O le maʻitaga o le taimi autu lea o le avea ma se fafine ma tuʻuina atu o ia i le tulaga o le tina. O le taimi lenei e le aoga le faʻaalu o se aso i luga o le moega, ae faatoa mafai ona e mauaina lau gaioiga gaioiga. Faʻamalositino faʻamalositino e mafai ona i totonu o le yoga, i le galuega ma le poloball, mea faʻapitoa, aau, ma isi.
O le asō, o le polo gymnastic - polopolo - e taʻimua i le sauniuni o se fafine mo le fānauga, faʻapea foi ma le lagolagoina o lona tino i le taimi o le maitaga. Manatua, i le uluaʻi tausaga muamua, e tatau ona e faʻaeteete i soʻo se gaioiga faaletino. O le tuusaunoaga o tagata na sa auai malosi i taʻaloga aʻo leʻi maʻitaga.
Totogiina o se polopolo mo fafine maʻitaga
Gymnastics mo fafine maʻitaga i luga o le polopolo, pei o isi lava toleniga, amata i se mafanafana. A uma mea uma, o le a matou gafa ma le tamaʻi tamaititi i totonu ia i matou ma e manaʻomia ona matou faʻamafanafanaina uma maso ina ia le maua ni nai manua, loimata ma faʻalaloa. E pei lava, o le suia vave o le saoasaoa e tuai. Faʻaauau foi ona alu i luga o totini, mulivae ma fai solo mai le mulivae i le toe. E mafai ona e nofo i lalo e sili atu ma le lima taimi. Faʻapitoa le manava, e tatau ona toʻa ma loloto. I le taimi o lenei mafanafana, e mafai ona taofi lau manava mo le sili atu i le tolu sekone aʻo e taʻavale ma mimita.
Faatinoga mo tina maʻitaga i luga o le polo polo
Tatou amata i taʻaloga i luga o le polopolo mo le tua. Ina ia faia lenei mea, nofo sao i luga o le polo, piimau i se mea, ma amata ona minoi, suia le tulaga i le pito i lalo (tusia le ata-valu, agai i luma, i le itu tauagavale). O lenei faamalositino e faia ia le itiiti ifo ma le sefulu minute i aso uma.
Fetaʻi ile taimi ole maitaga e manaʻomia mo le tele o musele. O lea, o loʻo i ai se faasologa atoa o faʻatinoga o le a fesoasoani i tina i le lumanai e faʻamalosia ai maso o vae ma papa. Tau atu e uiga i le sili ona aoga. O lea, taoto i tua, tuu le vae e tasi i le polo polo, o le faataitaiga lona lua e tietie i le uila, muamua le tasi auala, sosoo ai ma le isi. Suia le tulaga o vae i le sili atu ma le 6-8 ia toe fai. Aʻo nofo i se tulaga lelei, punou le vae agavale i le tulivae, sii i luga, ia mautinoa o lou vae laʻititi e tutusa ma le fola. I lenei tulaga, ia faʻavave le gasologa o gaioiga o vae.
Mo le faʻamalosia o muso lima, nofo sao i luga o le polo polo, ia mautinoa e le punou le puʻu. Ave faʻamalosi i lou lima, sii i luga se isi poʻo le isi lima i le isi itu. O ia toe faaupuga e oo atu i le 10 taimi i lima taʻitasi. Afai na faigata ia te oe ona tausia lau paleni, ma e tupu tele lenei mea i le masina mulimuli o le maʻitaga, tataʻi le polo mai sina mea.
Le tulaga lava e amata ai, e na o le tatau lava ona faasalalauina ou vae i le lautele ma agai i luma agai i luma. Tasi le lima mo le isi mea e tuʻu i luga o le suilapalapa, o le fao lona lua i le tulilima e tusa ma le 90 tikeri. Mo le faia o le faamalositino, punou ma tuu le faapalaga o le tulivae. A uma ona faia le 8-10 taimi, suia lou lima.
O le faʻalagolago i le poloball e le faigata tele ona faʻamalosi ma musele o le pusa:
- nofo i Turkish, ave le polo polo i ou lima ma taumafai e faʻamalosi i le malosi e mafai ai. I le taimi lava e tasi, ia faʻafesoʻotaʻi lau 'auʻau i foliga tutusa ma le fola. Fai 10-15 fai taga;
- o lea ua matou toe nonofo i luga o le poloball, matou te uu le pito i tua, i lima o paʻu i luma oi matou. Matou te faʻaloaloa atu o matou lima i le itu ma toe foi i le amataga, ia mautinoa e le punou ou lima. E le gata i lea, e le sili atu ma le 15 taimi toe fai.
O ni nai upu, ae tatou te leʻi alu i se isi seti o faʻatinoga, ou te fia tuʻuina atu ni oso i luga o fitbole. O lenei ituaiga o gaioiga o le a matua afaina ai oe i le faagasologa o le faia o taua. E mafai ona fesuiaʻi galuega i auala eseese, e amata mai i suiga o le pelvic, e faʻauʻu i le pito tutusa.
O faamalositino i luga o le poloball pe a uma ona fanau
E pei ona e malamalama, o le polopolo o se polo e masani ai mo tagata o soo se vaitausaga. O lea la, e matua faigofie lava ona feutagaʻi ma ia pe a uma ona fanau. E muamua lava, e luluina foi le pepe e mafai ona nofo i luga o le fetaui.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o ni faʻataʻitaʻiga:
- Taʻu i luga o le polo, lea o le ai lalo o le puimanava, lima i tua o le ulu. I se tulaga faapea, ia liliu i luga o le ogalaau i le taumatau ma le agavale. Aua e te faanatinati i soo se mea. O lenei gaioiga e lelei le taofiofia o maso pelvic;
- pipiʻi mai luga o le fola, tulivae i le taimi e tasi e tuu le polo. Tatou te le punou i tua. Faatasi ai ma le toe fai soo, ia taumafai e alu i lalo i lalo ifo o le mea e mafai ai.
I le lautele, o na gaioiga na e faia aʻo e maitaga, e mafai ona e faʻaaoga pe'ā uma le fananau. O le mea autu o le pulea lea o le avega i lou tino.