O le mea e manaʻomia mo le polotini o se fesili e fiafia i tagata uma o loʻo matuā aʻafia i taaloga ma tausia lelei o latou soifua maloloina. O le toʻatele e mautinoa o lenei mea o se mea e leai se mea e maua ai naʻo meaʻai. Ae ui i lea, o le mea moni, o le porotini o se mea masani, lea, o le mea moni lava, o se porotini faʻapitoa o loʻo i totonu o le tino o tagata uma - e aofia ai fusi o okeni, sela, ma e aunoa ma se masani masani o le olaga e le mafai. Ae ui i lea, o tagata taaalo e manaʻomia le protein i le tele naua nai lo tagata masani, ma mo lenei mea o loʻo i ai mafuaaga matuia.
Aisea e manaomia ai eletini tagata taʻaalo?
O le tele o tagata e amata ona taaalo i taaloga o loʻo taumafai e faʻaleleia a latou ata, o lona uiga, ia fausia le musika . Ma a aunoa ma le auai o le polotini ina ia maua ai le maso maso e le mafai, o lenei vailaau o le faavae faavae lea mo fiva musika, lea e mafua ai ona lapoa, mafiafia, sili atu ona tetee i le faatamaia. E nafa ma le faʻaaogaina o le tuufaatasiga o le amino acids, e tumau ai le tele i le tulaga manaomia, faʻateleina le faʻamalositino tatau, ma e nafa ma le faʻamautuina o le tino puipuia, maua ai sulu e lava le malosi ma pulea lona faʻaaogaina. Faʻafetai i le polotini, e oʻo lava i le taimi o le toleniga agavaʻa, e le aveesea le mamafa o le tagata taʻalo ona o le leiloloa o le maso, ae o se vaega ma na o kilokalama le tatau ai o le gaʻo ma le tele o vai.
O i latou e le iloa pe o le a le mea e manaʻomia e le polotini i taʻaloga ma faʻalale i ai, e tatau ona sauni e faʻalavelave le tala o le faʻasalaga ma le sologa manuia. Talu ai ona o lenei polotini e nafa ma le fatuina o hormones ma le tausisia o se tulaga masani o le maualuga. E tusa lava pe maeʻa aʻoaʻoga matuia, e le lagona e se tama le manogi lemoni ma e mafai ona fiafia i le atoaga o le olaga galue. Ae peitaʻi, mo le aʻafiaga o fualaau faasaina, e tatau i se tagata ona malamalama e le gata i le mafuaʻaga e manaʻomia ai le protein, ae o afea, ma pe faʻapefea foi pe o le a le tele e mafai ona ave.
E fia le protein e tatau ona ou ave i se aso?
E mafai ona ulu le protein i le tino, aua e maua i meaʻai eseese. O le tele o ia mea o loʻo faʻatusalia i aano o manufasi ma meaʻai susu, iʻa, fuamoa, pi. O se tagata masani e lava le tele o le porotini e mafai ona ia aumaia mai meaʻai, aua o se fua masani o aso taitasi mo ia o le 1 gram o le protein i le kilokalama o le mamafa o le tino. Ae mo tagata taʻaloga ua aʻoaʻoina lelei, e tatau ona ese le fua faatatau: 2-3 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino. Ma o masani masani iinei o le a le fesoasoani tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, ina ia maua le aofaʻi o le polotini, e tatau ona 'ai le tagata taʻalo 11 pusa o le kulisi i le aso, lea e le mafai. O le mea lea, o le filifiliga pito sili ona lelei - o se polotini faapitoa e luluina, fefiloi mai mea matutu, suavai, susu poo le sua, lea e mafai ona onā 2-3 taimi i le aso. 100 kalama o paʻu mai meaʻai
E fia le protein e te manaʻomia e inu ai aʻo leʻi aʻoga?
O le lelei o le porotini o le whey, lea e faia e tagata taʻavale i le tino o mea faʻapitoa, o le vave vave ma gauai atoa i le tino ma mo lona gasologa o le malosi taua e le faʻaumatia. Ina ia faʻamafanafanaina se vaega o lenei mea, e manaʻomia naʻo naʻo ni nai itula, o lona uiga o le paʻu palatini ona o le faateleina o le gaioiga faaletino o le a aofia i se taimi vave e mafai ai. O le mea lea, e tatau ona e inuina se porotini e lulu 1-1.5 itula ao lei faia lau toleniga, ma i le taeao pe a momoe pe o taimi malolo i le va o taaloga.