanuina e faia i le fale ma e aofia i le vaega o aʻoga vavave. O faamalositino taitasi matou te faia mo le 30 sekone, ona sosoo lea ma le 10 sekone malologa i le va o faatinoga.
- O faʻatinoga uma e toe faia i totonu o tolu poloka, ma i le va o poloka o le malologa e 1 minute.
Faatasi ai ma le fesoasoani a le aʻoga i aso nei, o le ae iloa ai pe faapefea ona toso i luga le ogavae, pamu i luga o le 'au lomitusi, faʻamalosi lou tua, aveese le vaʻaia mai le vavae, o le taunuuga o se olaga ola solo.