O le galuega autu o le yoga o le faamalologa, mafaufau ma le faaletino, o le tino atoa o le tagata. Afai ei ai ni faʻafitauli e sili atu le mamafa , o le yoga postures o le a aoga mo le gau o le mamafa, afai e te mama - o le tino, ua toe malosi, o le a maua se mamafa o le tino. I Initia, ma le tele o aganuu aganuu, ua talitonuina o faafitauli e sili atu poo le leai o se mamafa o loo i totonu ia i tatou. Ma o le faigofie o yoga, e leai lava se isi mea, o le a fesoasoani i le aumaia o totonugalemu i totonu oo tatou tino faigata.
E mafai ona faamatalaina le yoga o le lanu meamata - pe a manaʻomia ona e fiafia, ma pe a manaʻomia ona e malolo, soʻo.
Gaoioiga
O le a tatou faia se yoga mo le mamafa o le tino atoa.
- Sulu i totonu o le isu, lima ile itu i luga. Laʻau faʻatasi, faʻapipiʻi solo ma tuʻu i luga ou lima. I le isi faʻamalolo, tatou te paʻi i vae ma o tatou tamatamailima. Matou sii o matou lima i luga o le faʻamafu, faʻafesoʻotaʻi i luga o le ulu. I luga o se faʻamalologa ma le saʻo saʻo lava matou te agai i luma. Matou te toe faataamilo i tua, tulaʻi mai luga o le fola i le 15 - 20 cm, faʻasaʻo lo matou tua ma toe matou maua mo totini. Matou te toe fai i le taimi umi o le lapotopoto ma faʻamalosi le tua i se faʻaopoopoga.
- Matou te faaluaina pea lima o lima i luga o le musumusuga agai i luga, ma o loo taoto i lalo ma le tuutuu ifo o lima. Totoʻi faapitoa le manava i le yoga mo le mamafa o le mamafa. A uma mea uma, soʻo se tolopo faʻatuai i le manava o le a leai se aoga o mea uma e ausia o le faʻalauteleina.
- Matou te faʻatulagaina le tulaga i luga o le taula, faia ni gaioiga o gaioiga o le laulava - faataamilosaga - faʻalautele. I faʻamafanafanaga uma e faʻamalosia malosi ai i tatou i vae. Kuli fusi, coccyx tilotilo i luga.
- Lata faataamilomilo, lemu ma lemu le maualuga o le vetepe i tua o le vertebrae. A maeʻa, toe faʻafoʻi tauʻau ma toe faʻaleleia le tulaga.
- Uu tamatamai lima i le loka i luga o le ulu, tatou te tulai i le afa-vae. Lelei uaua, tulivae tulivae, tatou te faʻasaʻo o tatou mulivae i le fola ma tatou fafagaina le tino i luma. Vili le manoa e pei o se manoa i le va o alofilima ma coccyx, ma avea ai ma se mea e sili ona lelei. Breathe - lima i itu, i le tino. Exhale - o se faasologa atoa i vae. Uu tamatamai lima i le loka, faalala i luma. Faʻafeiloaʻi le siʻitia o le tino, matou te faʻalautele lima i luga o itu, ona toe foʻi lea ma faia se faʻavae atoa.
- Matou te salalau lautele o matou vae. Lafoaʻi le vae agavale e faʻaloloa, tatou te tuʻuina atu le mamafa o le tino i le vae taumatau ma punou i le taumatau saʻo. Inhale - ua faʻafeoloaʻi lima i luma o le pusa, ua feliuliʻi le vae i le mulivae, o le manava - tatou te sii o tatou lima i itu ma punou le vae agavale. Yoga poses e matua aoga tele mo vaega faʻafitauli o tamaitai, i lenei tulaga, sulu.
- I le faʻamafanafana matou te faalagolago i tua, ma o matou lima tauagavale e taoto i luga o le tauau o le vae tauagavale, sii aʻe o matou lima taumatau i luga aʻe o matou ulu. Exhale - faʻasaga i luma, tuu lou lima taumatau i luga o le fola, sii lou lima tauagavale i lou ulu.
- Avanoa ma le fausiaina o se tapuni tapulima - faalagolago i le vae taumatau, o le lima taumatau i lalo o le ogavae e agai i tua, ma le lima tauagavale i tua o le tauau pito i luga i le lima taumatau. Matou te faia le loka, toe faatulaga le tulaga ma faia mea uma i le vae lona lua.